Flexion Leg Sit-up
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Flexion Leg Sit-up
Flexion Leg Sit-up යනු උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ තානය කිරීම සඳහා ප්‍රසිද්ධ වූ ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් පහළ උදරය සහ උකුල් නැමීම් ඉලක්ක කරයි. මෙම අභ්‍යාසය එහි වෙනස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය සහ සෞඛ්‍යයට සහාය වීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Flexion Leg Sit-up
- ඔබේ දණ නමා ඒවා ඔබේ පපුව දෙසට ඇදගෙන ඔබේ පාද බිම තබා ගන්න.
- ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ අත් තබන්න, ඔබේ වැලමිට පිටතට යොමු කරන්න.
- ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ඔබේ උඩුකය ඔබේ දණහිස දෙසට ඔසවන්න, ඔබේ පහළ පිටුපස පැදුරට එරෙහිව තද කර තබා ගන්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ උඩුකය සෙමෙන් පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ඔබේ කකුල් කෙළින්ම දිගු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Flexion Leg Sit-up
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ බෙල්ල හෝ උරහිස් භාවිතයෙන් ඔබව ඉහළට ඇද ගැනීමයි, එය වික්‍රියා හෝ තුවාල වලට තුඩු දිය හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ඔබේ උඩුකය බිමෙන් ඔසවන විට ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ බඩ බොත්තම අදින්න යැයි සිතන්න. ඔබ ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කරන බවත්, ඔබේ බෙල්ල හෝ උරහිස් මත විශ්වාසය නොතබන බවත් සහතික කිරීමට මෙය උපකාරී වේ.
- පාලිත චලනයන්: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. සෑම චලනයක්ම මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. වඩා අඩු පුනරාවර්තන නිවැරදිව කිරීම වඩා හොඳය
Flexion Leg Sit-up විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Flexion Leg Sit-up?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Flexion Leg Sit-up අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අඩු පුනරාවර්තන සහ කට්ටල සංඛ්‍යාවකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර, ඒවායේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ව්‍යායාමය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Flexion Leg Sit-up?
- රුසියානු Twist විචලනයට Flexion Leg Sit-up සිදු කිරීම සහ වක්‍රවල යෙදීම සඳහා ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
- V-Up විචලනයට එකවර කකුල් සහ ඔබේ උඩුකය දෙකම එසවීම ඇතුළත් වේ, වාඩි වී සිටීමේ උච්චතම ස්ථානයේ "V" හැඩයක් සාදයි.
- Scissor Kick විචලනය යනු Flexion Leg Sit-up සිදු කරන අතරතුර එක් එක් කකුල මාරුවෙන් මාරුවට එසවීම, කතුර චලිතයක් අනුකරණය කිරීමයි.
- ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්ච් විචලනය යනු ඔබේ උඩුකය වෙනුවට ඔබේ උකුල් බිමෙන් එසවීම, ඔබේ පාද නැමුණු ස්ථානයක තබා ගැනීමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Flexion Leg Sit-up?
- බයිසිකල් ක්‍රන්චස්: මෙම ව්‍යායාමය Flexion Leg Sit-ups සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය උදරීය මාංශ පේශී පමණක් නොව වක්‍ර ද ඉලක්ක කරයි, වඩාත් පුළුල් මූලික ව්‍යායාමයක් සපයන අතර වාඩි වී සිටින ව්‍යායාමයේදී අවශ්‍ය භ්‍රමණ චලනය වැඩි කරයි.
- රුසියානු කරකැවීම්: රුසියානු කරකැවිල්ලට වාඩි වී සිටින චලනයේදී නියැලී සිටින හරයේ ප්‍රධාන ස්ථායීකරණ මාංශ පේශි වන තීර්යක් උදරය සහ වක්‍ර ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කිරීම මගින් Flexion Leg Sit-ups සම්පූර්ණ කළ හැකිය, එබැවින් සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Flexion Leg Sit-up
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Flexion Leg Sit-up ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීරයේ බර ඉණ ව්යායාම
- Flexion Leg Sit-up තාක්ෂණය
- Flexion Leg Sit-ups කරන්නේ කෙසේද?
- ඉණ සඳහා ශරීර බර පුහුණු කිරීම
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා Flexion Leg Sit-up
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- ශරීර බර Flexion Leg Sit-up.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Flexion Leg Sit-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
