වාඩි වී සිටින පාර්ශ්වීය පැත්ත දිගු කිරීම

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් වාඩි වී සිටින පාර්ශ්වීය පැත්ත දිගු කිරීම

Sitting lateral Side Stretch යනු මූලික වශයෙන් ආනතිය ඉලක්ක කර, මූලික ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ පාර්ශ්වික සංචලනය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අයට සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට, සිරුරේ පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වී සිටින පාර්ශ්වීය පැත්ත දිගු කිරීම

• ඔබේ දකුණු අත පැත්තට දිගු කරන්න, ඉන්පසු හිසට ඉහළින්, ඔබේ ශරීරයේ වම් පැත්තට දිගු කරන්න.
• ඔබ දිගු කරන විට, ඔබේ උඩුකය වම් පැත්තට හේත්තු කරන්න, සමබරතාවය සහ සහාය සඳහා ඔබේ වම් අත බිම තබා ගන්න.
• තත්පර 20-30 ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ ශරීරයේ දකුණු පැත්ත දිගේ දිගු කිරීමක් දැනේ.
• සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් ඔබේ වම් අත දිගු කර දකුණට නැඹුරු වීමෙන් අනෙක් පැත්තෙන් එකම පියවර නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වී සිටින පාර්ශ්වීය පැත්ත දිගු කිරීම

• පාලිත චලනයන්: දිගු කිරීම සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි බැවින් කම්පනයෙන් හෝ හදිසි චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඔබේ හිසට උඩින් අත දිගු කර සෙමෙන් එක් පැත්තකට නැමී, ආධාරක සඳහා ඔබේ අනෙක් අත බිම තබා ගන්න.
• හුස්ම ගැනීම: දිගු කිරීමේදී නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. ඔබ කෙළින් වාඩි වී සිටින විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ පැත්තට නැමෙන විට හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීම අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර දිගුවේ සම්පූර්ණ ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමෙන් වළක්වයි.
• ඕනෑවට වඩා දිගු නොවීම: මිනිසුන් කරන පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඉතා ඉක්මනින් දිගු කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම සහ දිගු කිරීම පමණක් අත්‍යවශ්‍ය වේ

වාඩි වී සිටින පාර්ශ්වීය පැත්ත දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වී සිටින පාර්ශ්වීය පැත්ත දිගු කිරීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Sitting lateral Side Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ චලන පරාසය වැඩි දියුණු කිරීමට සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සෙමින් ආරම්භ කිරීමට මතක තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා නව ව්‍යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමේදී නිසි මග පෙන්වීමක් හෝ අධීක්ෂණයක් තිබීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වී සිටින පාර්ශ්වීය පැත්ත දිගු කිරීම?

• Twist සමඟ වාඩි වී සිටින පාර්ශ්වීය පැත්ත දිගු කිරීම: මෙම විචලනය සම්භාව්‍ය දිගුවට පෙරළියක් එක් කරයි. ඔබ එක් පැත්තකට හේත්තු වන විට, දිගුව ගැඹුරු කිරීම සඳහා ඔබේ ඉහළ ශරීරය බිම දෙසට කරකවන්න.
• ඉදිරි වංගුව සමඟ වාඩි වී සිටින පැත්ත දිගු කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ එක් පැත්තකට හේත්තු වී ඉදිරියට නැමී, ඔබේ පැත්තේ සහ පසුපසට දිගු කිරීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ දිගු කළ පාදය දෙසට ළඟා වේ.
• බ්ලොක් එකක් සමඟ වාඩි වී සිටින පාර්ශ්වීය පැත්ත දිගු කිරීම: මෙයට යෝග බ්ලොක් එකක් ඇතුළත් වේ. වාඩි වී සිටින විට, ඔබ පසෙකින් බ්ලොක් එකක් තබා ඔබ පැත්තට හේත්තු වන විට, අමතර ආධාරකයක් සහ ගැඹුරු දිගුවක් සඳහා ඔබේ වැලමිට බ්ලොක් එක මත තබන්න.
• දිගු කළ පාදයක් සමඟ වාඩි වී සිටින පැත්ත දිගු කිරීම: මෙම විචලනයට ඔබ දිගු කරන පැත්තට කකුල දිගු කිරීම ඇතුළත් වන අතර අනෙක් පාදය නැමී පවතී.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වාඩි වී සිටින පාර්ශ්වීය පැත්ත දිගු කිරීම?

• Cat-Cow Stretch: මෙම යෝග ඉරියව්ව කොඳු ඇට පෙළ උණුසුම් කිරීමට මෘදු ක්‍රමයක් ලබා දීමෙන් වාඩි වී සිටින පාර්ශ්වීය පැත්ත දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් පාර්ශ්වීය දිගුවේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැකි අතර එය ඉරියව්ව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
• ළමා ඉරියව්ව: මෙය ප්‍රතිස්ථාපන යෝග ඉරියව්වක් වන අතර එය පහත් පිටුපස සහ උකුල්, වාඩි වී සිටින පාර්ශ්වීය පැත්ත දිගු කිරීම මගින් ඉලක්ක කර ඇති ප්‍රදේශ දිගු කිරීමෙන් වාඩි වී සිටින පාර්ශ්වික පැත්ත දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, එය ලිහිල් කිරීම සහ ආතතිය සමනය කරයි.