සංගීත කණ්ඩායමේ සහායක ඩිප්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සංගීත කණ්ඩායමේ සහායක ඩිප්
බෑන්ඩ් ඇසිස්ටඩ් ඩිප් යනු ඔබේ ට්‍රයිසෙප්, පපුව සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගන්නා ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර, එය ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ ඩිප් පෝරමය මත වැඩ කරන ආරම්භකයින් සඳහා හෝ තවමත් සහය නොලබන ඩිප්ස් සිදු කිරීමට නොහැකි අය සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ප්රතිරෝධක පටියක ආධාරයෙන්, පුද්ගලයන්ට නිසි ආකෘතියකින් චලනය සිදු කිරීමට සහ ක්‍රමයෙන් ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා පුරුද්දකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සංගීත කණ්ඩායමේ සහායක ඩිප්
- ප්රතිරෝධක කලාපයේ ලූපයේ ඔබේ දණ හෝ පාද තබා ඩිප් බාර් මත ඔබම ස්ථානගත කරන්න.
- ඔබේ සිරුර සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් වන තෙක් නැමෙන්න, ඔබේ බරට සහාය වීමට සංගීත කණ්ඩායම සහාය වේ.
- ඔබ චලනයේ පතුලට ළඟා වූ පසු, ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු කර නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන ආරම්භක ස්ථානයට ඔබව තල්ලු කරන්න.
- අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලිතය නැවත කරන්න, සෑම විටම පාලනය පවත්වා ගනිමින් සහ සංගීත කණ්ඩායමට ඔබව පසුපසට ගැනීමට ඉඩ නොදේ.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සංගීත කණ්ඩායමේ සහායක ඩිප්
- **නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම:** ඔබේ දෑත් බාර්වල උරහිස් පළලින් වෙන් වී ඇති බවත් ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීප වන බවත් සහතික කර ගන්න. ඔබේ උරහිස් මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින් ඔබේ වැලමිට පිටතට දැල්වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ ශරීරය කෙළින් විය යුතු අතර ඔබේ හරය චලනය පුරාම යෙදිය යුතුය.
- **පාලිත චලනයන්:** ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමට හෝ ව්යායාම හරහා ඉක්මන් කිරීමට පෙළඹීමෙන් වළකින්න. පහත් කිරීමේ අදියර මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතු අතර, ඉහළට යන අදියර බලවත් නමුත් කම්පන සහගත නොවිය යුතුය. මෙම කාර්යය කරන්නේ ඔබේ මාංශ පේශි මිස පටිය නොවන බව මෙය සහතික කරයි.
- ** සම්පූර්ණ චලන පරාසය:** ලබා ගැනීමට
සංගීත කණ්ඩායමේ සහායක ඩිප් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සංගීත කණ්ඩායමේ සහායක ඩිප්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම බෑන්ඩ් ඇසිස්ටඩ් ඩිප් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් වල ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම ආරම්භ කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. සංගීත කණ්ඩායම සහාය ලබා දෙයි, ව්‍යායාමය සම්මත ඩිප් එකකට වඩා අඩු ඉල්ලුමක් ඇති කරයි. ප්‍රමාණවත් සහායක් ලබා දෙන සංගීත කණ්ඩායමකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් අඩු ආධාර වෙත ගමන් කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කර පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර සංගීත කණ්ඩායමේ සහායක ඩිප්?
- ද්විත්ව බෑන්ඩ් ආධාරක ගිල්වීම: මෙම විචලනයේදී, ප්රතිරෝධක පටි දෙකක් භාවිතා කරනු ලැබේ, වැඩි සහායක් ලබා දෙන අතර ආරම්භකයින්ට හෝ තුවාල වලින් සුවය ලබන අයට ව්යායාම පහසු කරයි.
- බෑන්ඩ් ඇසිස්ටඩ් ස්ට්‍රයිට් ලෙග් ඩිප්: මෙම විචලනයට ඩිප් එක සිදු කරන විට ඔබේ පාද කෙළින් තබා ගැනීම සහ වළලුකර අසලින් හරස් කිරීම ඇතුළත් වන අතර සංගීත කණ්ඩායම සහාය ලබා දෙයි.
- තූර්ය වාදක ආධාරක දණහිස ටක් ගිල්වීම: මෙම විචලනයට ඔබ ගිල්වන විට ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ඇලවීම ඇතුළත් වේ, සංගීත කණ්ඩායම අවශ්‍ය සහාය ලබා දෙයි.
- බෑන්ඩ් ඇසිස්ටඩ් නෙගටිව් ඩිප්: මෙය අවපාතයේ අඩු කිරීමේ අදියර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඔබ ඔබේ ශරීරය සෙමින් සහ පාලනය කරන අතරේ සහාය සඳහා පටිය භාවිතා කරයි, පසුව ඉහළට යන අදියර සඳහා පටිය ඉවත් කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සංගීත කණ්ඩායමේ සහායක ඩිප්?
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම ව්යායාම මගින් බෑන්ඩ් ඇසිස්ටඩ් ඩිප්ස් හි භාවිතා වන ප්‍රාථමික මාංශ පේශි සමූහයක් වන ට්රයිසෙප්ස් තවදුරටත් හුදකලා කරයි, එබැවින් මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායමේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
- ළය මැස්සන්: මෙම ව්යායාම මගින් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, ඒවා බෑන්ඩ් ඇසිස්ටඩ් ඩිප්ස් වලදී ද යෙදෙන අතර එමඟින් සමබර ඉහළ ශරීර ශක්තියක් සහ මාංශ පේශි නිර්වචනයක් ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය සංගීත කණ්ඩායමේ සහායක ඩිප්
- සංගීත කණ්ඩායමේ සහායක ඩිප් ව්‍යායාමය
- බෑන්ඩ් සමඟ පිටුපස ව්යායාම
- පිටුපස සඳහා බෑන්ඩ් සහය ඩිප්
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පිටුපස ව්යායාම
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ ඩිප් අභ්යාස
- බෑන්ඩ් ආධාරයෙන් පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- ඩිප් බෑන්ඩ් සමඟ පසුපස ව්‍යායාමය
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ඩිප් අභ්යාස
- සංගීත කණ්ඩායම පිටුපස ව්‍යායාමයට සහාය විය
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා ඩිප් බෑන්ඩ් ව්යායාම කරන්න
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do සංගීත කණ්ඩායමේ සහායක ඩිප් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
