ඩම්බල් විකල්ප පසුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි මත නැමී

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Posterior
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

- දැකගත් ඩම්බල් විකල්ප පසුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි මත නැමී

Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly යනු වඩා හොඳ උරහිස් සමතුලිතතාවයට සහ ඉරියව්වකට දායක වන පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන ඵලදායී ශක්ති පුහුණු අභ්‍යාසයකි. මෙම අභ්‍යාසය විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම් වලට පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. උරහිස් ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ උරහිස් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් විකල්ප පසුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි මත නැමී

• ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න, ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
• ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් වලට කෙළින්ම දිගු කරන්න, වැලමිට සහ අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා තරමක් නැමී.
• ඔබේ වැලමිට මදක් නැවී තබා උරහිස් මට්ටමට එන තෙක් ඔබේ දකුණු අත සෙමෙන් පැත්තට ඔසවන්න.
• දකුණු අත නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කර ඔබේ වම් අත සමඟ චලනය නැවත කරන්න. මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් විකල්ප පසුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි මත නැමී

• පාලිත චලනය: විකල්ප පසුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි හරහා ඩම්බල් නැමීම සිදු කරන විට, ඔබ පාලනය කළ ආකාරයෙන් බර එසවීමට වග බලා ගන්න. බර එසවීම සඳහා ගැස්සීම හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තර වන තෙක් ගොළුබෙල්ලන් පැත්තට ඔසවන්නට ඔබේ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් භාවිතා කරන්න. ඉන්පසුව, පාලිත ආකාරයෙන් ගොළුබෙල්ලන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• අධික බර භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බර භාවිතා කිරීමයි

ඩම්බල් විකල්ප පසුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි මත නැමී විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් විකල්ප පසුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි මත නැමී?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly අභ්‍යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය උරහිස් වල පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරන අතර ඉහළ පිටුපස ද ක්‍රියා කරයි. තමන් නිවැරදිව ව්‍යායාම කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ආරම්භකයින් සඳහා සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් විකල්ප පසුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි මත නැමී?

• Incline Bench Rear Delt Fly: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ ආනත බංකුවක් මත මුහුණට වැටී පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර පියාසර චලනය සිදු කරයි.
• One Arm Dumbbell Rear Delt Fly: මෙම විචලනයට එක් අතකින් එක් අතකින් ව්‍යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් එක් එක් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් තනි තනිව හුදකලා කිරීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Standing Bent Over Rear Delt Fly: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ සිටගෙන සහ ඉණෙහි නැමීමෙනි, එමඟින් ව්‍යායාම සඳහා වෙනස් කෝණයක් සැපයිය හැකිය.
• Reverse Pec Deck Fly: dumbbells භාවිතා නොකළද, මෙම විචලනය pec deck යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරන අතර පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගනිමින් ප්‍රතිලෝමව සිදු කෙරේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඩම්බල් විකල්ප පසුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි මත නැමී?

• වාඩි වී සිටින කේබල් පේළි, ඩම්බල් නැමුණු විකල්ප පසුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි සඳහා ප්‍රයෝජනවත් අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා දෙකම ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන් රොම්බොයිඩ් සහ ට්‍රැපීසියස්, ඉරියව් පෙළගැස්ම සහ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කරයි.
• Face Pulls යනු Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වන අතර ඒවා දෙකම පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, උරහිස් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ scapular retraction වැඩි දියුණු කරයි.