බාබෙල් සුභ උදෑසනක්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් සුභ උදෑසනක්
බාබෙල් ගුඩ් මෝනිං යනු ශක්තිය පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය ප්රධාන වශයෙන් hamstrings, glutes සහ යටි පිටුපස ඉලක්ක කර, සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එය තනි පුද්ගල යෝග්යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, ක්රියාකාරී ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ පහළ පිටුපස තුවාල වළක්වා ගැනීමට මෙම ව්යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් සුභ උදෑසනක්
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ හිස ඉහළට, සහ ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී තබා ගනිමින් ඉණෙහි සෙමෙන් නැමෙන්න.
- ඔබේ ආකෘතියට හානියක් නොවන පරිදි ඔබට හැකි තාක් ඉදිරියට නැමීම දිගටම කරගෙන යන්න, නැතහොත් ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තුරු.
- මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් තබාගෙන, ඔබේ ඉණ සහ ඉණ හරහා දිගු කරමින් සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා අභ්යාසය නැවත සිදු කරන්න, එය පුරා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් සුභ උදෑසනක්
- සැහැල්ලු බර සමඟ ආරම්භ කරන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අධික බරකින් ආරම්භ කිරීමයි. මෙය ආතතිය හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න, ව්යායාම සමඟ ශක්තිමත් සහ සුවපහසු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න: බාබෙල් ගුඩ් මෝර්නින් ඉටු කිරීමේදී වඩාත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පිටුපස රවුම් කිරීමයි. සෑම විටම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගන්න. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
- මන්දගාමී සහ ස්ථාවර: ව්යායාමය සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. බර එසවීම සඳහා ගැස්සීම හෝ ගම්යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශි ක්රියා කරන බව සහතික කරන අතර ඔබේ ගම්යතාවය නොවේ.
- එය ඉක්මවා නොයන්න:
බාබෙල් සුභ උදෑසනක් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් සුභ උදෑසනක්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බාබෙල් ගුඩ් මෝර්නින් ව්යායාමය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා ක්රියාවලිය හරහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. මෙම ව්යායාමය මගින් පහල පිටුපස, ග්ලූටස් සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, ආතතිය හෝ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් සුභ උදෑසනක්?
- පුළුල් ස්ථාවරය බාබෙල් සුබ උදෑසනක්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ අභ්යාසය පුළුල් ඉරියව්වකින් සිදු කරයි, එය සම්මත අනුවාදයට වඩා අභ්යන්තර කලවා සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කරයි.
- Single Leg Barbell Good Morning: මෙය ඔබ එක් කකුලක් මත ව්යායාම කරන වඩාත් දියුණු ප්රභේදයකි, එය අභියෝගය වැඩි කරන අතර සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Banded Barbell Good Morning: මෙම විචලනයට බාර්බෙල් එකට අමතරව ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එය වෙනස් ප්රතිරෝධක වක්රයක් එක් කරන අතර ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Smith Machine Barbell Good Morning: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ස්මිත් යන්ත්රයක් මත වන අතර එමඟින් වැඩි ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙන අතර මාංශ පේශිවල ස්වරූපය සහ හැකිලීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බාබෙල් සුභ උදෑසනක්?
- Squats යනු Barbell Good Mornings සඳහා ප්රයෝජනවත් අනුපූරකයකි, මන්ද ඒවා දෙකම පහළ ශරීරය, විශේෂයෙන් quadriceps සහ glutes සම්බන්ධ කර, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්ස් බාබෙල් ගුඩ් මෝනිංස් සමඟ සහයෝගීතාවයෙන් ක්රියා කරයි, ව්යායාම දෙකම උකුල් සංචලනය වැඩි දියුණු කළ හැකි සහ පසුපස දාමය ශක්තිමත් කළ හැකි උකුල් ඉඟටිය චලනය කෙරෙහි අවධාරණය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බාබෙල් සුභ උදෑසනක්
- බාබෙල් ගුඩ් මෝනින් ව්යායාමය
- හම්ස්ට්රිං ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- බාබෙල් සමඟ කලවා ව්යායාමය
- කකුල් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- සුභ උදෑසනක් ව්යායාම තාක්ෂණය
- බාබෙල් සමඟ hamstrings ශක්තිමත් කිරීම
- සුබ උදෑසනක් බාබෙල් චර්යාව
- බාබෙල් ගුඩ් මෝර්නින් කරන්නේ කෙසේද?
- කලවා මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- බාබෙල් සමඟ ඵලදායී hamstring අභ්යාස.