ගුඩ් මෝනින් ස්කොට්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ගුඩ් මෝනින් ස්කොට්
ගුඩ් මෝනිං ස්කොට් යනු මූලික වශයෙන් ඉරියව්ව, ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වන, hamstrings, glutes සහ යටි පිටුපස ඉලක්ක කරන සංයෝග ව්යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල ශක්තිය සහ නම්යශීලී මට්ටම් අනුව වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, සමබරතාවය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාර කිරීමටත්, ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරී යෝග්යතාව වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට එය යෝග්ය තේරීමක් කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ගුඩ් මෝනින් ස්කොට්
- ඔබේ උකුලේ එල්ලී, කෙළින්ම පිටුපසට තබා ගනිමින් ඒවා පසුපසට තල්ලු කර, ඔබ "සුබ උදෑසනක්" ආචාර කරමින් හිස නමා සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න, එබැවින් ව්යායාමයේ නම.
- ඔබේ සිරුර බිමට සමාන්තරව හෝ ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගනිමින් ඔබට සුවපහසු ලෙස යා හැකි තාක් දුරට පහත් කරන්න.
- චලනයේ පතුලේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඉණ ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඔබේ දණහිස් කෙළින් කර නැවත ස්ථාවර ස්ථානයට යන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාමය නැවත සිදු කරන්න, චලනය පුරාම ඔබේ හරය නිරත වී ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ගුඩ් මෝනින් ස්කොට්
- පාලිත චලනය: වේගවත් හෝ චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ගුඩ් මෝනිං ස්කොට් සෙමෙන් හා පාලනයකින් සිදු කළ යුතුය. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- මූලික නියැලීම: ව්යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ නිසි හැඩය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පිටුපස තුවාල වීමට හේතු විය හැකි හරය ලිහිල් කිරීමයි.
- අධික බර පටවන්න එපා: සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ශක්තිය සහ ස්වරූපය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. බාබෙල් අධික ලෙස පැටවීම දුර්වල ආකෘතියට හේතු විය හැක
ගුඩ් මෝනින් ස්කොට් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ගුඩ් මෝනින් ස්කොට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Good Morning Squat ව්යායාමය කළ හැකිය, නමුත් නිසි ස්වරූපය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරින් හෝ ශරීර බරින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාමයට හොඳ නම්යශීලී බවක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්ය වේ, එබැවින් එය සෙමින් ගෙන තාක්ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අත්යවශ්ය වේ. මුලදී ක්රියාවලිය හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ගුඩ් මෝනින් ස්කොට්?
- වාඩි වී සිටින ගුඩ් මෝනිං ස්කොට් සිදු කරනු ලබන්නේ බංකුවක් මත හිඳගෙන, යටි පිට සහ මිටියාවත කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමිනි.
- Zercher Good Morning Squat යනු ඔබේ වැලමිටේ වංගුවෙහි තීරුව අල්ලාගෙන සිටීමයි, එය ඔබේ හරය සහ ඉහළ සිරුරේ ඉල්ලුම වැඩි කරයි.
- Single-leg Good Morning Squat යනු සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එක් එක් කකුල ස්වාධීනව ක්රියා කරන ඒකපාර්ශ්වික අභ්යාසයකි.
- Banded Good Morning Squat බාබෙල් එකක් වෙනුවට ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, එය නිවසේ ව්යායාම සඳහා හෝ ශක්ති පුහුණුව සඳහා නවකයන් සඳහා වඩාත් ප්රවේශ විය හැකි විකල්පයක් බවට පත් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ගුඩ් මෝනින් ස්කොට්?
- පෙනහළු තවත් ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් වන අතර ඒවා ගුඩ් මෝනිං ස්කොට්ස් වලට සමාන වන හතරැස් සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කර ගනිමින් පහළ ශරීර ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ද විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයක් වන්නේ එය ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පහළ පිටුපස තුවාල වැළැක්වීම සඳහා තීරනාත්මක වන ගුඩ් මෝනිං ස්කොට් හා සමාන උකුල් ඉඟටිය චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවිනි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ගුඩ් මෝනින් ස්කොට්
- ශරීර බර ස්කොට් ව්යායාම
- උකුල් සඳහා උදෑසන අභ්යාස
- Good Morning Squat තාක්ෂණය
- ශරීර බර උකුල් අභ්යාස
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- Good Morning Squat ප්රතිලාභ
- පහළ ශරීරය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Good Morning Squat form
- උකුල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උකුල් වල නම්යතාවය සඳහා උදෑසන චර්යාව