Sternocleidomastoid

• සබැල අංශය: ගරින්න බශ්ලිවලට
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Sternocleidomastoid

Sternocleidomastoid ව්‍යායාමය බෙල්ල ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් sternocleidomastoid මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, බෙල්ලේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ ආතතිය අඩු කරයි. නිතර නිතර බෙල්ලේ වේදනාව හෝ තද ගතිය අත්විඳින පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවන් හෝ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම අවශ්‍ය කරන රැකියා සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, අපහසුතා සමනය කිරීමට සහ නිදන්ගත බෙල්ලේ තත්වයන් වළක්වා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Sternocleidomastoid

• ඔබේ බෙල්ලේ වම් පැත්තේ දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ හිස සෙමෙන් දකුණට හරවන්න.
• තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ බෙල්ලේ පැත්තේ දිවෙන ඔබේ sternocleidomastoid මාංශ පේශිවල දිගු වීම දැනේ.
• ඔබේ හිස සෙමෙන් ඉදිරියට මුහුණලා ඇති ස්ථානයට ආපසු ගෙන එම චලනය වමට නැවත නැවත කරන්න, එම කාලයම අල්ලා ගන්න.
• මෙම ව්‍යායාමය සෑම පැත්තකින්ම 3-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, ඔබට කිසිදු වේදනාවක් ඇති නොවන පරිදි සුවපහසු දිගුවක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Sternocleidomastoid

• උණුසුම් කිරීම: ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. වේගවත් ඇවිදීම හෝ පැනීම වැනි මිනිත්තු කිහිපයක් සැහැල්ලු හෘද ස්පන්දනය ඔබේ ශරීරය ව්‍යායාම සඳහා සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ.
• නිවැරදි ඉරියව්ව: බෙල්ලේ ව්‍යායාම සිදු කරන විට, ඔබ සෘජු ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ පිටුපසට ඇලවීම හෝ නැමීම ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කළ යුතු අතර ඔබේ හිස මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තිබිය යුතුය, ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු නොවේ.
• මන්දගාමී සහ ස්ථාවර චලනයන්: SCM ව්යායාම කරන විට, චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. වේගවත් හෝ චංචල චලනයන් මාංශ පේශි වික්රියා හෝ වෙනත් තුවාල වලට හේතු විය හැක. වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරදි:
• අධික වෙහෙස: පොදු එකක්

Sternocleidomastoid විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Sternocleidomastoid?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Sternocleidomastoid (SCM) ඉලක්ක කරන ව්‍යායාම කළ හැකිය, එය ඔබේ බෙල්ලේ දෙපැත්තේ දිවෙන මාංශ පේශි වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම මාංශ පේශි සංවේදී විය හැකි අතර බොහෝ ව්‍යායාම චර්යාවන්හිදී සාමාන්‍යයෙන් ඉලක්ක කර නොගන්නා බැවින් සෙමින් හා මෘදු ලෙස ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් සඳහා එක් සරල ව්‍යායාමයක් වන්නේ බෙල්ල නැමීමයි: 1. කෙළින් වාඩි වී හෝ නැගී සිටින්න. 2. ඔබේ නිකට සෙමෙන් හා මෘදු ලෙස ඔබේ පපුවට පහත් කරන්න. 3. තත්පර 5-10 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. 4. ඔබ කෙළින් ඉදිරියෙන් බලන තුරු ඔබේ හිස සෙමෙන් ඉහළට ඔසවන්න. 5. මෙම ව්යායාම 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. මතක තබා ගන්න, කිසි විටෙකත් කිසිදු චලනයකට බල නොකරන්න හෝ වේදනාවක් ඇති නොකරන්න. මෙම අභ්‍යාස නිවැරදිව සිදු කිරීම පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Sternocleidomastoid?

• Cleidocervicalis යනු තාවකාලික අස්ථි වල මැස්ටොයිඩ් ක්‍රියාවලිය වෙනුවට ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ දක්වා විහිදෙන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• Sternocleidomastoideus Biventer යනු දුර්ලභ ප්‍රභේදයක් වන අතර එහිදී මාංශ පේශිවල එකක් වෙනුවට උදර දෙකක් ඇත.
• Sternocleidomastoideus Accessorius යනු ප්‍රධාන Sternocleidomastoid ට සමාන්තරව ධාවනය වන අතිරේක කුඩා මාංශ පේශී ඇති තවත් ප්‍රභේදයකි.
• Sternocleido Occipitalis යනු මස්ටොයිඩ් ක්‍රියාවලිය වෙනුවට මාංශ පේශි අස්ථිය දක්වා විහිදෙන ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Sternocleidomastoid?

• Sternocleidomastoid සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වන trapezius මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බැවින් උරහිස් උරහිස් වලට Sternocleidomastoid සම්පූර්ණ කළ හැකිය, සමස්ත බෙල්ලේ සහ උරහිස් ශක්තියට සහ ස්ථාවරත්වයට උපකාර කරයි.
• චින් ටක්ස් යනු Sternocleidomastoid ට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා නිසි හිස සහ බෙල්ලේ ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා Sternocleidomastoid සමඟ එක්ව ක්‍රියා කරන ගැඹුරු ගෙල නැමීම් ඉලක්ක කරයි.