Dumbbell V-up

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්, Kaakka
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

- දැකගත් Dumbbell V-up

Dumbbell V-up යනු බර ඉසිලීම සහ calisthenics ඒකාබද්ධ කරන අභියෝගාත්මක මූලික ව්‍යායාමයකි, උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ඔවුන්ගේ මූලික ව්‍යායාම තීව්‍ර කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ සමබරතාවය, ඉරියව්ව සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, වඩා හොඳ ශරීර පාලනය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell V-up

• ඔබේ ශරීරය සමඟ "V" හැඩයක් සෑදීමට, ඔබේ දෑත් සහ පාද කෙළින් තබා ගනිමින්, ඔබේ උඩුකය සහ පාද එකවර ඔසවන්න.
• ඔබ ඉහළට එන විට, ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් තොරව ඔබට හැකිතාක් දුරට ළඟා වන පරිදි ගොළුබෙල්ලා ඔබේ පාද දෙසට ගෙන එන්න.
• මෙම "V" ඉරියව්ව මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ සිරුර සෙමෙන් පහළට පහළට ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන, ඔබේ අතේ ගොළුබෙල්ලා තබා ගන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නියැලීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell V-up

• ** බෙල්ලේ ආතතියෙන් වළකින්න **: මෙම ව්‍යායාමයේදී බෙල්ල වෙහෙසීම සාමාන්‍ය වැරැද්දකි. ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔසවන විට ඔබේ බෙල්ල ඉහළට ඇද නොගන්නා බවට වග බලා ගන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ඉහළ ශරීරය ඔසවන්නට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• **සුදුසු බර තෝරන්න**: ඔබට චලනය නිවැරදිව සිදු කළ හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබ ශක්තිමත් වන විට සහ ඔබේ ස්වරූපය වැඩි දියුණු වන විට, ක්රමයෙන් බර වැඩි කරන්න. අධික බරැති ගොළුබෙල්ලෙකු භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ආකෘතියට හා විභව තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• **පාලිත චලනය**: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ කකුල් සහ අත්

Dumbbell V-up විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell V-up?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dumbbell V-up අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින් සඳහා අභියෝගාත්මක විය හැකි බැවින් එයට හොඳ ප්‍රබල ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වේ. පළමුව බරකින් තොරව සම්මත V-up ව්‍යායාමය ප්‍රගුණ කර පසුව ක්‍රමයෙන් ඔබේ ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි වන විට dumbbell එකක් එකතු කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට මතක තබා ගන්න, ඔබට යම් අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell V-up?

• Weighted Ankle V-up: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ කකුල් ඔසවන විට අමතර ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දෙමින් ඔබේ වළලුකරට බර එකතු කරයි.
• Single Arm Dumbbell V-up: මෙම විචලනයට dumbbell එක අතකින් පමණක් අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ, ඒ සඳහා වැඩි මූලික ස්ථාවරත්වයක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වේ.
• ප්‍රත්‍යාවර්ත Dumbbell V-up: මෙයට එක් එක් V-up සමග අත් අතර dumbbell එක මාරු කිරීම, ව්‍යායාමයට සම්බන්ධීකරණ අංගයක් එක් කිරීම ඇතුළත් වේ.
• Dumbbell V-up with Russian Twist: V-up සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබ අත් දෙකෙන්ම dumbbell අල්ලාගෙන, හරයට අමතරව obliques වැඩ කරමින් රුසියානු පෙරළියක් සිදු කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell V-up?

• Bicycle Crunches යනු Dumbbell V-ups සඳහා තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා Abs සහ obliques ඉලක්ක කර ගනිමින් V-ups ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වන සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Dumbbell එකක් සහිත රුසියානු Twists, V-ups වලදී දැඩි ලෙස ඉලක්ක කර ඇති පහල abs ඇතුළුව මුළු උදර කලාපයම සම්බන්ධ කරන විට Dumbbell V-ups සම්පූර්ණ කරයි, එමගින් ඔබේ මූලික ව්‍යායාම චර්යාවේ සමස්ත කාර්යක්ෂමතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.