Dumbbell Standing lateral Raise
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයපொடைகிஜொம
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Deltoid Lateral
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Anterior, Serratus Anterior
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Standing lateral Raise
Dumbbell Standing lateral Raise යනු ප්රධාන වශයෙන් උරහිස් මාංශ පේශී ඉලක්ක කර, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කරන සහ උරහිස් ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයකි. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ උරහිස් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට මෙම අභ්යාසය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Standing lateral Raise
- ඔබේ සිරුර ස්ථාවරව තබාගෙන වැලමිට තරමක් නැමෙන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තර වන තෙක් බර දෙපැත්තට ඔසවන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතක් තබා ගන්න, ඔබේ අත්ල බිමට මුහුණ ලා ඇති අතර ඔබේ වැලමිට ඔබේ අත්වලට වඩා ඉහළින් පවතිනු ඇත.
- තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා චලනය පාලනය කරමින් ආරම්භක ස්ථානයට බර සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා අභ්යාසය නැවත සිදු කරන්න, සම්පූර්ණ ආකෘතිය නිසි ලෙස පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Standing lateral Raise
- චලනය පාලනය කරන්න: ගොළුබෙල්ලන් ඉහළට සහ පහළට පැද්දීමට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඒවා හිතාමතාම ඔසවා, පාලනය කළ ආකාරයෙන් පහත් කරන්න. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශී, අවස්ථිති භාවයට වඩා වැඩ කරන බව සහතික කරයි.
- ඔබේ දෑත් තරමක් නැමෙන්න: ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ වැලමිට සහ උරහිස් මත ඇති ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා ඔබේ අත්වල මඳක් නැමෙන්න.
- ඕනෑවට වඩා ඉහළට ඔසවන්න එපා: සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ බර අධික ලෙස එසවීමයි, එමඟින් ඔබේ උරහිස් සන්ධිවලට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඔබ බර එසවිය යුත්තේ ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තර වන තුරු පමණි.
- නිවැරදි බර තෝරන්න: බර වැඩි බරක් භාවිතා නොකරන්න. ඔබට චලනය පාලනය කළ නොහැකි නම් හෝ ඔබට එසවීමට ගම්යතාව භාවිතා කළ යුතුය
Dumbbell Standing lateral Raise විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Standing lateral Raise?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Dumbbell Standing lateral Raise අභ්යාසය කළ හැකිය. එය උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ගොඩනැගීම සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු ප්රථමයෙන් පියවර ප්රදර්ශනය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. එසේම ව්යායාමයේදී යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම් තුවාල වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා එය වහාම නතර කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Standing lateral Raise?
- One-Arm Dumbbell lateral Raise: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකට අවධානය යොමු කරයි, ඔබට එක් එක් උරහිස් වල චලනය සහ ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- ආනත බංකු පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ නැඹුරු බංකුවක් මත ඉදිරියට නැඹුරු වන අතර, එය චලනයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.
- ස්ථිතික රඳවනය සමඟ ඩම්බල් පාර්ශ්වික එසවීම: මෙම විචලනයට එක් ගොළුබෙල්ලෙකු ස්ථාවර ස්ථානයක තබා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර අනෙක් අත ඔසවීම සිදු කරයි, එමඟින් මාංශ පේශි සඳහා ආතතිය යටතේ කාලය වැඩි වේ.
- නැමුණු පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඉණෙහි නැමෙයි, එමඟින් ඔබට සාම්ප්රදායිකව බොහෝ විට නොසලකා හරින ලද උරහිසේ කොටසක් වන පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කිරීමට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell Standing lateral Raise?
- Dumbbell Front Raise: පාර්ශ්වික එසවීම හා සමානව, Front Raise ද ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි, නමුත් එය මූලික වශයෙන් උරහිසේ ඉදිරිපස (ඉදිරිපස) කොටස කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය සහතික කිරීම මගින් පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීමට අනුපූරක වේ.
- Dumbbell Bent-Over Reverse Fly: මෙම ව්යායාමය පිටුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්රවර්ධනය කිරීම සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැළැක්වීම මගින් Dumbbell Standing lateral Raise සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell Standing lateral Raise
- Dumbbell Shoulder Workout
- ස්ථාවර පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීමේ ව්යායාමය
- Dumbbells සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- ඩම්බල් පාර්ශ්වික එසවීමේ දින චර්යාව
- උරහිස් ටෝනිං අභ්යාස
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- පාර්ශ්වික උරහිස් ඉහළ නැංවීමේ ව්යායාමය
- ඉහළ සිරුරේ ඩම්බල් ව්යායාමය
- Dumbbell සමග උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- Dumbbell ස්ථාවර පැත්ත ඉහළ නැංවීම