Dumbbell One Arm lateral Raise
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයපொடைகிஜொம
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Deltoid Lateral
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Anterior, Serratus Anterior
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell One Arm lateral Raise
Dumbbell One Arm lateral Raise යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් උරහිස් මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම පාර්ශ්වික ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ උරහිස් ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරයි. එය තනි පුද්ගල යෝග්යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, උරහිස් නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ ඉරියව්වකට සහාය වීම සඳහා මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට කෙනෙකුට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell One Arm lateral Raise
- ඔබේ කඳ ස්ථාවරව තබාගෙන, වැලමිටට මඳක් නැමීමකින් ගොළුබෙල්ලෙකු ඔබේ පැත්තට ඔසවන්න, වීදුරුවකට වතුර වත් කරන්නාක් මෙන් ඔබේ අත තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු කරන්න, ඔබේ අත බිමට සමාන්තර වන තෙක් දිගටම ඉහළට යන්න.
- ඔබ මෙම චලනය සිදු කරන විට හුස්ම පිට කර ඉහළින් තත්පරයක් විරාම කරන්න.
- ඔබ ආශ්වාස කරන විට ඩම්බල් එක සෙමින් පහත් කරන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා චලනය නැවත සිදු කර පසුව ආයුධ මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell One Arm lateral Raise
- පාලිත චලනය: ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමී තබාගෙන ඔබේ අත බිමට සමාන්තර වන තුරු ගොළුබෙල්ලා පැත්තට ඔසවන්න. ඉන්පසු පාලක ආකාරයෙන් ඩම්බල් එක නැවත පහළට පහත් කරන්න. බර ඉසිලීම සඳහා ගැස්සීම හෝ ගම්යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්රියා නොකරයි.
- ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න: ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම ව්යායාමයේදී ඔබේ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ හරය නොසලකා හැරීමයි, එය අසමතුලිතතාවය හා විභව තුවාල ඇති විය හැක.
- ඕනෑවට වඩා දිගු නොකරන්න: ගොළුබෙල්ල ඔසවන විට, ඔබේ අත බිමට සමාන්තර වන ස්ථානය පසු කිරීමෙන් වළකින්න.
Dumbbell One Arm lateral Raise විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell One Arm lateral Raise?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Dumbbell One Arm lateral Raise අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සහ ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ආරම්භකයින් සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම කරන්නෙකු නිසි තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා ප්රථමයෙන් පියවර ප්රදර්ශනය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම සහ ඔබට යම් වේදනාවක් දැනේ නම් එය නතර කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell One Arm lateral Raise?
- Incline Dumbbell lateral Raise: මෙම විචලනය වෙනස් කෝණයකින් පාර්ශ්වීය ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරමින් ආනත බංකුවක් මත සිදු කෙරේ.
- Dumbbell Front Lateral Raise: Dumbbell එක පැත්තට ඔසවනවා වෙනුවට, ඔබ එය ඔබේ ශරීරය ඉදිරියෙන් ඔසවන්න, ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගන්න.
- නැමී- උඩින් ඩම්බල් පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඉණෙන් නැමී ගොළුබෙල්ලෙකු පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරන පැත්තට ඔසවන්න.
- Lying Side Dumbbell lateral Raise: මෙම විචලනයේදී, ඔබ බංකුවක් මත ඔබේ පැත්තේ වැතිරී ගොළුබෙල්ලා ඉහළට ඔසවන්න, එය පාර්ශ්වීය ඩෙල්ටොයිඩ් හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell One Arm lateral Raise?
- සෘජු බාබෙල් පේළිය: මෙම ව්යායාමය පාර්ශ්වීය සහ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් මෙන්ම ට්රැපීසියස් මාංශ පේශී යන දෙකම ඉලක්ක කර ගනිමින් ඩම්බල් එක් අතක් පාර්ශ්වීය ඔසවා ගැනීම සම්පූර්ණ කරයි, ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි.
- Dumbbell Front Raise: One Arm lateral Raise වැනි මෙම ව්යායාමය ඩෙල්ටොයිඩ් හුදකලා කරයි, නමුත් එය ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් වෙත වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. මෙම ව්යායාම දෙක ඒකාබද්ධ කිරීමෙන්, ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා සමබර හා පුළුල් ව්යායාමයක් සහතික කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell One Arm lateral Raise
- Dumbbell තනි අත් පාර්ශ්වික ඔසවන්න
- Dumbbell සමග එක් අතක උරහිස් ව්යායාමය
- උරහිස් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- තනි අත් පාර්ශ්වික ඔසවන්න
- ඩම්බල් සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- ඩම්බල් පාර්ශ්වීය එක් අතක් ඔසවන්න
- එක් අතකින් ඩම්බල් උරහිස් ව්යායාමය
- එක් ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ පාර්ශ්වීය ඔසවන්න
- Dumbbell සමග තනි අත උරහිස් එසවීම
- පාර්ශ්වීය ඩෙල්ටොයිඩ් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම