Dumbbell One Arm lateral Raise
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයපொடைகிஜொம
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Deltoid Lateral
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Anterior, Serratus Anterior
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell One Arm lateral Raise
Dumbbell One Arm lateral Raise යනු ප්රධාන වශයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරන ඵලදායී ව්යායාමයකි, උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ව්යායාමය ආරම්භකයින්ට සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන්ට සුදුසු වේ, මන්ද එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම් මත පදනම්ව සකස් කළ හැක. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ උරහිස්වල මාංශ පේශි නිර්වචනය සහ සමමිතිය වැඩි දියුණු කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell One Arm lateral Raise
- ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර, ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න.
- උරහිස් උස වන තුරු ඔබේ අත වැලමිටට මදක් නැමෙන්න තබාගෙන ගොළුබෙල්ලා සෙමෙන් ඔබේ පැත්තට ඔසවන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, පසුව පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ පැත්තට බර සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අතට මාරු වී එම පියවරයන් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell One Arm lateral Raise
- පාලිත චලනය: බර එසවීම සඳහා ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. සෝපානය පාලිත චලනයක් විය යුතු අතර, ගොළුබෙල්ල උරහිස් උස දක්වා ඉහළ නංවා එය නැවත පහළට පහත් කරන්න. මෙමඟින් ඉලක්කගත මාංශ පේශී (උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස) කාර්යය ඉටු කරන අතර ඔබේ පහළ පිටුපස හෝ පාද නොවේ.
- හුස්ම ගැනීම: හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ ඩම්බල් එක ඔසවන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ එය පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ස්ථාවර රිද්මයක් පවත්වා ගැනීමට සහ අනවශ්ය ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- බර තේරීම: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න. සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීමයි
Dumbbell One Arm lateral Raise විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell One Arm lateral Raise?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell One Arm lateral Raise අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. අභ්යාසය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකුගේ පළමු උත්සාහයන් අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ආරම්භකයකු ලෙස, ඉක්මන් නොවී පුනරාවර්තන ප්රමාණය හෝ බර ඉසිලීමට වඩා චලනයේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell One Arm lateral Raise?
- නැමුණු පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඉණෙන් නැමී, පැති ඩෙල්ටොයිඩ් වලට වඩා පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- ආනත පාර්ශ්වීය ඔසවා තැබීම: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් සෝපානයේ කෝණය වෙනස් වන අතර උරහිසෙහි විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.
- ප්රතිරෝධක පටි සමඟ පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීම: ගොළුබෙල්ලන් වෙනුවට, මෙම විචලනය ආතතිය ඇති කිරීමට සහ මාංශ පේශි ක්රියා කිරීමට ප්රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි.
- ඉදිරිපස පාර්ශ්වික එසවීම: මෙම විචලනය ඔබේ ශරීරය ඉදිරිපිට ඇති ගොළුබෙල්ලන් එසවීම ඇතුළත් වන අතර එය ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell One Arm lateral Raise?
- සිරස් පේළිය: මෙම ව්යායාමය එක් අතකින් පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීම වැනි උරහිස් ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, එය ඉහළ පිටුපස සහ බයිසෙප්ස් හි trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- ඉදිරිපස ඩම්බල් එසවීම: මෙම ව්යායාමය එක් අතකින් පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීමට සමාන ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරයි, නමුත් එය මෙම මාංශ පේශිවල ඉදිරිපස කොටස අවධාරණය කරයි, සමබර උරහිස් වර්ධනය සහ ශක්තිය සහතික කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell One Arm lateral Raise
- Dumbbell One Arm lateral Raise ව්යායාමය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උරහිස් සඳහා Dumbbell අභ්යාස
- එක් අතක් පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීමේ පුරුද්ද
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- තනි අතේ ඩම්බල් පාර්ශ්වීය ඔසවන්න
- උරහිස් ටෝනිං අභ්යාස
- එක් අතකින් ඩම්බල් පාර්ශ්වික ඔසවන්න
- එක් අතක් සඳහා ඩම්බල් පාර්ශ්වික ඔසවන්න
- Dumbbell සමග උරහිස් ව්යායාම.