වාඩි වී සිටින 8 කකුල් ක්‍රෙන්ච්

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් වාඩි වී සිටින 8 කකුල් ක්‍රෙන්ච්

Seated 8 Leg Crunch යනු මූලික වශයෙන් ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඔබේ උදරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබේ සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා පරිපූර්ණයි. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නැමීම සහ එසවීම අවශ්‍ය දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වී සිටින 8 කකුල් ක්‍රෙන්ච්

• මඳක් පිටුපසට හේත්තු වන්න, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ කකුල් බිමෙන් අඟල් 6 සිට 8 දක්වා ඔසවන්න.
• ඔබේ කකුල් එකට තබා, චලනය පුරාවටම ඔබේ හරය රඳවා තබා ගනිමින්, ඔබේ පාද භාවිතා කරමින් වාතයේ මනඃකල්පිත රූපයක් '8' ඇඳීමට පටන් ගන්න.
• ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා හෝ නියමිත කාල සීමාවක් සඳහා මෙම චලිතය දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් පවතින බවත් ඔබේ හරය තදින් පවතින බවත් සහතික කර ගන්න.
• ඔබේ කට්ටලය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබේ කකුල් සෙමෙන් බිමට පහත් කර ඊළඟ කට්ටලය ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ හරය ලිහිල් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වී සිටින 8 කකුල් ක්‍රෙන්ච්

• පාලිත චලනය: ක්‍රෙන්ච් සිදු කරන විට, පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න. තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි කම්පන හෝ වේගවත් චලනයන් වළක්වා ගන්න. ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී හා වඩා පාලනය වන තරමට, ඔබ ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවල නිරත වේ.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීමයි. ඔබ නිවැරදිව හුස්ම ගන්නා බව සහතික කර ගන්න - ඔබ ඔබේ කකුල් පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබේ දණ ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබේ මූලික මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: වාඩි වී සිටින 8 කකුලේ ක්‍රන්ච් වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, සාදන්න

වාඩි වී සිටින 8 කකුල් ක්‍රෙන්ච් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වී සිටින 8 කකුල් ක්‍රෙන්ච්?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට වාඩි වී සිටින 8 කකුල් ක්‍රන්ච් ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබ ශක්තිමත් වන විට තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. මෙම ව්‍යායාමය මූලික මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම උදර ප්‍රදේශ සහ ආනත ප්‍රදේශ ඉලක්ක කරයි. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, මෙම අභ්‍යාසය නිසි ආකාරයෙන් සිදු කිරීම අභියෝගාත්මක විය හැක, එබැවින් විය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම සලකා බලන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වී සිටින 8 කකුල් ක්‍රෙන්ච්?

• The Seated Bicycle Crunch: මෙම විචලනයේදී, ඔබ වාඩි වී සිටින විට ඔබේ පාදවලින් බයිසිකල් පැදීමේ චලිතය අනුකරණය කරයි, දණහිස සිට වැලමිට ස්පර්ශය ප්‍රත්‍යාවර්ත කරයි, එය ඉහළ සහ පහළ උදර දෙකටම ඉලක්ක කරයි.
• වාඩි වී සිටින V Crunch: මෙම විචලනය ඔබට වාඩි වී සිටින විට ඔබේ පාද සහ උඩුකය එකවර දිගු කිරීමට අවශ්‍ය වේ, ඔබේ ශරීරය සමඟ 'V' හැඩයක් සාදයි, එය ඔබේ මූලික ස්ථාවරත්වයට සහ ශක්තියට බෙහෙවින් අභියෝග කරයි.
• වාඩි වී සිටින පාද එසවීම: මෙම විචලනය ඔබේ වාඩි වී සිටින ඉරියව්ව පවත්වා ගනිමින් ඔබේ කකුල් ඉහළට සහ පහළට එසවීම ඇතුළත් වේ, එය පහළ උදරය ඉලක්ක කර සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
• වාඩි වී සිටින කතුරට පයින් ගසයි: මෙම විචලනය අසුන්ගෙන සිටින විට ඔබේ පාදවලින් කතුරක් වැනි චලිතයක් සිදු කරයි, එය පහළට පමණක් ඉලක්ක නොකරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වාඩි වී සිටින 8 කකුල් ක්‍රෙන්ච්?

• ප්ලාන්ක්: ලෑල්ල යනු හරය ස්ථායීකරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින් එය විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, වාඩි වී සිටින 8 කකුල් ක්‍රන්ච් නිසි ආකෘතියකින් සහ කාර්යක්ෂමතාවයකින් සිදු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් වන අතර එය මුළු උදර කලාපයම ශක්තිමත් කරයි.
• රුසියානු කරකැවීම්: වාඩි වී සිටින 8 කකුල් ක්‍රෙන්ච් හා සමානව, රුසියානු කරකැවීම් මුළු හරයම ආනතව කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරමින්, වාඩි වී සිටින 8 කකුල් ක්‍රන්ච් හි අවශ්‍ය කරකැවෙන චලිතය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.