Dumbbell Rear Fly

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Posterior
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

- දැකගත් Dumbbell Rear Fly

Dumbbell Rear Fly යනු ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් වල මාංශ පේශී, විශේෂයෙන් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ්, ඉරියව් සහ සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, උරහිස් සංචලනය වැඩි කිරීම සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් හෝ වෙනත් ව්‍යායාම වලදී තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ පුරුද්දට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Rear Fly

• ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට හේත්තු වන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් වලින් කෙළින්ම එල්ලා තබන්න, අත් එකිනෙක මුහුණට එල්ලා තබන්න.
• ඔබ බර දෙපැත්තට ඔසවන විට ඔබේ වැලමිටේ සුළු නැමීමක් තබා ගන්න, ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
• ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ පසුපස උරහිස්වල හැකිලීම උපරිම කිරීම සඳහා මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• පාලනයක් සහිතව ගොළුබෙල්ලන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, එක් රෙප් එකක් සම්පූර්ණ කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Rear Fly

• පාලිත චලනයන්: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සමඟ එය සිදු කිරීමයි. මෙය ඉලක්කගත මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට පමණක් නොව තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• Momentum භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ ගොළුබෙල්ලන් එසවීම සඳහා ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමයි, එය නුසුදුසු ආකෘතියට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සෑම විටම ගම්‍යතාවයෙන් නොව ඔබේ මාංශ පේශී භාවිතයෙන් බර ඔසවන්න සහ පහත් කරන්න.
• සුදුසු බර: අධික බර සමඟ ආරම්භ නොකරන්න. ඔබට නිසි ආකෘතියක් සහ පාලනයක් පවත්වා ගත හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය.
• Squeez වෙත අවධානය යොමු කරන්න

Dumbbell Rear Fly විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Rear Fly?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Rear Fly අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ක්‍රියාවලිය හරහා මුලදී ඔබව මෙහෙයවීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, එවිට ඔබට නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය තේරුම් ගත හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය පිටුපස ඉහළ සහ උරහිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, එබැවින් මෙම ප්‍රදේශ වෙහෙසට පත්වීම වැළැක්වීම සඳහා එය නිවැරදිව කිරීම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Rear Fly?

• Incline Bench Dumbbell Rear Fly: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ නැඹුරුවන බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් චලනයේ කෝණය වෙනස් වන අතර උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.
• Single-Arm Dumbbell Rear Fly: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, ඔබට එක් එක් උරහිස් මත තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඕනෑම අසමතුලිතතාවයක් හඳුනා ගැනීමට සහ නිවැරදි කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• Bent-Over Dumbbell Rear Fly: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ඉණට උඩින් නැමී සිටියදී, එය පහළ පිටුපස මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ ව්‍යායාමයේ සමස්ත තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• ලයිං ෆේස් ඩවුන් ඩම්බල් පසුපස පියාසර කිරීම: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ පැතලි බංකුවක් මත මුහුණට වැතිර සිටින විට වන අතර එමඟින් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් හුදකලා කිරීමට සහ අනෙකුත් මාංශ පේශිවල සම්බන්ධය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Rear Fly?

• පේළිවලට උඩින් නැමී: මෙම ව්‍යායාමය Dumbbell Rear Fly සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ එය පිටුපස ඉහළ මාංශ පේශීන් ඉලක්ක කරන නමුත්, latissimus dorsi සහ rhomboids කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, ඔබේ දින චර්යාවට විවිධත්වය සහ සවිස්තරාත්මක ශක්ති පුහුණුවක් එක් කරමින්.
• උරහිස් මුද්‍රණාලය: උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරන විට ඩම්බල් පසුපස පියාසර කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, උරහිසේ ඉදිරිපස සහ පසුපස යන දෙකම ඇතුළත් ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් සපයයි.