ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම
ප්‍රතිලෝම ඩිප් ව්‍යායාමය යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබේ ට්රයිසෙප්ස්, උරහිස් සහ පපුව ඉලක්ක කර ගනිමින්, ශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ඉහළ ඵලදායි ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ බහුකාර්යතාව, අවම උපකරණ අවශ්‍ය වීම සහ එකවර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් සම්බන්ධ කර ගැනීමේ හැකියාව හේතුවෙන් ප්‍රතිලෝම ඩිප්ස් තෝරා ගත හැකි අතර, සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට හේතු වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම
- බංකුවෙන් ඉවතට තල්ලු කර ඔබේ ඉණ ඉදිරියට තල්ලු කරන්න, ඔබේ පිටුපස බංකුවට සමීපව තබාගෙන, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න.
- ඕනෑම ආතතියක් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ උරහිස් පහළට සහ ඔබේ කන් වලින් ඈත්ව ඇති බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ හස්තයේ ශක්තිය භාවිතා කරමින්, ඔබේ වැලමිට කෙළින් කිරීමෙන් ඔබේ සිරුර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගෙන යාම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම
- පාලිත චලනය: ප්‍රතිලෝම ගිලීම මන්දගාමී, පාලිත ආකාරයකින් සිදු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ වැලමිට අංශක 90ක් පමණ වන තෙක් නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඉන්පසු පසුපසට තල්ලු කරන්න. චලනය වේගවත් කිරීමෙන් හෝ ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය නුසුදුසු ස්වරූපයට හේතු විය හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- ඔබේ පිටුපස බංකුවට සමීපව තබා ගන්න: සාමාන්‍ය අත්වැරදීමක් නම්, ගිලීමේදී ඔබේ ශරීරය බංකුවෙන් බොහෝ දුරට ගෙන යාමයි. මෙය ඔබගේ උරහිස් මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. චලනය පුරාම ඔබේ පිටුපස බංකුවට සමීපව පවතින බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම චලනය අතරතුර ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය සිදු කරනවා පමණක් නොවේ
ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Reverse Dip අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, සැහැල්ලු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට එය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ප්‍රතිලෝම ඩිප් මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි, නමුත් ඔබේ අත්, උරහිස් සහ පපුවේ අනෙකුත් මාංශ පේශි ද ක්‍රියා කරයි. මෙන්න එය කිරීමට ආරම්භක-හිතකාමී ක්රමයක්: 1. ශක්තිමත් බංකුවක හෝ පුටුවක අද්දර හිඳගෙන ඔබේ දෑත් උකුල අසල තබා ගන්න. 2. ඔබේ සිරුර බංකුවෙන් ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඔබේ දෑතින් ඔබේ බරට ආධාර කරන්න. 3. ඔබේ පාද බිම සමතලා කරන්න, දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන්න. 4. ඔබේ වැලමිට අංශක 90ක් පමණ වන තෙක් නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. ඔබේ පිටුපස බංකුව අසල තබා ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබට මෙය ඉතා පහසු යැයි හැඟේ නම්, ඔබ ඉදිරියෙන් ඔබේ කකුල් කෙළින් කර ගැනීමෙන් ඔබට දුෂ්කරතාව වැඩි කළ හැකිය. සෑම විටම ව්යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් මතක තබා ගන්න. නම්
උපාදාදාගාර විස්තර ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම?
- Spin Entry Reverse Dip යනු නායකයා විසින් ප්‍රතිලෝම ඩිප් වෙත ගෙන යාමට පෙර පහත සඳහන් කරකැවීම සිදු කිරීමයි.
- ද්විත්ව ප්‍රතිලෝම ඩිප් යනු වඩාත් අභියෝගාත්මක විචලනය වන අතර එහිදී යුවල ඉක්මනින් අනුප්‍රාප්තික ලෙස ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම් දෙකක් සිදු කරයි.
- Promenade Position Reverse Dip යුවල සක්මන් මළුවෙන් ආරම්භ වන අතර පසුව ප්‍රතිලෝම ඩිප් එකට සංක්‍රමණය වේ.
- ෂැඩෝ පොසිෂන් රිවර්ස් ඩිප් යනු යුවල සෙවණැලි ස්ථානයේ සිට ප්‍රතිලෝම ඩිප් වෙත යාමට පෙර නායකයා පසුපසින් සිටින ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම?
- බෙන්ච් ප්‍රෙස්: මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රතිලෝම ඩිප් වැනි පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් එය බර භාවිතය ඇතුළත් කරයි, වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය සහ වැඩි මාංශ පේශි වර්ධනයට ඉඩ සලසයි.
- ට්‍රයිසෙප් කික්බැක්: ට්‍රයිසෙප් කික්බැක් ප්‍රතිලෝම ඩිප්ස් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා ට්රයිසෙප්ස් හුදකලා කර ඉලක්ක කර ගනිමින් ප්‍රතිලෝම ඩිප්ස් ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන මෙම මාංශ පේශි සමූහයේ ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම
- ශරීර බර ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- ඉහළ අතේ ව්යායාම
- Reverse Dip අභ්‍යාසය
- ශරීර බර යෝග්‍යතා ක්‍රම
- ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්‍යාස
- සිරුරේ බර ඉහළ අතේ ව්යායාම
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- ආම් ටෝනිං සඳහා ප්‍රතිලෝම ඩිප්
- උපකරණ ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම නැත
- ප්‍රතිලෝම ඩිප්ස් සමඟ ඉහළ අත ටෝනිං
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
