බිම් බෝම්බ පාර්ශ්වික එසවීම

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Lateral
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

- දැකගත් බිම් බෝම්බ පාර්ශ්වික එසවීම

Landmine lateral Raise යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් උරහිස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම හරය සම්බන්ධ කර සමස්ත ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය කෙනෙකුගේ ශක්තියට සහ නම්‍යශීලීභාවයට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකිය. උරහිස් ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් හෝ ක්‍රීඩා සඳහා ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීමට මිනිසුන්ට Landmine lateral Raises ඔවුන්ගේ ව්‍යායාමවලට ​​ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බිම් බෝම්බ පාර්ශ්වික එසවීම

• බාර්බෙල් එකට ලම්බකව සිටගෙන, පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, දණහිසට තරමක් නැමෙන්න. ඔබේ දකුණු අතෙන් බාබෙල් කෙළවර ගන්න, ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ අත්ල පහළට හරවන්න.
• ඔබේ අත බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබ බාබෙල් එක පැත්තට ඔසවන විට ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය නිරත වන්න. චලනය විය යුත්තේ ඔබේ උරහිස් සන්ධියෙන් මිස ඔබේ අතේ මාංශ පේශිවලින් නොවේ.
• තත්පරයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට බාබෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• ඔබේ වම් පැත්තේ අභ්‍යාසය නැවත සිදු කර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා විකල්ප පැති දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බිම් බෝම්බ පාර්ශ්වික එසවීම

• **පාලිත චලනය**: මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මන්දගාමී සහ පාලනය කළ චලනයන් අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබ තීරුව ඔසවන විට, එය සුමට, පාලිත ආකාරයකින් කිරීමට වග බලා ගන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි කම්පන හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
• **අධික දිගු කිරීමෙන් වළකින්න**: සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ උරහිසට අධික වෙහෙසක් ඇති කළ හැකි තීරුව ඉතා ඉහළට එසවීමයි. වැලමිටේ අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන ඔබේ හස්තය බිමට සමාන්තරව පවතින තුරු තීරුව එසවීමට උත්සාහ කරන්න.
• **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න**: බිම් බෝම්බ පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීමේ අවධානය උරහිස් මත ඇති අතර, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට අමතක නොකරන්න. මෙය ව්යායාම අතරතුර ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ

බිම් බෝම්බ පාර්ශ්වික එසවීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බිම් බෝම්බ පාර්ශ්වික එසවීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Landmine lateral Raise අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුද්ගලාරෝපිත උපදෙස් සහ ප්‍රතිපෝෂණ සැපයිය හැකි යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් මග පෙන්වීම ලබා ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ඉදිරියට යා යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශරීරයේ සංඥා වලට සවන් දිය යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර බිම් බෝම්බ පාර්ශ්වික එසවීම?

• Landmine Front Raise යනු බර පැත්තට ඔසවනවා වෙනුවට, ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගනිමින් එය ඔබේ ශරීරය ඉදිරියෙන් ඔසවන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• Landmine Squat to Press ඔබේ පහළ ශරීරය සහ ඉහළ සිරුර යන දෙකම එකවර ක්‍රියා කරමින් පාර්ශ්වික ඉහළ නැංවීමක් සමඟ squat එකක් ඒකාබද්ධ කරයි.
• Landmine Clean and Press යනු සම්මත පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීමට බල එසවීමේ මූලද්‍රව්‍ය ඇතුළත් කරන වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි.
• Standing Landmine Press යනු සරල විචලනයකි, එහිදී ඔබ උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් බර කෙලින්ම හිසට තද කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බිම් බෝම්බ පාර්ශ්වික එසවීම?

• උඩිස් මුද්‍රණාලය: මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් පාර්ශ්වීය සහ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බිම් බෝම්බ පාර්ශ්වීය රයිස් සමඟ යුගල වූ විට සමබර ව්‍යායාමයක් සපයන උරහිස් මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි.
• Bent-Over Reverse Fly: මෙම ව්‍යායාමය පිටුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, මෙම ව්‍යායාමය සම්පූර්ණයෙන් ක්‍රියා නොකරන මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමෙන් බිම් බෝම්බ පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීමට අනුපූරක වන අතර එමඟින් සමබර උරහිස් ව්‍යායාමයක් සහතික කෙරේ.