සුභ උදෑසනක්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සුභ උදෑසනක්
ගුඩ් මෝනිං ව්යායාමය ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් වන අතර එය ප්රධාන වශයෙන් පහත් පිටුපස, ග්ලූටස් සහ hamstrings ඉලක්ක කර, මෙම ප්රදේශවල ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව ප්රවර්ධනය කරයි. එය තනි පුද්ගල කුසලතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. කෙනෙකුගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, දෛනික ක්රියාකාරකම්වල ක්රියාකාරී චලනයන් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පිටුපස තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීමට මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සුභ උදෑසනක්
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ හරය නියැළෙමින්, ඉණෙන් නැමී, ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කර බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ කඳ පහත් කරන්න.
- ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමුණු නමුත් ස්ථාවර බවට වග බලා ගන්න, ඔබේ හිස ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අනුකූලව මධ්යස්ථ ස්ථානයක ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- චලනයේ පතුලේ මොහොතකට විරාමයක් තබා, පසුව සෙමින් ඔබේ කඳ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න, ඔබේ මිටි සහ ග්ලූටස් භාවිතා කර ඔබව ඉහළට ඇද දමන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ පෝරමය නිවැරදිව තබා ගැනීමට වග බලා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සුභ උදෑසනක්
- **අධික පැටවීමෙන් වළකින්න**: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බාබෙල් මත අධික බර පැටවීමයි. ඔබට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගත හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න සහ ව්යායාම සමඟ වඩාත් සුවපහසු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. අධික ලෙස පැටවීම ඔබේ පිටුපසට හා අනෙකුත් තුවාල වලට හේතු විය හැක.
- **පාලිත චලනය**: චලනය මන්දගාමීව සහ පාලිත ආකාරයකින් සිදු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීම හෝ බර ඉසිලීම සඳහා ගම්යතාව භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ආකෘතියට හා විභව තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න**: ව්යායාමය පුරාවටම, ඔබේ හරය නිරතුරුව තබා ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. 5
සුභ උදෑසනක් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සුභ උදෑසනක්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Good Morning අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ ශරීර බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ගුඩ් මෝනිං ව්යායාමය යටි පිට, මිටි මිටි සහ ග්ලූට්ස් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු ඔබට නිවැරදි පෝරමය පෙන්වීමට සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර සුභ උදෑසනක්?
- "උදෑසන ඔබට!"
- "හෙලෝ හිරු එළිය, දවසට සුබ පැතීමට කාලයයි!"
- "වේකී වේකී, තවත් ලස්සන දවසක් බලා සිටී!"
- "මෙම සුබ උදෑසනට සුබ පැතුම් සහ ආචාරය!"
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් සුභ උදෑසනක්?
- Squats යනු ගුඩ් මෝනිං සඳහා ප්රයෝජනවත් අනුපූරකයක් වන අතර, ඒවා දෙකම ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශි සක්රීය කරයි, පාදයේ බලය වැඩි කරයි සහ වඩා හොඳ සමතුලිතතාවයට සහ සම්බන්ධීකරණයට දායක වේ.
- ඔවුන් දෙදෙනාම පහළ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින්, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන බැවින්, Hyperextensions ද සුබ උදෑසනක් සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය සුභ උදෑසනක්
- බාබෙල් ගුඩ් මෝර්නින් ව්යායාමය
- බාබෙල් සමඟ හැම්ස්ට්රින් ව්යායාම
- කලවා ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- සුබ උදෑසනක් ව්යායාම චර්යාව
- hamstrings සඳහා Barbell අභ්යාස
- ගුඩ් මෝනින් මස්ස්ට්රිං ව්යායාමය
- බාබෙල් සමඟ කලවා ව්යායාම
- ගුඩ් මෝනින් ව්යායාමයෙන් කලවා ශක්තිමත් කිරීම
- කලවා මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් සුබ උදෑසනක්
- බාබෙල් සමඟ මිටිය සහ කලවා ව්යායාම