Gnees Off Ground සමඟ බෝල පසුපස දිගුව ව්යායාම කරන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Gnees Off Ground සමඟ බෝල පසුපස දිගුව ව්යායාම කරන්න
Knees Off Ground සමඟ ඇති Exercise Ball Back Extension යනු ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරමින් ප්‍රධාන වශයෙන් පහල පිටුපස, ග්ලූටස් සහ හරය ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය සෑම තරාතිරමකම යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ සමස්ත කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය ඉහළ නැංවීමට කැමති අයට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය නිතිපතා සිදු කිරීමෙන් ශක්තිමත් හරයක්, වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්මක් සහ ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් යන දෙකෙහිම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Gnees Off Ground සමඟ බෝල පසුපස දිගුව ව්යායාම කරන්න
- ඔබේ හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් පවත්වා ගනිමින් ඔබේ අත් සහ උකුලේ ඉදිරිපස පමණක් බිම ස්පර්ශ වන පරිදි ඔබේ කකුල් බිමෙන් ඔසවන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර පන්දුව මත සෙමින් ඉදිරියට පෙරළන්න, ඔබ ගමන් කරන විට ඔබේ පිටුපසට තරමක් වට කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
- ඔබ ඔබේ පිටුපසට වෙහෙස නොවී හැකිතාක් දුරට පෙරළීමෙන් පසු, මොහොතකට විරාමයක් තබා, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- මෙම ව්‍යායාමය අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා නැවත නැවත සිදු කරන්න, චලනය පුරාම ඔබේ හරය නියැළී සිටීමට සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Gnees Off Ground සමඟ බෝල පසුපස දිගුව ව්යායාම කරන්න
- පාලිත චලනයන්: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීමෙන් ඔබේ කඳ පන්දුවෙන් ඉහළට ඔසවන්න, ඉහළින් මොහොතකට විරාමයක් තබා, පසුව පාලනයෙන් පසුපසට පහත් කරන්න. ඔබේ ශරීරය එසවීමට ගම්‍යතාව භාවිතා නොකරන්න, නමුත් ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න. ඉක්මන්, චංචල චලනයන් තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ඔබේ බෙල්ල මධ්‍යස්ථව තබා ගන්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ නිකට තුළට එබීම හෝ හිස ඕනෑවට වඩා ඉහළට එසවීමෙන් බෙල්ල වෙහෙසීමයි. අනවශ්‍ය වෙහෙසක් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ බෙල්ල මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තබා ගන්න.
- Engage Your Core: මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ පිටුපස පමණක් නොව ඔබේ හරයද වේ. ඔබේ උදරය හා සම්බන්ධ වන්න
Gnees Off Ground සමඟ බෝල පසුපස දිගුව ව්යායාම කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Gnees Off Ground සමඟ බෝල පසුපස දිගුව ව්යායාම කරන්න?
Knees Off Ground සමඟ ඇති Exercise Ball Back Extension ආධුනිකයන්ට තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැක එයට හොඳ ප්‍රමාණයක මූලික ශක්තියක්, සමබරතාවයක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වේ. ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ ව්යායාම බෝලය සමඟ හුරුපුරුදු බව ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා සරල ව්යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එවිට ඔවුන්ට ක්‍රමයෙන් දණහිස් බිමෙන් පිටුපස දිගුව වැනි වඩාත් දුෂ්කර ව්යායාම කරා යා හැක. ව්යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Gnees Off Ground සමඟ බෝල පසුපස දිගුව ව්යායාම කරන්න?
- තනි කකුලක් එසවීම සමඟ බෝල පිටුපස දිගුව ව්යායාම කරන්න: මෙම විචලනය සමතුලිතතාවයේ මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරන අතර පහළ පිටුපසට අමතරව ග්ලූට් සහ මිටි මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරයි.
- හස්තයට ළඟා වීමත් සමඟ බෝල පිටුපස දිගුව ව්යායාම කරන්න: මෙම විචලනය ඉහළ ශරීර චලනයක් එක් කරයි, ඔබ පිටුපස දිගුව සිදු කරන අතරතුර ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරයි.
- ව්යායාම බෝල පසුපස දිගුව සමඟින් ව්යායාම කරන්න: මෙම විචලනය භ්‍රමණ චලනයක් හඳුන්වා දෙයි, පහළ පිටුපස සමඟ ආනත සහ ගැඹුරු හර මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- Dumbbells සමඟ බෝල පසුපස දිගුව ව්යායාම කරන්න: මෙම විචලනය බර ඉසිලීමේ අංගයක් එකතු කරයි, තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි සහ සම්පූර්ණ පිටුපස සහ අත් මාංශ පේශි මත වැඩ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Gnees Off Ground සමඟ බෝල පසුපස දිගුව ව්යායාම කරන්න?
- ලෑලි මගින් මෙම අභ්‍යාසය සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර, ඒවා පිටුපස දිගු කිරීමේදී පන්දුවේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට සම්බන්ධ වන මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් සමස්ත ස්ථායිතාව සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ.
- කුරුළු සුනඛ ව්‍යායාමය තවත් ප්‍රයෝජනවත් අනුපූරකයක් වන අතර එය සමතුලිතතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, මේ සියල්ල බිමෙන් දණහිස් සහිත ව්යායාම බෝලයක් මත පසුපස දිගු කිරීම් ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා අවශ්‍ය වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Gnees Off Ground සමඟ බෝල පසුපස දිගුව ව්යායාම කරන්න
- ස්ථායීතාව බෝල ආපසු දිගු කිරීමේ අභ්‍යාසය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පිටුපස සඳහා ස්ථායී බෝල ව්යායාම
- බෝල පසුපස දිගුව අභ්යාස කරන්න
- Knees Off Ground සමඟ පසුපස දිගුව
- පිටුපස සඳහා ස්ථායී බෝල අභ්යාස
- මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- ස්ථායීතාව පන්දුව ආපසු ශක්තිමත් කිරීම
- බෝල් බැක් ව්යායාම ව්යායාම කරන්න
- උසස් ස්ථායිතා බෝල ආපසු අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Gnees Off Ground සමඟ බෝල පසුපස දිගුව ව්යායාම කරන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
