එලවන්ටඩ් පුෂ්-අප්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් එලවන්ටඩ් පුෂ්-අප්
Elevated Push-Up යනු පපුව, උරහිස්, ට්‍රයිසෙප් සහ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයකි. දැනටමත් මූලික යෝග්‍යතා මට්ටමක් ඇති සහ ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාව තීව්‍ර කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. යමෙකුට ඔවුන්ගේ ශක්තියට අභියෝග කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව ඉහළ නැංවීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර එලවන්ටඩ් පුෂ්-අප්
- ඔබේ කකුල් ඔබේ පිටුපසට දිගු කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි බිම තබා ගන්න, එවිට ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක පවතී.
- ඔබේ පපුව මතුපිටට ආසන්න වන තෙක් ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය උස් වූ මතුපිටට පහත් කරන්න.
- ඔබේ දෑත් කෙළින් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගැනීමට සහ චලනය පුරාම ඔබේ හරය තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා අභ්‍යාසය නැවත සිදු කරන්න, එය පුරා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා එලවන්ටඩ් පුෂ්-අප්
- **මූලික ස්ථායිතාව පවත්වා ගන්න**: සම්පූර්ණ චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න. මෙය නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. වැළැක්විය යුතු අත්වැරැද්ද: ව්‍යායාමයේදී ඔබේ ඉණ එල්ලා වැටීමට හෝ පිටුපස ආරුක්කු වීමට ඉඩ නොතබන්න, මෙය පහළ පිටුපස තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- **පාලිත චලනය**: ඔබේ පපුව බංකුව ස්පර්ශ වන තුරු ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න. ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සහ ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම කිරීම සඳහා මෙම චලනය පාලනය කරන ලද ආකාරයෙන් සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න. වැළැක්විය යුතු අත්වැරදීම: ඔබේ ශරීරය ඉක්මනින් බිමට නොයන්න හෝ නොයන්න
එලවන්ටඩ් පුෂ්-අප් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද එලවන්ටඩ් පුෂ්-අප්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ඉහළ තල්ලු කිරීම් කළ හැකිය. මෙම අභ්‍යාසය ඇත්ත වශයෙන්ම සම්මත push-up වෙනස් කිරීමක් වන අතර එය අඩු වෙහෙසකාරී බැවින් බොහෝ විට ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඉහළට තල්ලු කිරීමේදී, ඔබේ දෑත් බිම වෙනුවට බංකුවක් හෝ පඩිපෙළක් වැනි උස් මතුපිටක් මත තබා ඇති අතර, එමඟින් ඔබ එසවිය යුතු ශරීර බර ප්‍රමාණය අඩු කරයි, ව්‍යායාම පහසු කරයි. ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට, සම්මත තල්ලු කිරීම් සිදු කරන තෙක් උන්නතාංශයේ උස ක්රමයෙන් අඩු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර එලවන්ටඩ් පුෂ්-අප්?
- Diamond Push-Up යනු තවත් ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ ට්‍රයිසෙප් වැඩි ප්‍රමාණයක් ඉලක්ක කර ගනිමින් දියමන්ති හැඩයක් සෑදීමට ඔබේ දෑත් එකට ගෙන එයි.
- Wide Grip Push-Up යනු ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශී අවධාරණය කරමින් උරහිස් පළලට වඩා පළලින් ඔබේ දෑත් තබන විචලනයකි.
- තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ Spiderman Push-Up ය, එහිදී ඔබ එක් එක් නියෝජිතයා අතරතුර ඔබේ දණහිස ඔබේ වැලමිටට ගෙන ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගනී.
- අවසාන වශයෙන්, One-Arm Push-Up යනු ඔබ එක් අතකින් පමණක් ව්‍යායාමය සිදු කරන අභියෝගාත්මක විචලනයකි, එහි දුෂ්කරතාවය විශාල ලෙස වැඩි කර ඔබේ හරය වඩාත් සම්බන්ධ කර ගනී.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් එලවන්ටඩ් පුෂ්-අප්?
- Incline Bench Press ඉහළ පපුව සහ උරහිස් කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කිරීමෙන් Elevated Push-Up සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් එයට බර ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- Dumbbell Fly යනු තවත් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය Elevated Push-Up හි ඉලක්ක කර ඇති පපුවේ මාංශ පේශි හුදකලා කරන අතර මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය එලවන්ටඩ් පුෂ්-අප්
- උස් වූ පුෂ්-අප් ව්‍යායාමය
- ශරීර බර පපුව අභ්යාස
- පපුව සඳහා ඉහළට තල්ලු කිරීම
- Push-Up වෙනස්කම්
- ශරීර බර යෝග්‍යතා ක්‍රම
- පපුව සඳහා නිවසේ ව්‍යායාම
- නිවසේ Push-Up අභ්යාස
- උසස් push-up තාක්ෂණය
- ඉහළ ශරීර ශක්තිය අභ්යාස
- ශරීර බර පපුව ශක්තිමත් කිරීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do එලවන්ටඩ් පුෂ්-අප් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
