Dumbbell පසුපස පාර්ශ්වීය එසවීම

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Posterior
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

- දැකගත් Dumbbell පසුපස පාර්ශ්වීය එසවීම

Dumbbell Rear lateral Raise යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර උරහිස් ස්ථායිතාව සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් හෝ ඔවුන්ගේ සමස්ත ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීම සහ දෛනික ක්‍රියාකාරී චලනයන් සඳහා ආධාර කිරීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට පුද්ගලයන් කැමති විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell පසුපස පාර්ශ්වීය එසවීම

• ඉණෙන් මදක් ඉදිරියට නැමී ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙහි එල්ලා තබන්න, ඔබේ අත් දෙක එකිනෙකට මුහුණ ලා සිටින්න.
• ඔබේ වැලමිටේ මදක් නැමීමක් තබාගෙන, ගොළුබෙල්ලන් දෙපසට ඔසවන්න සහ ඔබේ උරහිස් මට්ටම් වන තුරු ඉහළට ඔසවන්න.
• චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell පසුපස පාර්ශ්වීය එසවීම

• පාලිත චලනයන්: බර එසවීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමට පෙළඹීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් උසට ඔසවන්න, මොහොතකට විරාමයක් තබා, පසුව ඒවා සෙමින් පහත් කරන්න. මෙමගින් ඔබ ඔබේ මාංශ පේශී සම්පූර්ණයෙන් සම්බන්ධ කර ගන්නා බව සහතික කරනු ඇති අතර බර පැද්දීම පමණක් නොවේ.
• නිවැරදි බර: බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීම පොදු වැරැද්දකි. බර වැඩි නම්, ඒවා ඔසවන්නට ඔබේ පිටුපස හෝ වෙනත් මාංශ පේශි භාවිතා කළ හැකිය, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. නිසි ආකෘතියකින් ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බරක් තෝරන්න.
• ඔබගේ තබා ගන්න

Dumbbell පසුපස පාර්ශ්වීය එසවීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell පසුපස පාර්ශ්වීය එසවීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Dumbbell Rear lateral Raise අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ප්‍රථමයෙන් ව්‍යායාමය ප්‍රදර්ශනය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය උරහිස් වල පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරන අතර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය යන දෙකම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් එය සෙමින් ගත යුතු අතර, ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට බර හා පුනරාවර්තනයන් ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell පසුපස පාර්ශ්වීය එසවීම?

• Incline Bench Dumbbell Rear lateral Raise: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ආනත බංකුවක් මත මුහුණට වැතිර සිටින අතර එමඟින් ප්‍රතිරෝධයේ වෙනස් කෝණයකට ඉඩ ලබා දෙන අතර මාංශ පේශි වෙනස් ලෙස ඉලක්ක කරයි.
• One-Arm Dumbbell Rear lateral Raise: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලැබේ, ඔබට එක් එක් පැත්තට තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් හඳුනා ගැනීමට සහ නිවැරදි කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• Bent-Over Dumbbell පසුපස පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ සිටගෙන සහ නැමෙමින් ව්‍යායාමය සිදු කරයි, එමඟින් ඔබේ හරය සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ කළ හැකිය.
• ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත Dumbbell Rear lateral Raise: ව්‍යායාමයට ප්‍රතිරෝධක පටි එකතු කිරීමෙන්, ඔබට අපහසුතා මට්ටම වැඩි කර ඔබේ මාංශ පේශිවලට තවදුරටත් අභියෝග කළ හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell පසුපස පාර්ශ්වීය එසවීම?

• පේළි උඩින් නැමී: ඉහළ පිටුපස, ලැට් සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, නැමුණු පේළි එකම මාංශ පේශි සමූහයක් මත වැඩ කිරීමෙන් ඩම්බල් පසුපස පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීමට අනුපූරක වන නමුත් ඇදීමේ චලනයකින්, සමස්ත පිටුපස ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි.
• Face Pulls: මෙම ව්‍යායාමය Dumbbell Rear lateral Raise හා සමාන පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි, නමුත් උරහිස් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි වර්ධනය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වන භ්‍රමණ කෆ් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.