Dumbbell Bent Arm lateral Raise
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයපொடைகிஜொம
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Deltoid Lateral
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Anterior, Serratus Anterior
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Bent Arm lateral Raise
Dumbbell Bent Arm lateral Raise යනු ප්රධාන වශයෙන් උරහිස් මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි තානය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන ඵලදායී ශක්ති පුහුණු අභ්යාසයකි. භාවිතා කරන ගොළුබෙල්ලන් වල බර මත පදනම්ව එය පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් උරහිස් ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව්වකට දායක විය හැකි අතර, එය ඔවුන්ගේ සමස්ත යෝග්යතාවය සහ ශාරීරික පෙනුම වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම කෙනෙකුට වටිනා එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Bent Arm lateral Raise
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ කඳට සමීපව තබාගෙන ඔබේ අත්ල ඔබේ කඳට මුහුණලා තබන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- කඳ නිශ්චලව තබාගෙන, වැලමිටට මඳක් නැමෙන පරිදි ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පැත්තට ඔසවන්න සහ වීදුරුවකට වතුර වත් කරන්නාක් මෙන් දෑත් තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු කරන්න. ඔබේ අත් බිමට සමාන්තර වන තුරු ඉහළට යන්න. ඔබ මෙම චලනය ක්රියාත්මක කරන විට හුස්ම ගන්න.
- ඉහළට තත්පරයක් නවත්වන්න, පසුව ආශ්වාස කරන අතරතුර බර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Bent Arm lateral Raise
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: පුනරාවර්තන හරහා ඉක්මන් කරනවා වෙනුවට, ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන විට සහ පහත් කිරීමේදී ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: ප්රතිඵල වේගවත් කිරීම සඳහා අධික බර භාවිතා කිරීම සාමාන්ය වැරැද්දකි. කෙසේ වෙතත්, අධික බර භාවිතා කිරීම ඔබේ ස්වරූපයට හානි කර තුවාල වලට තුඩු දිය හැකිය. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ඒවා ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- ඔබේ බෙල්ල මධ්යස්ථව තබා ගන්න: ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කිරීමෙන් වළකින්න
Dumbbell Bent Arm lateral Raise විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Bent Arm lateral Raise?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Bent Arm lateral Raise අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ඔවුන් එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ ශාරීරික යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු ඔවුන්ව අභ්යාසය හරහා මෙහෙයවීම ද ප්රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Bent Arm lateral Raise?
- වාඩි වී සිටින ඩම්බල් පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම: මෙය ස්ථාවර අනුවාදයට සමාන නමුත් බංකුවක් මත වාඩි වී සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ, එය උරහිස් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට සහ බර එසවීමට ගම්යතාව භාවිතා කිරීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
- Incline Bench lateral Raise: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත මුහුණට වැතිර සිටින විට වන අතර, එය ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.
- One Arm Dumbbell lateral Raise: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ වරකට එක් ගොළුබෙල්ලෙකු එසවීමෙනි, එය එක් එක් අතෙහි ස්වරූපය සහ ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඩම්බල් පාර්ශ්වික කරකැවීමකින් ඉහළට නැඟීම: මෙම විචලනයට චලනයේ මුදුනේ ඇති මැණික් කටුව ඇඹරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් මාපටැඟිලි පහළට යොමු වන අතර එය නිරත වීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell Bent Arm lateral Raise?
- අවංක බාබෙල් පේළිය: මෙම අභ්යාසය ඩම්බල් බෙන්ට් ආම් ලැටරල් එසවීමට සමාන ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් සමස්ත උරහිස් නම්යතාවය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන වෙනස් පරාසයක චලිතයක් හඳුන්වා දෙයි.
- Face Pulls: Face pulls deltoids ඉලක්ක කරනවා පමණක් නොව rhomboids සහ trapezius මාංශ පේශීන් ද ක්රියා කරයි. මෙය උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශිවල සමතුලිත වර්ධනය සහතික කිරීම මගින් Dumbbell Bent Arm lateral Raise සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell Bent Arm lateral Raise
- ඩම්බල් උරහිස් ව්යායාමය
- නැමුණු අත් පාර්ශ්වික එසවීම
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- ඩම්බල් පාර්ශ්වික එසවීම
- ඉහළ සිරුරේ ඩම්බල් ව්යායාමය
- උරහිස් ටෝනිං අභ්යාස
- ඩම්බල් සමඟ අත් ඔසවන්න
- උරහිස් ගොඩනැගීමේ ව්යායාමය
- උරහිස් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය
- නැමුණු අත් ඔසවන ව්යායාමය