ස්කේටර්

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ස්කේටර්

ස්කේටර් යනු ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පහළ ශරීරය ඉලක්ක කර ගනිමින් සමබරතාවය, වේගවත් බව සහ හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි. එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට සරිලන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය සිත් ඇදගන්නා සුළු වන්නේ එය අයිස් මත ලිස්සා යාමේ චලනය අනුකරණය කරන අතර එය හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට, කැලරි දහනය කිරීමට සහ කකුල් සහ ග්ලූටේස් තානය කිරීමට විනෝදජනක සහ ඵලදායී ක්‍රමයක් බවට පත් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්කේටර්

• ඔබේ දකුණු පාදයෙන් තල්ලු කර වමට පනින්න, ඔබේ වම් පාදය මතට ගොඩබසින අතර ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ වම් පාදය පිටුපසට කර ඔබේ දකුණු අත ඔබේ ශරීරය හරහා ඔසවන්න.
• වහාම ඔබේ වම් පාදයෙන් තල්ලු කර දකුණට පනින්න, ඔබේ දකුණු පාදයට ගොඩබසින්න, ඔබේ වම් පාදය ඔබේ දකුණු පාදය පිටුපසට ගෙන ඔබේ වම් අත ඔබේ ශරීරය හරහා ඔසවන්න.
• ඔබේ දණහිස තරමක් නැමෙන සෑම අවස්ථාවකම මෘදු ලෙස ගොඩබෑමට වග බලා ගන්න, පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
• මෙම අභ්‍යාසය සඳහා වේගවත් වේගයක් පවත්වා ගන්න, වේගවත් ස්කේටරයක් ​​මෙන් හැකිතාක් ඉක්මනින් සහ ද්‍රවශීලව දෙපැත්තට ගමන් කිරීමට ඉලක්ක කර ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්කේටර්

• Core Engagement: ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මූලික මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරන්න. මෙය ඔබට සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට, ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පිටුපස තුවාල ඇති විය හැකි හරය දුර්වල වීමට ඉඩ දීමයි.
• හස්ත චලනය: සමබරතාවය සඳහා සහ ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ අත් භාවිතා කරන්න. ඔබ පැත්තට පනින විට, විරුද්ධ අත ඔබේ ශරීරය ඉදිරියෙන් සහ අනෙක් අත පිටුපසට පැද්දෙන්න. මෙය ඔබේ උඩුකය ද සම්බන්ධ කර, ව්‍යායාමය වඩාත් ඵලදායි කරයි.
• පාලිත චලනයන්: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. සෑම පිම්මක්ම පාලනය කළ යුතු අතර හිතාමතා කළ යුතුය. ඉක්මනින් පැනීම සමබරතාවය නැති වීමට හේතු විය හැක

ස්කේටර් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්කේටර්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට ස්කේටර් ව්‍යායාමය නියත වශයෙන්ම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ස්කේටර් ව්‍යායාමය අඩු ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. මුලදී එය ටිකක් අභියෝගාත්මක විය හැකි නමුත්, පුහුණුවීම් සමඟ එය පහසු වනු ඇත. මෙම අභ්‍යාසය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම සලකා බලන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ස්කේටර්?

• Figure Skater යනු සංකීර්ණ භ්‍රමණයන්, පැනීම් සහ පාදවල වැඩ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• Speed ​​Skater යනු වේගය සහ විඳදරාගැනීම අවධාරණය කරන විචලනයකි, බොහෝ විට දිගු ධාවන පථවල ධාවනය වේ.
• රෝලර් ස්කේටරය යනු අයිස් මත නොව රෝලර් ස්කේට් සහිත දෘඩ පෘෂ්ඨයක් මත ලිස්සා යාම ඇතුළත් වන ප්‍රභේදයකි.
• ඉන්ලයින් ස්කේටරය, බ්ලේඩර් ලෙසද හැඳින්වේ, ස්කේටර් බොහෝ විට වීථියක හෝ උද්‍යාන පරිසරයක උපක්‍රම සහ ප්‍රයෝග සිදු කිරීමට ඉන්ලයින් ස්කේට් භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්කේටර්?

• පැති ලෑලි: ස්කේටර් අභ්‍යාසයේ පාර්ශ්වීය චලනයන් වලදී සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන හරය ශක්තිමත් කිරීම මගින් පැති ලෑලි ස්කේටර් සම්පූර්ණ කරයි.
• Jump Squats: Jump squats පුපුරන සුලු බලය සහ වේගවත් බව වැඩි දියුණු කරයි, එය ස්කේටර් අභ්‍යාසයේ පැනීමේ සංරචකයට ප්‍රධාන වන අතර එමඟින් සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි.