ආයුධ දිගු කර බෝල පසුපස දිගුව ව්‍යායාම කරන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ආයුධ දිගු කර බෝල පසුපස දිගුව ව්‍යායාම කරන්න
Exercise Ball Back Extension with Arms Extended යනු මූලික වශයෙන් පහළ පිටුපස, hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කරන ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර, හරය සම්බන්ධ කර ගනිමින් සමස්ත සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ කොඳු ඇට පෙළේ ස්ථායීතාවය, ඉරියව්ව සහ ශරීර පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබේ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, එය කොන්දේ වේදනාව වැළැක්වීමට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ආයුධ දිගු කර බෝල පසුපස දිගුව ව්‍යායාම කරන්න
- ප්‍රවේශමෙන් පන්දුව මතට හේත්තු වන්න, ස්ථායීතාවය සඳහා ඔබේ පාද බිත්තියකට හෝ වෙනත් ඝන වස්තුවකට බදාගෙන, ඔබේ ඉණ සහ බඩ පන්දුව මත රැඳෙන තුරු ඔබේ ශරීරය පෙරළන්න.
- බිමට සමාන්තරව ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම දිගු කරන්න, ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර තබාගෙන ඔබේ පහළ ශරීරයට ගැලපෙන තෙක් ඔබේ පිටුපසට දිගු කිරීමෙන් ඔබේ උඩුකය සෙමෙන් ඔසවන්න.
- චලනය පුරාම පාලනය සහ ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, ඔබේ ඉහළ සිරුර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ආයුධ දිගු කර බෝල පසුපස දිගුව ව්‍යායාම කරන්න
- අත් දිගු කිරීම: ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, ඒවා බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න. බොහෝ දුරට ඉහළට හෝ පහළට බැලීමෙන් ඔබේ බෙල්ල වෙහෙස නොදැමීමට වග බලා ගන්න; ඔබේ බැල්ම තරමක් පහළට විය යුතුය.
- පාලිත චලනය: ඔබ ඔබේ සිරුර ඔසවන විට, චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් කලබලකාරී චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඔබේ සිරුර ඔබේ යටි සිරුරට ගැලපෙන තෙක් ඔසවන්න, මොහොතක් අල්ලාගෙන පසුව පාලනයෙන් යුතුව පහළට පහත් කරන්න. වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරදි:
- පිටුපසට වඩා දිගු කිරීම: පොදු වැරැද්දක් වේ
ආයුධ දිගු කර බෝල පසුපස දිගුව ව්‍යායාම කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ආයුධ දිගු කර බෝල පසුපස දිගුව ව්‍යායාම කරන්න?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Arms Extended අභ්‍යාසය සමඟ Exercise Ball Back Extension කළ හැක, නමුත් ඒවා සැහැල්ලු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පහළ පිටුපස මාංශ පේශී වන අතර ආරම්භක ව්‍යායාම චර්යාවට හොඳ එකතු කිරීමක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. මුලදී අභ්‍යාසය හරහා කවුරුන් හෝ අධීක්‍ෂණය කිරීම හෝ මඟ පෙන්වීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. එසේම, ඕනෑම නව ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ආයුධ දිගු කර බෝල පසුපස දිගුව ව්‍යායාම කරන්න?
- බරැති ආයුධ සමඟ බෝල පසුපස දිගුව ව්‍යායාම කරන්න: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ දෑත් දිගු කරන අතරතුර ඔබේ අත්වල බරක් තබා ගන්න, එය අමතර ප්‍රතිරෝධයක් එක් කරන අතර ඔබේ පහළ පිටුපසට සහ උරහිස් සඳහා ව්‍යායාම තීව්‍ර කරයි.
- Single Arm Exercise Ball Back Extension: මෙම විචලනය පිටුපස දිගුව සිදු කරන අතරතුර වරකට එක් අතක් පමණක් දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් ඔබේ පිටුපස එක් එක් පැත්ත තනි තනිව ක්‍රියා කිරීමට සහ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- භ්‍රමණය සමඟ බෝල පසුපස දිගුව ව්‍යායාම කරන්න: පන්දුවෙන් ඔබේ පපුව එසවීමෙන් පසු, ඔබ ඔබේ කඳ එක පැත්තකට කරකවන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තට කරකවන්න, එය ඔබේ ආනතියට සම්බන්ධ වීමට සහ භ්‍රමණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- කකුල් එසවීම් සමඟ බෝල පසුපස දිගුව ව්‍යායාම කරන්න: මෙම විචලනය පිටුපස දිගුව සිදු කරන අතරතුර එක් කකුලක් බිමෙන් එසවීම ඇතුළත් වන අතර එය ඔබට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ආයුධ දිගු කර බෝල පසුපස දිගුව ව්‍යායාම කරන්න?
- සුපර්මෑන් ව්‍යායාම මගින් අත් දිගැති බෝල් බැක් ස්ටෙන්ෂන් ව්‍යායාම සම්පූර්ණ කරයි, ඒවා යටි පිටුපස සහ ග්ලූටස් ඇතුළුව එකම මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරන නමුත් කිසිදු උපකරණයක් අවශ්‍ය නොවී, ඒවා නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා හෝ ගමන් කිරීමේදී හොඳ විකල්පයක් බවට පත් කරයි.
- ප්‍රධාන ව්‍යායාමයේදී ඔබේ සමබරතාවය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන අතර, ප්‍රධාන මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරන බැවින් ලෑලි තවත් හොඳ අනුපූරක ව්‍යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ආයුධ දිගු කර බෝල පසුපස දිගුව ව්‍යායාම කරන්න
- ස්ථායීතාවය බෝල ආපසු දිගුව
- ව්‍යායාම බෝලයක් සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ආයුධ දිගු කළ පසුපස දිගුව
- බෝල් බැක් ව්‍යායාම ව්‍යායාම කරන්න
- පිටුපස සඳහා ස්ථායී බෝල අභ්යාස
- පන්දුව සමඟ පසුපස දිගුව
- ස්ථායීතාව බෝල් ආපසු දිගුව අවි සමඟ
- බෝල ආපසු දිගු කිරීමේ තාක්ෂණය අභ්යාස කරන්න
- ස්ථායී බෝලයක් සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම
- බෝලය සමඟ දිගු කරන ලද ආයුධ පිටුපස අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ආයුධ දිගු කර බෝල පසුපස දිගුව ව්‍යායාම කරන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
