Staddle planche

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Staddle planche

Straddle Planche යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස්, අත් සහ හරය ඉලක්ක කර, ශක්තිය, සමබරතාවය සහ ශරීර පාලනය ප්‍රවර්ධනය කරන අභියෝගාත්මක කැලිස්තෙනික් ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සහ ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. Straddle Planche ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම, නම්‍යශීලී බව සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතරම ඔවුන්ගේ ශරීරය කෙරෙහි ප්‍රවීණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ද ලබා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Staddle planche

• ටක් ප්ලාන්ච් ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න, එයට ඔබේ දණහිස් ඔබේ පපුවට තද කර ඇති අතර ඔබේ දෑත් මත ඔබේ ශරීරය සමතුලිත කිරීම ඇතුළත් වේ.
• ඔබේ උරහිස් සමඟ ඔබේ උකුල් මට්ටම තබා ගනිමින්, ඔබේ අත්වල සමබරතාවය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ කකුල් ක්‍රමයෙන් දෙපැත්තට දිගු කරන්න.
• ඔබේ සිරුර බිමට සමාන්තරව තබාගෙන, ඔබේ හරය නියැළෙන පරිදි, ඔබට හැකි තාක් කල්, මෙම ඉරියව්ව, ස්ට්‍රැඩ්ල් ප්ලාන්ච් අල්ලාගෙන සිටින්න.
• අවසන් කිරීම සඳහා, ඔබේ කකුල් සෙමෙන් ටක් ප්ලාන්ච් ස්ථානයට ගෙන එන්න, ඉන්පසු ඔබේ පාද මෘදු ලෙස බිමට පහත් කරන්න, මාංශ පේශි වික්‍රියා වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමයෙන් පසු සිසිල් වීමට සහ දිගු කිරීමට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Staddle planche

• **නිවැරදි පෝරමය**: ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ සිරුර තිරස් අතට, සහ ඔබේ පාද පළලින් ස්ට්‍රැඩ්ල් ස්ථානයක තබා ගන්න. ඔබේ වැලමිට සහ මැණික් කටුවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින් ඔබේ දෑත් නැමීමෙන් වළකින්න. එසේම, ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු වීමෙන් වළකින්න, එය පහළ පිටුපස වේදනාවට හේතු විය හැක. ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය.
• **ප්‍රගතිශීලී පුහුණුව**: සම්පූර්ණ ස්ට්‍රැඩ්ල් ප්ලෑන්ච් එකක් කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න. ගෙම්බා ස්ථාවරය, ටක් ප්ලාන්චේ සහ උසස් ටක් ප්ලාන්චේ වැනි පහසු ප්‍රගතියකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබ මේවා සමඟ සැපපහසු වූ පසු, ඔබට ස්ට්රැඩ්ල් ප්ලාන්ච් වෙත යා හැකිය.
• **ඔබේ හරය ශක්තිමත් කරන්න**: ස්ට්‍රැක් එකකදී සමබරතාවය සහ ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශක්තිමත් හරයක් ඉතා වැදගත් වේ.

Staddle planche විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Staddle planche?

Straddle Planche යනු සැලකිය යුතු ශක්තියක්, සමබරතාවයක් සහ පාලනයක් අවශ්‍ය වන ඉතා දියුණු ශරීර බර ව්‍යායාමයකි. එය සාමාන්‍යයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද එයට ඉහළ මට්ටමේ හරය, උරහිස් සහ අත් ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. ආරම්භකයින් සඳහා, මූලික අභ්‍යාස වලින් ආරම්භ කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර ක්‍රමයෙන් වඩාත් අභියෝගාත්මක ඒවා වෙත ප්‍රගතිය. push-ups, planks, සහ dips වැනි ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම අවශ්‍ය ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ගොඩනගා ගැනීමට උපකාරී වේ. නිවැරදි පෝරමය හරහා ඔබට මඟ පෙන්විය හැකි සහ ස්ට්‍රැඩ්ල් ප්ලාන්චේ දක්වා ප්‍රගති අභ්‍යාස සැපයිය හැකි පුහුණුකරුවෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. මතක තබා ගන්න, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම සහ තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අධික වේගයෙන් තල්ලු කිරීමෙන් වැළකී සිටීම ඉතා වැදගත් වේ. අභියෝගාත්මක ඉරියව්වක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා කඩිමුඩියේ යෑම කෙරෙහි සෑම විටම ආකෘතියට සහ පාලනයට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Staddle planche?

• සම්පූර්ණ ප්ලාන්චේ: මෙය ඔබ බිමට සමාන්තරව ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම පිටුපසට දිගු කරන උසස් ප්‍රභේදයකි.
• Planche Push-Up: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ස්ට්‍රැඩල් ප්ලාන්චේ පිහිටුම අල්ලාගෙන සිටින අතරතුර තල්ලු කිරීමක් සිදු කරයි.
• Half Straddle Planche: මෙය තරමක් පහසු විචලනයකි, එහිදී එක් කකුලක් ඔබට පිටුපසින් දිගු කර ඇති අතර අනෙක් පාදය ඇතුළට ඇත.
• එක් කකුලක් ප්ලාන්චේ: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ එක් පාදයක් ස්ට්‍රැඩ්ල් ස්ථානයේ දිගු කර අනෙක් එක ඔබේ ශරීරයට යටින් තබා ගන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Staddle planche?

• L-Sits: ඔවුන් ස්ට්‍රැඩ්ල් ප්ලාන්චේ පිහිටීම සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සහ එය දිගු කාලයක් පවත්වා ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය මූලික මාංශ පේශි, උකුල් නැමීම් සහ ට්‍රයිසෙප් මත ක්‍රියා කරයි.
• Front Lever Raises: මේවා ස්ට්‍රැඩ්ල් ප්ලාන්චේ අතරතුර ශරීරය තිරස් ස්ථානයක ස්ථාවර කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වන පිටුපස සහ උදරීය මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.