ඔමොහයිඩ්

• සබැල අංශය: ගරින්න බශ්ලිවලට
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ඔමොහයිඩ්

Omohyoid ව්‍යායාමය ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් බෙල්ලේ පිහිටා ඇති ඔමොහයිඩ් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර ගිලීමේ සහ බෙල්ලේ චලනයන් සඳහා උපකාරී වේ. මෙම ව්‍යායාමය බෙල්ලේ තුවාල ඇති පුද්ගලයින්ට, බෙල්ල වෙහෙසට පත් කරන ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන අයට හෝ බෙල්ලේ මාංශ පේශි පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය කථන සහ ගායන වෘත්තිකයන්ට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔමොහයිඩ් ව්‍යායාම ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් බෙල්ලේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට, බෙල්ල ආශ්‍රිත තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ හඬ පාලනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඔමොහයිඩ්

• බෙල්ල ඇලවීම: වාඩි වී හෝ කෙළින් සිටගෙන සිටින්න. ඔබේ බෙල්ලේ විරුද්ධ පැත්තේ දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ හිස ඔබේ උරහිස දෙසට සෙමින් ඇල කරන්න. තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න.
• බෙල්ල හැරීම: ඔබේ උරහිස් නිශ්චලව තබාගෙන ඔබේ හිස එක පැත්තකට හරවන්න, එවිට ඔබ ඔබේ උරහිසට ඉහළින් බලා සිටින්න. තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න.
• උරහිස් රෝල්ස්: කෙළින් සිටගෙන හෝ වාඩි වන්න. සුමට චක්‍රලේඛ චලිතයකින් ඔබේ උරහිස් ඉහළට, පසුපසට සහ පහළට පෙරළන්න. මෙය කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු දිශාව ආපසු හරවන්න.
• බෙල්ල දිගු කිරීම: වාඩි වී හෝ

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඔමොහයිඩ්

• නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න: සෑම විටම බෙල්ලේ ව්‍යායාම නිසි ඉරියව්වකින් සිදු කරන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ බෙල්ල ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සමතලා කරන්න. ඔබේ හිස බොහෝ ඉදිරියට හෝ පසුපසට ඇලවීමෙන් වළකින්න.
• සෙමින් ආරම්භ කරන්න: දැඩි ව්‍යායාම වලට ඉක්මන් නොවන්න. සරල බෙල්ල දිගු කිරීම ආරම්භ කර ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කරන්න. බෙල්ලේ ප්‍රදේශයට මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ එය වික්‍රියා හා තුවාල වලට ගොදුරු වන බැවිනි.
• මෘදු චලනයන් භාවිතා කරන්න: වික්‍රියා හෝ තුවාල ඇති කළ හැකි වේගවත් චලනයන් වළක්වා ගන්න. චලනයන් මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය. වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරදි:
• අධික ලෙස දිගු කිරීම: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අධික ලෙස දිගු කිරීමයි

ඔමොහයිඩ් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඔමොහයිඩ්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට ඔමොහයිඩ් ව්‍යායාම කළ හැකිය, එය බෙල්ලේ ව්‍යායාම ලෙසද හැඳින්වේ. කෙසේ වෙතත්, ආලෝකයේ තීව්රතාවයෙන් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශක්තිය සහ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ඔබට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම ව්යායාම නතර කරන්න. මෙම අභ්‍යාස සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු හෝ වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර ඔමොහයිඩ්?

• සමහර අවස්ථාවලදී, ඔමොහයිඩ් සම්පූර්ණයෙන්ම නොමැති විය හැක, එය තරමක් දුර්ලභ නමුත් ලේඛනගත කර ඇත.
• ඔමොහයිඩ් මාංශ පේශිවල එහි ව්‍යුහය දිගු කරන අමතර හෝ අධි සංඛ්‍යාත්මක උදර ඇති බව වරින් වර සොයාගත හැකිය.
• ඔමොහයිඩ් මාංශ පේශි ස්ටර්නොහයිඩ් මාංශ පේශි සමඟ විලයනය වන අතර වෙනස් ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක ව්‍යුහයක් නිර්මාණය කිරීමේ වෙනසක් තිබිය හැකිය.
• සමහර විට, ඔමොහයිඩ් සම්මත ව්‍යුහ විද්‍යාවට වඩා වෙනස් ස්ථානයකට සම්බන්ධ වන අසාමාන්‍ය ඇතුළු කිරීමේ ලක්ෂ්‍යයක් ඇති බව සොයා ගත හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඔමොහයිඩ්?

• උරහිස් shrug ව්‍යායාමය Omohyoid ට අනුපූරක විය හැකි අතර එය බෙල්ලේ මාංශ පේශිවලට සම්බන්ධ කර ඇති ඉහළ trapezius මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන අතර එමඟින් Omohyoid සඳහා වක්‍ර සහය ලබා දෙන අතර එහි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
• අවසාන වශයෙන්, චින් ටක් ව්‍යායාමය ප්‍රයෝජනවත් විය හැක්කේ එය ඔමොහයිඩ් ඇතුළු බෙල්ලේ ඉදිරිපස ඇති මාංශ පේශි කෙලින්ම ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ බෙල්ලේ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.