Dumbbell Incline Rear Fly
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයපொடைகிஜொம
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්Deltoid Posterior
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Incline Rear Fly
Dumbbell Incline Rear Fly යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ්, ඉහළ පිටුපස සහ උගුල් ඉලක්ක කර ගනිමින් මාංශ පේශි සමමිතිය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය තනි පුද්ගල කුසලතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් උරහිස් ස්ථායීතාවය, සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ඉහළ සිරුරේ බලය අවශ්‍ය වන වෙනත් සෝපාන සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි කළ හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Incline Rear Fly
- ඔබේ පපුව ඔබේ කලවා මත රැඳී සිටින තෙක් ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. ඔබේ වැලමිටේ මඳක් නැමිය හැකි පරිදි ඔබේ අත් බංකුව දෙපස එල්ලා තබන්න.
- ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමෙන පරිදි තබා ගනිමින්, ඔබේ උරහිස් මට්ටම් වන තෙක් ගොළුබෙල්ලන් දෙකම පුළුල් චාපයකින් පැත්තට ඔසවන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, පසුව සෙමින් බර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Incline Rear Fly
- චලනය පාලනය කරන්න: බර ඉහළට පැද්දීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමට පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කිරීම පමණක් නොව තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරන පොදු වැරැද්දකි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් වල හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් මන්දගාමී, පාලිත චලිතයකින් ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන්න.
- නිවැරදි බර: ව්යායාම සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බරක් තෝරන්න
Dumbbell Incline Rear Fly විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Incline Rear Fly?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Incline Rear Fly අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්‍යාසය තුලින් මුලිකවම ඔබට මග පෙන්වීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්යායාම පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Incline Rear Fly?
- Standing Rear Dumbbell Fly: මෙම විචලනය සිදු කරනුයේ සිටගෙන, ඉණෙහි නැමී, ගොළුබෙල්ලන් කෙළින්ම පහළට එල්ලා ඇති ආකාරයටය.
- සැතපෙන පැතලි බංකු පසුපස ඩම්බල් පියාසර කිරීම: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ පැතලි බංකුවක් මත මුහුණට මුහුණ ලා, ගොළුබෙල්ලන් දෙපැත්තට ඔසවමිනි.
- Stability Ball Incline Rear Dumbbell Fly: ආනත බංකුවක් වෙනුවට, ඔබ ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ශේෂය වැඩි දියුණු කිරීමට ස්ථායී බෝලයක් භාවිතා කරයි.
- Single-Arm Incline Rear Dumbbell Fly: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, ඔබට එක් එක් පැත්තට තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Incline Rear Fly?
- බෙන්ට්-ඕවර් ඩම්බල් පේළි: මෙම ව්‍යායාමය ඩම්බල් ඉන්ක්ලයින් රියර් ෆ්ලයි හි චලනය සඳහා සහාය වන ලැටිසිමස් ඩෝර්සි සහ රොම්බොයිඩ් ඇතුළු පිටුපස මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි. මෙම මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම Dumbbell Incline Rear Fly හි ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඉහළ ශරීර ශක්තියේ නිරෝගී සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- Face Pulls: මෙම අභ්‍යාසය Dumbbell Incline Rear Fly හි සෘජුවම සම්බන්ධ වන පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ භ්‍රමණ කෆ් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. මෙම මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම මගින්, ඩම්බල් ඉන්ක්ලයින් පසුපස පියාසර කිරීම නිසි ආකාරයෙන් සිදු කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට ඔබට හැකියාව වැඩි කර ගත හැක.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Dumbbell Incline Rear Fly
- Dumbbell Incline Rear Fly නිබන්ධනය
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ උරහිස් ව්යායාම කරන්න
- Incline Rear Fly අභ්‍යාසය
- ඩම්බල් උරහිස් පුහුණුව
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- Dumbbell Incline Rear Fly තාක්ෂණය
- Dumbbell Incline Rear Fly කරන්නේ කෙසේද?
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- Dumbbell මාර්ගෝපදේශය සමඟින් Incline Rear Fly
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම Incline Rear Fly.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Dumbbell Incline Rear Fly in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
