තනි කකුල බිම බිම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් තනි කකුල බිම බිම
Single Leg Dip ව්‍යායාමය යනු පහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් quadriceps, glutes සහ hamstrings ශක්තිමත් කරන අතරම සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණයද වැඩි දියුණු කරයි. ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වන අතර, එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකිය. අඩු ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීමට, ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර සංයුතිය වැඩිදියුණු කිරීමට යමෙකුට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර තනි කකුල බිම බිම
- ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමී ඔබේ දකුණු පාදය බිම තබන්න, ඔබේ වම් පාදය දිගු කරන්න.
- ඔබේ වම් පාදය බිමට සමාන්තරව ඔසවමින් ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්නට ඔබේ අත්වලින් සහ දකුණු පාදයෙන් ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ ඉණ නැවත බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඒවාට ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදී, පසුව නැවත ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු කකුල් මාරු කර අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා තනි කකුල බිම බිම
- ශේෂය: තනි කකුලක් ගිල්වීමේදී සමතුලිත වීම ප්‍රධාන වේ. සමතුලිතතාවය නැති වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඉදිරියෙහි ඇති ස්ථාවර ලක්ෂ්යයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. එසේම, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර අමතර ස්ථාවරත්වයක් සඳහා ඔබේ දෑත් දෙපසට දිගු කර තබා ගන්න.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට සිටගෙන සිටින කකුලේ දණහිස අධික ලෙස දිගු කිරීමයි. මෙය දණහිසේ සන්ධිය මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ගිලීමේදී ඔබේ දණහිස කෙළින්ම ඔබේ වළලුකරට ඉහළින් ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම ඉක්මනින් සිදු කිරීමයි. තනි කකුලේ ගිල්වීම සිදු කළ යුතුය
තනි කකුල බිම බිම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද තනි කකුල බිම බිම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Single Leg Dip on floor exercise කරන්න පුළුවන්. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. එය ඉතා අභියෝගාත්මක බවක් හැඟේ නම්, කාලයත් සමඟ ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාර වන වෙනස් කිරීම් සහ සරල අභ්යාස තිබේ. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට මතක තබා ගන්න, ඉක්මනින් ඔබව තදින් තල්ලු නොකරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර තනි කකුල බිම බිම?
- බර සමඟ තනි කකුලක් ගිල්වීම: මෙම අනුවාදයට ඩිප් කරන අතරතුර ඔබේ අත්වල ගොළුබෙල්ලෙකු හෝ බරක් අල්ලාගෙන සිටීම, ව්‍යායාමයට අමතර ශක්ති අභියෝගයක් එක් කරයි.
- ස්ථායී බෝලයක් සහිත තනි කකුලක් ගිල්වීම: මෙම විචලනය ඔබේ පාදය ස්ථාවර බෝලයක් මත තැබීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ සමතුලිතතාවයට තවදුරටත් අභියෝග කළ හැකි අතර ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගත හැකිය.
- ප්‍රතිරෝධක පටියක් සහිත තනි කකුලක් ගිල්වීම: මෙම අනුවාදයට ඔබේ කලවා වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමයේදී ඔබේ ග්ලූටස් සහ උකුලේ මාංශ පේශි වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- කරකැවිල්ලක් සහිත තනි කකුලක් ගිල්වීම: මෙම විචලනයට ඔබ පහත් කරන විට ඔබේ ශරීරය ඇඹරීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් ඔබේ නැඹුරුව සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ව්‍යායාමයට භ්‍රමණ සංරචකයක් එක් කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් තනි කකුල බිම බිම?
- Lunges, Single Leg Dips වැනි, වරකට එක කකුලක් මත අවධානය යොමු කරයි, පහළ ශරීරයේ එකම මාංශ පේශිවල වැඩ කරන අතරතුර සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය ප්‍රවර්ධනය කරයි, නමුත් උකුල් නැමීම් කෙරෙහි අමතර අවධාරණයක් ඇත.
- හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයේ මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරන අතරම, සමාන ඒකපාර්ශ්වික චලනයකින් ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්‍රිං ඉලක්ක කර ගනිමින් බංකුවක් හෝ වේදිකාවක් මතට නැගීම තනි පාදයක් ගිල්වීම සම්පූර්ණ කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය තනි කකුල බිම බිම
- ශරීර බර ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාම
- තනි පාදයේ ගිල්වීමේ ව්‍යායාමය
- ඉහළ අතේ ශරීර බර ව්යායාම
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා බිම ඩිප්ස්
- තනි පාදයක් ගිල්වීමේ ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාමය
- ශරීර බර ඉහළ අත් ව්යායාම
- තනි පාද තට්ටුවේ ගිල්වීම
- ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ඉහළ අත් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- තනි පාදයේ ට්‍රයිසෙප් ඩිප් බිම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do තනි කකුල බිම බිම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
