සම්පූර්ණ සැලැස්ම

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් සම්පූර්ණ සැලැස්ම

ෆුල් ප්ලාන්චේ යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස්, අත් සහ හරය ශක්තිමත් කරන අතරම සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන අභියෝගාත්මක ශරීර බර ව්‍යායාමයකි. දැනටමත් සැලකිය යුතු ඉහළ ශරීර ශක්තියක් සහ පාලනයක් වර්ධනය කර ඇති උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය අවශ්‍ය වන්නේ සිහින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට, ශරීර පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එයට අවශ්‍ය දැඩි ශක්තිය සහ විනය ප්‍රදර්ශනය කිරීමෙන් අන් අයව විශ්මයට පත් කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා ය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සම්පූර්ණ සැලැස්ම

• සම්පූර්ණ ප්ලාන්ච් එකකට අවශ්‍ය දැඩි ව්‍යායාම සඳහා ඒවා සූදානම් කිරීම සඳහා ඔබේ මැණික් කටුව, උරහිස් සහ මූලික මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න.
• තල්ලු කිරීමේ ස්ථානයක සිට ආරම්භ කරන්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල් කර, ඇඟිලි ඉදිරියට යොමු කර, ඔබේ පාද එකට තබන්න.
• ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ බර ඔබේ දෑත් මතට මාරු කිරීමට ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට නැඹුරු කරන්න. ඔබේ උරහිස් ඔබේ අත්වලට වඩා ඉහළින් හෝ තරමක් ඉදිරියෙන් තිබිය යුතුය.
• ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට තද කර ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් මත ඔබේ සිරුරේ බර සමතුලිත කරන්න. මෙය tuck planche ලෙස හැඳින්වේ.
• ඔබේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගනිමින් බිමට සමාන්තරව ඔබේ කකුල් කෙළින්ම පිටුපසට දිගු කරන්න. මෙය සම්පූර්ණ සැලැස්මේ පිහිටීමයි. ඔබට හැකි තාක් දුරට මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ සිරුර කෙළින් හා බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න. සම්පූර්ණ බව කරුණාවෙන් සලකන්න

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සම්පූර්ණ සැලැස්ම

• **නිසි ආකෘතිය සහ පෙළගැස්ම**: ඔබේ ශරීරය නිවැරදි ස්ථානයේ ඇති බවට සහතික වන්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල විය යුතුය, ඇඟිලි ඉදිරියට හෝ තරමක් පිටතට යොමු කළ යුතුය. ඔබේ ශරීරය බිමට සමාන්තරව තිබිය යුතු අතර, ඔබේ කකුල් දිගු කර, ඇඟිලි තුඩු විය යුතුය. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ පිටුපසට නැමීම හෝ වැලමිට නැමීමයි, එමඟින් ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි වෙහෙසට පත් විය හැකිය.
• **හරය සහ උරහිස් ශක්තිය**: සම්පූර්ණ සැලැස්මක් ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා හරය සහ උරහිස් ශක්තිය ප්‍රධාන වේ. ලෑලි, තල්ලු කිරීම් සහ අත්වැටවල් වැනි ව්‍යායාම ඇතුළත් කරන්න

සම්පූර්ණ සැලැස්ම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සම්පූර්ණ සැලැස්ම?

Full Planche අභ්‍යාසය උසස් මට්ටමේ ශක්තියක්, සමබරතාවයක් සහ පාලනයක් අවශ්‍ය වන උසස් ජිම්නාස්ටික් පියවරක් ලෙස සැලකේ. එය සාමාන්‍යයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද එයට ඉහළ ශරීරයක් සහ මූලික ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින්ට පහසු ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කිරීමෙන් සහ ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ කුසලතා වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් දුෂ්කරතා වැඩි කිරීමෙන් සම්පූර්ණ ප්ලාන්චයක් කරා වැඩ කළ හැකිය. මෙම සූදානම් කිරීමේ අභ්‍යාසවලට තල්ලු කිරීම්, ලෑලි සහ ප්ලාන්ච් ලීන් ඇතුළත් විය හැකිය. ඔබ ව්‍යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර සම්පූර්ණ සැලැස්ම?

• ටක් ප්ලාන්චේ: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට සමීපව තබා ගන්නා අතර, එය ආරම්භකයින් සඳහා තරමක් පහසු වෙනසක් කරයි.
• ව්‍යාජ ප්ලාන්චේ: මෙම විචලනයට ඔබේ පාද බිම තබා ගැනීම සහ ඔබේ ඉහළ ශරීරය ඉදිරියට නැඹුරු කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් සම්පූර්ණ ලෑල්ල සඳහා ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
• Planche Lean: මෙම ආධුනික-හිතකාමී විචලනයට ඔබේ දෑත් බිම තබාගෙන ඉදිරියට නැඹුරු වීම සහ පාද තවමත් බිම ස්පර්ශ වන අතර, ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට කෙට්ටු බව ක්‍රමයෙන් වැඩි කරයි.
• Half Lay Planche: මෙය අතරමැදි මට්ටමේ විචලනයකි, එහිදී ඔබ එක් පාදයක් කෙළින්ම පිටුපසට දිගු කරන අතර අනෙක් කකුල සිරවී පවතින අතර, ක්‍රමයෙන් සම්පූර්ණ තලය දක්වා ගොඩ නැගීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සම්පූර්ණ සැලැස්ම?

• "L-Sits" ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ හරය සහ උකුල් නැමීම් ඉලක්ක කර ගනිමින්, සම්පූර්ණ ප්ලාන්ච් එකක ශරීරය බිමට සමාන්තරව ඔසවා තබා ගැනීමට අවශ්‍ය ශරීර පාලනය සහ උදර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
• "Handstand Push-ups" තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඔවුන් සම්පූර්ණ ප්ලාන්චේ එකකදී ශරීරයේ බරට සහය වීමට අවශ්‍ය උරහිස් සහ අත් ශක්තිය ගොඩනඟන අතරම සමබරතාවය සහ ශරීර දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කරයි.