Dumbbell W-press

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Lateral
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Serratus Anterior

- දැකගත් Dumbbell W-press

Dumbbell W-Press යනු ශක්තිමත්-ගොඩනැඟීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස්, ඉහළ පිටුපස සහ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ ශරීරයට පුළුල් ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි. භාවිතා කරන ගොළුබෙල්ලන් වල බර මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. ඕනෑම යෝග්‍යතා චර්යාවකට බහුකාර්ය එකතු කිරීමක් බවට පත් කරමින් පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාවය වැඩි කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell W-press

• ඔබේ ඉහළ දෑත් බිමට සමාන්තරව තබාගෙන, "W" හැඩයක් සෑදීමට ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න, එබැවින් W-press යන නම ලැබී ඇත.
• ගොළුබෙල්ලන් ඉහළට සහ එකට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු කරන්න.
• ඉහලින් මොහොතකට නවත්වන්න, පසුව ගොළුබෙල්ලන් සෙමින් පහත් කරන්න ආරම්භක "W" ස්ථානයට.
• ගොළුබෙල්ලන් පාලනය පවත්වා ගැනීමට සහ ඉක්මනින් වැටීමට ඉඩ නොතබමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell W-press

• සුදුසු බර: ඔබට අභියෝග කරන නමුත් ඔබේ ආකෘතියට බාධා නොකරන බරක් තෝරන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ ඉතා ඉක්මනින් බර ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කිරීමයි, එය දුර්වල ස්වරූපයක් සහ විභව තුවාල ඇති විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• පාලිත චලනයන්: W-Press සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. බර ඉසිලීමට ඉක්මන් කිරීමට හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමට ඇති පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
• නිසි ආකෘතිය: ඔබේ අත්ල ඉදිරියට ගෙන, වැලමිට අංශක 90 ට නැමී, ගොළුබෙල්ලන් කන් මට්ටමින් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ අත් තෙක් බර ඔබන්න

Dumbbell W-press විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell W-press?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell W-press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී අභ්‍යාසය හරහා ඔබට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මඟ පෙන්වීමක් ලබා දීම ද නිර්දේශ කෙරේ. සෑම විටම මතක තබා ගන්න, එය ඔබ ඔසවන බර ගැන නොව නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ගැන ය.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell W-press?

• Single-Arm Dumbbell W-Press: මෙම විචලනයට එක් අතකින් එක් අතකින් ව්‍යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ, එය ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයන් විසඳීමට උපකාරී වේ.
• Incline Dumbbell W-Press: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාර කළ හැකි නැඹුරු බංකුවක් මත ව්යායාම සිදු කරයි.
• ප්‍රත්‍යාවර්ත Dumbbell W-Press: මෙම විචලනයට වරකට එක් ගොළුබෙල්ලෙකු විකල්ප ලෙස එබීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• භ්‍රමණය සමඟ Dumbbell W-Press: මෙම විචලනයේදී, ඔබ චලනයේ මුදුනේ භ්‍රමණයක් එක් කරයි, එය උරහිස් මාංශ පේශි තවදුරටත් සම්බන්ධ කිරීමට සහ චලනයේ පරාසය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell W-press?

• නැමුණු පේළි: මෙම ව්‍යායාමය W-press මගින් ඉලක්ක කරන ලද එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වන ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි, එමඟින් මෙම ප්‍රදේශවල ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
• පාර්ශ්වික එසවීම්: මෙම අභ්‍යාසය W-මුද්‍රණයේදී ද යෙදෙන පාර්ශ්වීය ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරන අතර උරහිස් සංචලනය සහ චලන පරාසය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර W-press එක වඩාත් ඵලදායී කරයි.