සම්පූර්ණ මෝල්ටීස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සම්පූර්ණ මෝල්ටීස්
ෆුල් මෝල්ටීස් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ හරය ඉලක්ක කර ගනිමින් දැඩි ශක්තියක් සහ ස්ථාවර ව්‍යායාමයක් සපයන අභියෝගාත්මක ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාමයකි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ පාලනය ඉහළ මට්ටමක ඇති උසස් මලල ක්‍රීඩකයින්ට, විශේෂයෙන් ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයින්ට එය වඩාත් සුදුසු වේ. ජිම්නාස්ටික් සහ අනෙකුත් ක්‍රීඩා වල අත්‍යවශ්‍ය කුසලතා වන ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ආතතිය, සමබරතාවය සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සම්පූර්ණ මෝල්ටීස්
- ජිම්නාස්ටික් වළලු සවි කිරීම සහ ඔබේ සිරුර මූලික ආධාරක රඳවනයකට ස්ථානගත කිරීම මගින් ආරම්භ කරන්න, දෑත් කෙළින්ම සහ කෙළින්ම ඔබේ උරහිස් යට තබා ගන්න.
- ඔබේ සිරුර හරස් අතට සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර ඒවා කෙළින් තබා ගන්න. මෙය ෆුල් මෝල්ටීස් හි තීරණාත්මක කොටසකි, සැලකිය යුතු ශක්තියක් සහ පාලනයක් අවශ්‍ය වේ.
- හරස් ස්ථානයේ සිට, ඔබේ ශරීරය පැතලි හා තිරස් අතට තබා ගනිමින් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. ඔබේ දෑත් දැන් ඔබේ ශරීරයෙන් මඳක් ඉදිරියට නැඹුරු විය යුතුය, කෙළින්ම දෙපැත්තට නොවේ.
- ෆුල් මෝල්ටීස් ලෙස හඳුන්වන මෙම ඉරියව්ව ඔබට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගත හැකි තාක් කල් තබා ගන්න. ඔබේ සිරුර බිමට සමාන්තරව තිබිය යුතු අතර, ඔබේ දෑත් කෙළින් පැවතිය යුතුය.
- චලනයෙන් පිටවීමට, ඔබේ ශරීරය මූලික ආධාරක රඳවන ස්ථානයට ආපසු අදින්න,
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සම්පූර්ණ මෝල්ටීස්
- ** ක්‍රමානුකූලව ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්න**: ෆුල් මෝල්ටීස් හට සැලකිය යුතු ඉහළ ශරීර ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ, විශේෂයෙන් උරහිස්, පපුව සහ අත් වල. push-ups, pull-ups, සහ dips වැනි වෙනත් ව්යායාම හරහා ඔබේ ශක්තිය ගොඩනගා නොගෙන මෙම පියවර ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් ප්‍රමාණවත් සූදානමකින් තොරව ෆුල් මෝල්ටීස් වෙත ඉක්මන් වීමයි, එය වික්‍රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- **Spotters හෝ Assistive Devices භාවිතා කරන්න**: විශේෂයෙන්ම ෆුල් මෝල්ටීස් භාෂාව මුලින්ම ඉගෙන ගන්නා විට, ස්පෝටර් එකක් තිබීම හෝ භාවිතා කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
සම්පූර්ණ මෝල්ටීස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සම්පූර්ණ මෝල්ටීස්?
ෆුල් මෝල්ටීස් ව්‍යායාමය, මෝල්ටිස් ක්‍රොස් ලෙසද හැඳින්වේ, එය අතිශයින් දියුණු ජිම්නාස්ටික් හෝ කැලිස්ටෙනික් ක්‍රීඩාවක් වන අතර එය ඉහළ මට්ටමේ ශක්තියක් සහ පාලනයක් අවශ්‍ය වේ. එය සාමාන්යයෙන් වෘත්තීය ජිම්නාස්ටික් හෝ ඉහළ මට්ටමේ කැලිස්ටීනික් වල දක්නට ලැබේ. ආරම්භකයින් සඳහා, තුවාල වීමේ අවදානම හේතුවෙන් නිසි පුහුණුවක් සහ සමීකරණයකින් තොරව මෙම ව්‍යායාමය උත්සාහ කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. ආරම්භකයින් මූලික ශක්ති පුහුණුවෙන් ආරම්භ කළ යුතු අතර පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ක්‍රමයෙන් වඩාත් උසස් අභ්යාස වෙත යා යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර සම්පූර්ණ මෝල්ටීස්?
- ද ක්‍රොස් මෝල්ටීස්, ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩිකාවන් මෝල්ටිස් තත්ත්වය පවත්වා ගනිමින් ඔවුන්ගේ ශරීරය සමඟ හරස් හැඩයක් සාදන ප්‍රභේදයකි.
- ප්‍රතිලෝම මෝල්ටීස් යනු ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයා මෝල්ටිස් තත්ත්වය පවත්වා ගනිමින් ඔවුන්ගේ ශරීරය උඩු යටිකුරු කිරීමයි.
- ප්ලාන්චේ මෝල්ටීස් යනු ව්යායාම ශාලාව ප්ලාන්ච් ස්ථානයේ සිට සම්පූර්ණ මෝල්ටීස් බවට පරිවර්තනය වන ප්‍රභේදයකි.
- ස්ට්රැඩ්ල් මෝල්ටීස් යනු ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයා මෝල්ටීස් අල්ලාගෙන සිටින අතරතුර ස්ට්රැඩ්ල් ඉරියව්වෙන් තම කකුල් දෙක වෙන් කර තැබීමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සම්පූර්ණ මෝල්ටීස්?
- යකඩ කුරුස ව්‍යායාමය ෆුල් මෝල්ටීස් සඳහා තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, විශේෂයෙන් ෆුල් මෝල්ටීස් හි දැඩි ලෙස භාවිතා කරන උරහිස් සහ අත්.
- Front Lever ව්‍යායාමය ෆුල් මෝල්ටීස් ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ කරයි, එය හරය, පිටුපස සහ උරහිස් ඇතුළුව එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් සම්පූර්ණ ශරීර සමතුලිතතාවය සහ පාලනය වැඩි දියුණු කරයි, ඒවා ෆුල් මෝල්ටීස් සාර්ථකව සිදු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය සම්පූර්ණ මෝල්ටීස්
- සම්පූර්ණ මෝල්ටිස් ව්යායාම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- මෝල්ටිස් රඳවන ව්යායාම
- සම්පූර්ණ මෝල්ටිස් ඉණ ව්‍යායාමය
- ෆුල් මෝල්ටීස් සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- ශරීර බර මෝල්ටීස් ව්යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- සම්පූර්ණ මෝල්ටිස් ශරීර බර චර්යාව
- ෆුල් මෝල්ටීස් සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- ඉණ ටෝනිං සඳහා සම්පූර්ණ මෝල්ටීස්.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do සම්පූර්ණ මෝල්ටීස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
