ඩම්බල් ස්කොට් මුද්රණාලය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයපொடைகிஜொம
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Deltoid Lateral
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Subscapularis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් ස්කොට් මුද්රණාලය
Dumbbell Scott Press යනු ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ මූර්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඉලක්කගත ව්යායාමයක් වන අතර, ඔබේ උරහිස් වලට වඩාත් නිර්වචනය සහ තානය ලබා දෙයි. මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර චර්යාවට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. උරහිස් ස්ථායීතාවය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමේ ඵලදායීතාවය මෙන්ම සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීමේ හැකියාව හේතුවෙන් පුද්ගලයන් මෙම ව්යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් ස්කොට් මුද්රණාලය
- නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ අත් එකිනෙක මුහුණට තබා වැලමිට සිරුරට සමීපව තබා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ඉහළට ඔබන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, පසුව ක්රමයෙන් ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, එය පුරා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් ස්කොට් මුද්රණාලය
- පාලිත චලනය: බර එසවීම සඳහා ගම්යතා භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව, ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ මාංශ පේශී සම්පූර්ණයෙන්ම ක්රියාත්මක වන බව සහතික කරයි.
- නිවැරදි බර: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීමයි. මෙය දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. ව්යායාම නිවැරදිව ඉටු කිරීමට සහ ශක්තිය ලබා ගන්නා විට ක්රමයෙන් වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසන බරකින් ආරම්භ කරන්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඩම්බල් ස්කොට් මුද්රණාලයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට, සම්පූර්ණ පරාසයක චලිතයක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ.
ඩම්බල් ස්කොට් මුද්රණාලය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් ස්කොට් මුද්රණාලය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dumbbell Scott Press අභ්යාසය කළ හැකි නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාමය මූලික වශයෙන් උරහිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා අතර ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් විය හැක. ව්යායාම ඵලදායී සහ ආරක්ෂිත බව සහතික කිරීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම ද වැදගත් වේ. නිවැරදි පෝරමය ඉගෙන ගැනීමට ආරම්භකයින් පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීම සලකා බැලිය යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් ස්කොට් මුද්රණාලය?
- Single-Arm Dumbbell Scott Press: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ වරකට එක් අතකින් ව්යායාමය සිදු කරයි, එමඟින් ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයන් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- Dumbbell Scott Press with Supination: ඔබ ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන විට ඔබේ මැණික් කටුව ඇඹරීම මෙයට ඇතුළත් වන අතර, එමඟින් ඔබේ බයිසප් වඩාත් සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- Incline Dumbbell Scott Press: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ නැඹුරුවන බංකුවක් මත වන අතර, එය ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර ඔබේ උරහිස් වෙනත් දෘෂ්ටිකෝණයකින් ඉලක්ක කරයි.
- ප්රතිරෝධක පටි සහිත Dumbbell Scott Press: ව්යායාමයට ප්රතිරෝධක පටි එකතු කිරීම ව්යායාමය පුරා ආතතිය වැඩි කරයි, ව්යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ඩම්බල් ස්කොට් මුද්රණාලය?
- පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම්: පාර්ශ්වික නැගීම් ද ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි, නමුත් ඒවා ඩෙල්ටොයිඩ්වල මධ්ය හෝ පැති කොටස කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි, එය ස්කොට් මුද්රණාලය සමඟ සිදු කරන ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් වැඩ සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ, හොඳින් වටකුරු උරහිස් ව්යායාමයකට දායක වේ.
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: ස්කොට් මුද්රණාලය මූලික වශයෙන් උරහිස් ඉලක්ක කරන අතර, එය ට්රයිසෙප් ද සම්බන්ධ කරයි. ඔබේ දින චර්යාවට ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් එක් කිරීමෙන්, ඔබේ සමස්ත හස්තයේ ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරමින් ඔබේ ට්රයිසෙප් ද ප්රමාණවත් ලෙස ක්රියා කරන බව සහතික කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ඩම්බල් ස්කොට් මුද්රණාලය
- Dumbbell Scott Press ව්යායාමය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උරහිස් සඳහා Dumbbell අභ්යාස
- ස්කොට් ප්රෙස් තාක්ෂණය
- Dumbbell Scott Press කරන්නේ කෙසේද?
- උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම
- ඉහළ ශරීරය සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- Scott Press උරහිස් ව්යායාම
- Dumbbell Scott Press පෝරමය මාර්ගෝපදේශය
- Dumbbells සමඟ ඵලදායී උරහිස් ව්යායාම.
Do ඩම්බල් ස්කොට් මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
