ආනත
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ආනත
Oblique ව්‍යායාමය ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් වක්‍ර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර තානය කරයි, හොඳින් නිර්වචනය කරන ලද ඉණ රේඛාවක් සහ වැඩිදියුණු කළ මූලික ස්ථාවරත්වයට දායක වේ. එය තම උදරයේ ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, එය මූර්තිමත් ශරීරයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, එය එදිනෙදා චලනයන්ට සහාය වන අතර පිටුපස වේදනාව වළක්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ආනත
- ඔබේ දෑත් ඔබේ ඉණ මත හෝ ඔබේ හිස පිටුපස තබන්න, ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට ඇති බව සහතික කරන්න.
- ඔබට හැකිතාක් දුරට සෙමෙන් පැත්තට නැමෙන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබ ඉණෙන් නොව ඉණෙන් නැමෙන බව සහතික කරන්න.
- ව්යාපාරයේ පතුලේ මොහොතකට නවත්වන්න, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- එක් නියෝජිතයෙකු සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා අනෙක් පැත්තෙන් චලනය නැවත සිදු කරන්න, සහ සම්පූර්ණ කට්ටලයක් සඳහා බහු පුනරාවර්තන කිරීමට ඉලක්ක කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ආනත
- පාලිත චලනයන්: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. එක් එක් කරකැවිල්ල හෝ පැති නැමීම සෙමින් හා පාලනය කළ යුතුය. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, ඔබේ ආනත මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කරන බව සහතික කරයි. ඉක්මන්, චංචල චලනයන් බොහෝ විට මාංශ පේශි ශක්තියට වඩා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමට හේතු වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකිය.
- මූලික බැඳීම: ඔබ ඔබේ ආනතියට පමණක් නොව, ඔබේ මුළු හරයම සම්බන්ධ කර ගන්නා බවට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී තදින් තබා ගැනීමයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ මාංශ පේශි වර්ධනයේ අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැකි ආනතිය කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීමයි.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ආනත ව්යායාම කරන අතරතුර ඔබේ හුස්ම අල්ලා නොගන්න.
ආනත විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ආනත?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම ආනත අභ්යාස කළ හැකිය. ඔබගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන ව්යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙන්න ආරම්භක-හිතකාමී වන ආනත අභ්යාස කිහිපයක්: 1. පැති ලෑලි: මෙය ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔබේ නළලෙන් සහ ඔබේ පාදයේ පැත්තෙන් ඉහළට ගෙන, ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගන්න. තත්පර 15-30 අතර කාලයක් හෝ ඔබට හැකි තාක් මෙම ස්ථානය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. 2. රුසියානු කරකැවීම්: ඔබේ දණ නමා බිම වාඩි වී, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ඔබේ උදරය ඇදගෙන, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින් අඟල් කිහිපයක් පිටුපසට හේත්තු වන්න. ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් තබාගෙන ඔබේ සිරුර දකුණට, පසුව වමට කරකවන්න. 3. විලුඹ ස්පර්ශ: ඔබේ පාද බිමට සමතලා කර ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට තබා ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න. පොඩි කර ඔබේ දකුණු අත ඔබේ දකුණු විලුඹට, පසුව ඔබේ වම් අත ඔබේ වම් විලුඹට ළඟා වන්න. 4. සිටගෙන සිටීම
උපාදාදාගාර විස්තර ආනත?
- Slanted යනු ආනතියේ තවත් අනුවාදයකි, එය විශේෂිත දිශාවකට ඇලවීම හෝ නැඹුරුවීම මගින් සංලක්ෂිත වේ.
- විකර්ණය යනු සෘජු කෝණයකින් හැර වෙනත් කෝණයකින් රේඛා හෝ මතුපිට ඡේදනය වන ආනතියේ ආකාරයකි.
- Aslant යනු Oblique හි ප්‍රභේදයකි, එහිදී යමක් තිරස් අතට හෝ සිරස් අතට කෝණයක ස්ථානගත කර ඇත.
- Skewed යනු වස්තුවක් හෝ රේඛාවක් හරවන හෝ කෝණයක තබා ඇති Oblique මත වෙනස් ලෙස ගැනීමකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ආනත?
- ප්ලාන්ක් හිප් ඩිප්ස් යනු ආනත ව්‍යායාමවලට අනුපූරක වන තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්යායාමයකි, මන්ද ඒවා සෘජුවම වක්‍රවල යෙදෙන අතරම පහළ පිටුපස ශක්තිමත් කරන අතර ශරීරයේ සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි, එය කාර්යක්ෂම ආනත ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- බයිසිකල් ක්‍රන්චස් ද ආනත ව්යායාම වලට අනුපූරක වන අතර ඒවා එකවරම ගුද මාර්ගයේ උදරය සහ ආනතිය ඉලක්ක කරන අතර එමඟින් වඩාත් සමබර හා විස්තීර්ණ මූලික සංවර්ධනයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ආනත
- ශරීර බර ආනත ව්යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- ආනත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- ආනත ශරීර බර ව්‍යායාමය
- ශරීර බර ආනත පුහුණුව
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- ආනත මාංශ පේශි ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති ඉණ අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ආනත in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
