ස්ට්රැඩ්ල් මෝල්ටීස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්ට්රැඩ්ල් මෝල්ටීස්
ස්ට්රැඩ්ල් මෝල්ටීස් යනු සමබරතාවය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන අතරම මූලික වශයෙන් හරය, අත් සහ උරහිස් ශක්තිමත් කරන අභියෝගාත්මක ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ශරීර පාලනය, ස්ථාවරත්වය සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උනන්දු වන උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සහ ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ජිම්නාස්ටික් කුසලතා ඉහළ නැංවීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ශාරීරික සීමාවන්ට අභියෝග කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් අත්විඳීමට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්ට්රැඩ්ල් මෝල්ටීස්
- ඔබේ පාද ඉවතලන ස්ථානයකට විහිදුවන්න, ඔබේ පාද යොමු කර ඔබේ ශරීරය හැකිතාක් කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන ස්ට්රැඩ්ල් පිහිටීම පවත්වා ගනිමින් ඔබේ පපුව වළලුවලට සමීප වන තුරු ඔබේ සිරුර පහත් කරන්න.
- මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ ශරීරය බිමට සමාන්තර වන අතර ඔබේ දෑත් කෙළින්ම පවතිනු ඇත, ඔබට හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගත හැකි තාක් කල්.
- ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ පාද මුළුල්ලේම ස්ට්රැඩ්ල් ස්ථානයේ තබාගෙන ඔබේ සිරුර නැවත ආරම්භක තිරස් ස්ථානයට ඔසවන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්ට්රැඩ්ල් මෝල්ටීස්
- Spotter හෝ Assistance භාවිතය: විශේෂයෙන්ම ඔබ ස්ට්රැඩ්ල් මෝල්ටීස් වලට අලුත් නම්, ස්පොටරයක් තිබීම හෝ ප්‍රතිරෝධක පටි වැනි ආධාරක මෙවලම් භාවිතා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය ඔබට හැඩය පවත්වා ගැනීමටත්, වැටීම් හා තුවාල වළක්වා ගැනීමටත්, සහය නොමැතිව ව්යායාම කිරීමට අවශ්‍ය ශක්තිය ක්‍රමයෙන් ගොඩනගා ගැනීමටත් උපකාරී වේ.
- නිවැරදි සිරුරේ පිහිටීම: ස්ට්රැඩ්ල් මෝල්ටීස්හි, ඔබේ සිරුර ඔබේ හිස සිට ඔබේ ඇඟිලි දක්වා සරල රේඛාවක් විය යුතු අතර, ඔබේ අත් පිටතට හැරවිය යුතුය. ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ වැලමිට නැමීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර අපේක්ෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක නොකරනු ඇත.
- ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය: Str ඉටු කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න
ස්ට්රැඩ්ල් මෝල්ටීස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්ට්රැඩ්ල් මෝල්ටීස්?
ස්ට්රැඩ්ල් මෝල්ටීස් යනු උසස් මට්ටමේ ශක්තියක්, සමබරතාවයක් සහ නම්‍යශීලී බවක් අවශ්‍ය කරන උසස් ජිම්නාස්ටික් කුසලතාවකි. සාමාන්‍යයෙන්, එය උරහිස්, මැණික් කටුව සහ හරය මත ඇති දැඩි ආතතිය නිසා ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි. ආරම්භකයින් මූලික ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී අභ්යාස වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, ඔවුන්ගේ කුසලතා වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වඩාත් සංකීර්ණ චලනයන් කරා ගමන් කරයි. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ඕනෑම ව්යායාමයක් සිදු කිරීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්ට්රැඩ්ල් මෝල්ටීස්?
- The One-Arm Straddle Maltese: මෙය අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි, එහිදී ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයා එක් අතකින් පමණක් තනතුර දරයි.
- The Half-Straddle Maltese: මෙම විචලනයේදී, එක් පාදයක් පමණක් පසෙකට වී ඇති අතර අනෙක ශරීරයට අනුකූලව පවතී.
- උස් ස්ට්රැඩ්ල් මෝල්ටීස්: මෙම අනුවාදයට මුදු හෝ සමාන්තර තීරු වැනි, බිමෙන් එහාට ගමන් කිරීම දුෂ්කරතාව වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.
- The Weighted Straddle Maltese: මෙම විචලනයේදී, අවශ්‍ය අභියෝගය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයාගේ වළලුකරට අමතර බරක් එකතු කරනු ලැබේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්ට්රැඩ්ල් මෝල්ටීස්?
- Front Lever Pull-ups: මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමෙන්, සාර්ථක Straddle Maltese සඳහා අවශ්‍ය ස්ථායීකරණයට උපකාර කරමින්, ඔබේ latissimus dorsi සහ core strength වැඩි දියුණු කළ හැක.
- යකඩ කුරුසය: මෙම ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් ඔබේ උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, ඔබේ ශරීරය ස්ට්රැඩ්ල් මෝල්ටීස් ස්ථානයේ බිමට සමාන්තරව තබා ගැනීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්ට්රැඩ්ල් මෝල්ටීස්
- ස්ට්‍රැඩල් මෝල්ටිස් ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ස්ට්රැඩ්ල් මෝල්ටීස් තාක්ෂණය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර ස්ට්රැඩ්ල් මෝල්ටීස්
- මූලික ශක්තිය සඳහා ස්ට්රැඩ්ල් මෝල්ටීස්
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- ස්ට්රැඩ්ල් මෝල්ටිස් පුහුණුව
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ස්ට්රැඩ්ල් මෝල්ටීස් සමඟ හරය ශක්තිමත් කිරීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්ට්රැඩ්ල් මෝල්ටීස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
