ස්ප්ලිට් ජැක්ස්

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ස්ප්ලිට් ජැක්ස්

Split Jacks යනු ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි, වේගවත් බව වැඩි කරයි, සහ කකුල්, අත් සහ හරය ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ස්ප්ලිට් ජැක්ස් ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, මන්ද එය කැලරි දහනය කිරීමට පමණක් නොව ශක්තිය, සම්බන්ධීකරණය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්ප්ලිට් ජැක්ස්

• ඉහළට පනින්න, එකවරම ඔබේ කකුල් ඔබේ උරහිස් වලට වඩා පළල් කර ඔබේ දෑත් ඉහළට සහ දෙපැත්තට, පසුව ඔබේ හිසට ඉහළින් පැද්දෙන්න.
• ඔබ ගොඩ බසින විට, නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පනින්න, ඔබේ පාද නැවත එකට ගෙන ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තට ගෙන එන්න.
• වහාම නැවත පනින්න, මෙවර ඔබේ දකුණු පාදය ඉදිරියට සහ ඔබේ වම් පාදය පසුපසට, ඔබේ දෑත් ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට පැද්දෙන අතරතුර - වම් අත ඉදිරියට සහ දකුණු අත පිටුපසට.
• ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් ව්යායාම නැවත කරන්න, සෑම අවස්ථාවකදීම ඉදිරි සහ පසුපස පාදය මාරු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්ප්ලිට් ජැක්ස්

• නිසි පෝරමය පවත්වා ගැනීම: Split Jacks සමඟ මිනිසුන් කරන එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා නොගැනීමයි. ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ ශරීරය කෙළින් පැවතිය යුතු අතර, ඔබේ චලනයන් පාලනය කර හිතාමතා කළ යුතුය. ඔබේ පිටුපසට වට කිරීමෙන් හෝ ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලින් එහාට දිගු කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
• නිවැරදිව හුස්ම ගන්න: ව්යායාම අතරතුර හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ කකුල් සහ අත් විවෘත කරන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ ඒවා වසා ගන්නා විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබේ ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශිවලට ප්‍රමාණවත් ඔක්සිජන් ලැබෙන බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
• මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න: පනින විට, ඔබේ සන්ධිවලට ඇති බලපෑම අවම කිරීම සඳහා මෘදු ලෙස ගොඩබෑමට වග බලා ගන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. ඔබ ගොඩබසින විට ඔබේ දණහිස තරමක් නැමිය යුතු අතර එය අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ

ස්ප්ලිට් ජැක්ස් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්ප්ලිට් ජැක්ස්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Split Jacks අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. එය සාම්ප්‍රදායික පැනීමේ ජැක් වල වඩාත් දියුණු අනුවාදයක් වන අතර වැඩි සම්බන්ධීකරණයක් ඇතුළත් වේ. ආධුනිකයෙකුට එය ඉතා අපහසු නම්, ඔවුන්ට සම්ප්‍රදායික ජම්පිං ජැක් හෝ ස්ටෙප් ජැක් එකකින් ආරම්භ කළ හැකිය, එය ව්‍යායාමයේ අඩු බලපෑම් අනුවාදයකි.

උපාදාදාගාර විස්තර ස්ප්ලිට් ජැක්ස්?

• "Squat Jack" යනු ව්‍යායාමයට අමතර අභියෝග තට්ටුවක් එක් කරමින් ඔබේ පාද බෙදෙන සෑම අවස්ථාවකම squat කිරීම සිදු කිරීමයි.
• "ප්ලෑන්ක් ජැක්" විචලනය සඳහා ඔබට ලෑලි ස්ථානයක සිටීම අවශ්‍ය වන අතර, සම්ප්‍රදායික බෙදීම් කොස් වර්ගයකට සමාන නමුත් තිරස් ස්ථානයක ඔබේ කකුල් ඇතුලට සහ පිටතට පනින්න.
• "Star Jack" යනු වඩාත් පුපුරන සුලු අනුවාදයක් වන අතර එහිදී ඔබ ඔබේ පාද දෙකඩ කරන අතරම තරුවක් මෙන් ඔබේ දෑත් දිගු කරමින් ඉහළට පනින්න.
• "ටක් ජම්ප් ජැක්" යනු ඔබ ඔබේ කකුල් දෙකඩ කරන සෑම අවස්ථාවකම ටක් ජම්ප් එකක් සිදු කිරීම, ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය සහ හෘද අංශය වැඩි කිරීමයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්ප්ලිට් ජැක්ස්?

• ඉහළ දණහිස්: ඉහළ දණහිස් යනු කොස් දෙකට ප්‍රයෝජනවත් වන අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඔවුන් දෙදෙනාම හරය සහ පහළ ශරීර මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ශක්තිමත් කරන අතරම හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන අතර සමස්ත ශක්තිය වැඩි කරයි.
• Burpees: Burpees Split Jacks වලට අනුපූරක වන්නේ ඔවුන් සමාන පූර්ණ-ශරීර චලනයක් ඇතුළත් කර ඇති නිසා, ශක්තිය, කඩිසර බව සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතරම, අධි-තීව්‍ර හෘද ව්‍යායාමයක් ද සපයයි.