බාබෙල් සුභ උදෑසනක්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් සුභ උදෑසනක්
බාබෙල් ගුඩ් මෝර්නිං යනු මූලික වශයෙන් පහළ පිටුපසට, මිටි මිටි සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කරන ශක්තිමත්-පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර, මූලික ස්ථාවරත්වය සහ උකුල නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, බර ඉසිලීමේ ක්රීඩකයින් සහ යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා ඔවුන්ගේ පසුපස දාම ශක්තිය සහ සමස්ත ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කර ගැනීමෙන්, ඔබේ ඉසිලීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කිරීමට සහ ඔබේ දෛනික ක්රියාකාරකම් හෝ ක්රීඩා වලදී තුවාල වීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් සුභ උදෑසනක්
- ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී, කෙළින් ඉදිරියෙන් බලන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින් ඉණෙහි සෙමෙන් නැමෙන්න, බිමට සමාන්තරව වන තුරු ඔබේ කඳ පහත් කරන්න.
- ඔබ සමාන්තරව ළඟා වූ පසු මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ කඳ සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න.
- ව්යායාමය පුරාම ඔබේ චලනයන් පාලනය වන අතර ඔබේ පිටුපස කෙළින් පවතින බව සහතික කර ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් සුභ උදෑසනක්
- **පාලිත චලනය:** ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඔබ වැඩ කරන මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් චලනය මන්දගාමී සහ පාලනයකින් සිදු කරන්න. ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තෙක් පහත් කරන්න, ඉන්පසු සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. වේගවත් හෝ චංචල චලනයන් වික්රියාව හෝ තුවාල ඇති විය හැක.
- **බර තේරීම:** බර බරට ප්රගත වීමට පෙර පෝරමය ප්රගුණ කිරීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න. ඉතා ඉක්මනින් අධික බරක් භාවිතා කිරීම දුර්වල ස්වරූපයක් හා බරපතල තුවාල ඇති විය හැක.
- ** හුස්ම ගැනීමේ ක්රමය:** නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම මඟින් ව්යායාමය ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න
බාබෙල් සුභ උදෑසනක් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් සුභ උදෑසනක්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බාබෙල් ගුඩ් මෝනිං ව්යායාමය කළ හැකිය, නමුත් නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් හෝ බාබෙල් එකෙන්ම ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාමය සඳහා ඔබේ සිරුරේ චලනයන්, විශේෂයෙන් පිටුපස සහ උකුල් ප්රදේශය පිළිබඳ මනා පාලනයක් සහ අවබෝධයක් අවශ්ය වේ. මුලදී ඔබට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබට යම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ඔබ වහාම නතර කර උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් සුභ උදෑසනක්?
- Banded Good Morning: බාර්බෙල් එකක් වෙනුවට, මෙම විචලනය ගෙල වටා තබා ඇති ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, චලනය පුරාම විවිධ ආකාරයේ ආතතියක් සපයයි.
- තනි පාද සුබ උදෑසනක්: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ එක් පාදයක් බිමෙන් එසවීමෙනි, එමඟින් සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එක් එක් පාදය තනි තනිව ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- දම්වැල් සමඟ සුබ උදෑසනක්: මෙම විචලනය බාබෙල් වෙත දම්වැල් ඇමිණීම ඇතුළත් වේ, ඔබ නැගී සිටින විට ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි, එමගින් ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු කරයි.
- ආරක්ෂිත තීරුව සුබ උදෑසනක්: මෙම විචලනය සාම්ප්රදායික බාර්බෙල් එකක් වෙනුවට ආරක්ෂිත ස්කොට් බාර් එකක් භාවිතා කරයි, එමඟින් බර වඩාත් ඒකාකාරව බෙදා හැරීමට සහ උරහිස් මත ඇති ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බාබෙල් සුභ උදෑසනක්?
- සමස්ථ ශරීර සමතුලිතතාවය ප්රවර්ධනය කරන අතරම, quads, glutes සහ hamstrings කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව මත ද ක්රියා කරන නිසා Squats යනු Barbell Good Mornings සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයකි.
- Hyperextensions Barbell Good Mornings හා සම්බන්ධ වන්නේ ඔවුන් දෙදෙනාම අවධානය යොමු කරන්නේ පහළ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමට සහ කොඳු ඇට පෙළේ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට වන අතර එමඟින් පිටුපස තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බාබෙල් සුභ උදෑසනක්
- බාබෙල් ගුඩ් මෝනින් ව්යායාමය
- බාබෙල් සමඟ උකුල් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් සුබ උදෑසනක්
- සුභ උදෑසනක් ව්යායාම තාක්ෂණය
- උකුල් සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- බාබෙල් ගුඩ් මෝර්නින් කරන්නේ කෙසේද?
- බාබෙල් හිප් ව්යායාම මාර්ගෝපදේශය
- සුබ උදෑසනක් බාබෙල් චර්යාව
- බාබෙල් සමඟ උකුල් ශක්තිමත් කිරීම සුබ උදෑසනක්
- Barbell Good Morning උකුල් ව්යායාම උපදෙස්