ඩම්බල් වාඩි වී සිටින ප්රතිලෝම ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශය දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Brachioradialis
දෙදෙන ශ්රුභ් Biceps Brachii, Brachialis
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් වාඩි වී සිටින ප්රතිලෝම ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල්
Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl යනු බයිසෙප් සහ නළල ඉලක්ක කර, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කරන සහ මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩිදියුණු කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, කායවර්ධන ක්රීඩකයින් හෝ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශපේශී විඳදරාගැනීම වැඩිකර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. මාංශ පේශි වර්ධනය, වැඩි දියුණු කළ ග්රහණය කිරීමේ ශක්තිය සහ දෛනික කාර්යයන් වඩාත් පහසුවෙන් ඉටු කිරීමට උපකාර කිරීමේ හැකියාව සඳහා මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට පුද්ගලයන්ට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් වාඩි වී සිටින ප්රතිලෝම ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල්
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ කඳට සමීපව තබාගෙන, ඔබේ දෙපා සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තෙක් සහ ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමේ පවතින තෙක් ඔබේ අත්ල ඔබේ කඳට මුහුණලා තබාගෙන බර කරකවන්න.
- ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය කෙටි මොහොතක් තබා ගන්න.
- ඔබේ අත්ල ඔබේ කඳට මුහුණ ලා තබාගෙන පාලනය කළ චලිතයකින් ගොළුබෙල්ලන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කිරීමට පටන් ගන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා නැවත නැවත කරන්න. සෑම විටම ඔබේ වැලමිට ඔබේ කඳට සමීපව තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න, බර එසවීමට ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් භාවිතා නොකරන්න; ඔබේ බයිසප් සියලුම වැඩ කළ යුතුයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් වාඩි වී සිටින ප්රතිලෝම ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල්
- නිවැරදි ග්රහණය: ගොළුබෙල්ලන් ප්රතිලෝම ග්රහණයකින් අල්ලාගෙන, අත්ල පහළට හරවන්න. ඔබ සම්මත රැලි වලට හුරුවී ඇත්නම් මෙය අස්වාභාවික බවක් දැනිය හැක, නමුත් එය වෙනත් කෝණයකින් බයිසප් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හේතු විය හැකි බැවින් ගොළුබෙල්ලන් ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලිතය: ඔබේ බයිසෙප් වැඩ කරන බව සහතික කරමින්, මන්දගාමී, පාලිත චලිතයකින් ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන්න. බර එසවීම සඳහා ගම්යතාවය හෝ ඔබේ පිටුපස භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ගොළුබෙල්ලන් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තෙක් ඒවා කරකවන්න. වැරැද්දෙන් වළකින්න
ඩම්බල් වාඩි වී සිටින ප්රතිලෝම ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් වාඩි වී සිටින ප්රතිලෝම ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පාලනය කළ හැකි සහ බර නොවන බරකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණයට ප්රමුඛත්වය දිය යුතුය. එය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්යාසය ප්රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් වාඩි වී සිටින ප්රතිලෝම ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල්?
- Hammer Curl: මෙම විචලනයට මධ්යස්ථ ග්රහණයකින් (අත් එකිනෙක මුහුණට මුහුණලා) ගොළුබෙල්ලන් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ, එය අතේ ඉහළ කොටසේ මාංශ පේශියක් වන බයිසෙප් සහ බ්රාචියාලිස් යන දෙකම ඉලක්ක කරයි.
- Incline Dumbbell Curl: මෙම විචලනය ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරන සහ වෙනත් දෘෂ්ටිකෝණයකින් බයිසෙප් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ආනත බංකුවක වාඩි වී සිටීම ඇතුළත් වේ.
- සාන්ද්රණය කරකැවීම: මෙම විචලනයට බංකුවක කෙළවරේ වාඩි වී වරකට එක් අතකින් ගොළුබෙල්ලා වක් කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් බයිසෙප් මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Preacher Curl: මෙම ප්රභේදයට බයිසෙප් හුදකලා කිරීමට සහ අනෙකුත් මාංශ පේශි සෝපානයට සහාය වීම වැළැක්වීමට දේශක බංකුවක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ඩම්බල් වාඩි වී සිටින ප්රතිලෝම ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල්?
- වාඩි වී සිටින Dumbbell Shoulder Press: මෙම ව්යායාමය මූලික වශයෙන් උරහිස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම, එය ද්විතීයික මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් ලෙස බයිසෙප්ස් සම්බන්ධ කරයි, Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl මගින් සිදු කරන කාර්යයට අනුපූරකව සහ සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම ව්යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ බයිසෙප් වලට ප්රතිවිරෝධී මාංශ පේශි වන ට්රයිසෙප්ස් ය. ඔබේ ට්රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබේ සමස්ත හස්තයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඩම්බල් සීටඩ් ප්රතිලෝම ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල් මඟින් සිදු කරන කාර්යය සමතුලිත කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ඩම්බල් වාඩි වී සිටින ප්රතිලෝම ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල්
- "ඩම්බල් ප්රතිලෝම ග්රිප් කර්ල්"
- "ඉඳගත් ප්රතිලෝම බයිසෙප් කර්ල්"
- "පෙළ ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස"
- "බයිසෙප් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම"
- "Reverse Grip Dumbbell Curl"
- "ඩම්බල්ස් සමඟ අත් ව්යායාමය"
- "ඉඳගත් ඩම්බල් බයිසෙප් කර්ල්"
- "පෙළ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ අභ්යාස"
- "ප්රතිලෝම ග්රිප් බයිසෙප් අභ්යාස"
- "අත් මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය"
Do ඩම්බල් වාඩි වී සිටින ප්රතිලෝම ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
