Obturator internus
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Obturator internus
Obturator Internus ව්‍යායාමය ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් උකුල් සහ ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, ස්ථාවරත්වය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, නර්තන ශිල්පීන් හෝ උකුල් හෝ ශ්‍රෝණි තුවාල වලින් සුවය ලබන පුද්ගලයින් සඳහා ඔවුන්ගේ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අනාගත තුවාල වළක්වා ගැනීමට එය කදිම ව්‍යායාමයකි. ක්‍රීඩා හෝ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඔවුන්ගේ සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ශරීරයේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ශරීරයේ පෙළගැස්ම සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට කෙනෙකුට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Obturator internus
- ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සහ ශ්‍රෝණිය ස්ථාවර කිරීම සඳහා ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කරන්න, ඔබේ ශරීරය හිස සිට පාදය දක්වා කෙළින්ම පෙළගැසී ඇති බව සහතික කරන්න.
- obturator internus ඉලක්ක කරගත් ව්‍යායාමයේ clamshell කොටස සිදු කිරීම සඳහා ඔබේ දෙපා එකට තබාගෙන ඔබේ ඉහළ දණහිස සෙමෙන් ඉහළට ඔසවන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ උකුල් සහ තට්ටම් මාංශ පේශිවල හැකිලීම ඔබට දැනෙන බව සහතික කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට ඔබේ දණහිස සෙමෙන් පහත් කර අනෙක් පැත්තට මාරු වීමට පෙර නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Obturator internus
- පාලිත චලනයන්: එක් එක් චලනය සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය හරහා කඩිමුඩියේ ගමන් කිරීම හෝ චංචල චලනයන් භාවිතා කිරීම තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ප්‍රමාණයට වඩා එක් එක් චලනයේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- නිසි උපකරණ භාවිතය: ඔබ ව්යායාම සඳහා ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරන්නේ නම්, එය සුදුසු ප්‍රතිරෝධයක් ඇති බවට සහතික වන්න. ඉතා තද පටියක් මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි අතර, ඉතා ලිහිල් එකක් මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ප්‍රමාණවත් ප්‍රතිරෝධයක් ලබා නොදේ.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ව්යායාම කරන අතරතුර ඔබේ හුස්ම අල්ලා නොගන්න. නිසි හුස්ම ගැනීම ඔබේ රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් ලබා දීමට උපකාරී වේ. ආශ්වාස කරන්න
Obturator internus විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Obturator internus?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Obturator Internus අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය නිවැරදිව කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාම බොහෝ විට භෞත චිකිත්සාව සහ පිලේට්ස් වලදී භාවිතා වේ. ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය හරහා ඔබට මඟ පෙන්විය හැකි වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකු හෝ භෞතචිකිත්සකයෙකුගෙන් ආරම්භ කිරීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Obturator internus?
- වාඩි වී සිටින උකුල් අභ්‍යන්තර භ්‍රමණය: මෙම අභ්‍යාසය විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ obturator internus වැනි අභ්‍යන්තර උකුල් භ්‍රමණය වන අතර, එයට ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව ඔබේ උකුල අභ්‍යන්තරයට කරකැවීම අවශ්‍ය වන අතර, ඔබේ උකුල් භ්‍රමණය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Side-Lying Hip Abduction: මෙම ව්‍යායාමය මඟින් ඔබේ උඩු කකුල කෙළින් තබාගෙන ඔසවන්නට අවශ්‍ය කිරීමෙන්, obturator internus ඇතුළු උකුල් පැහැර ගන්නන් ඉලක්ක කරයි, එය මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබේ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Obturator internus
- Obturator Internus ව්‍යායාමය
- ශරීර බර උකුල් අභ්යාස
- උකුල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Obturator Internus මාංශ පේශි පුහුණුව
- උකුල ඉලක්ක කරගත් ශරීර බර ව්යායාම
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස
- ශරීර බර Obturator Internus අභ්යාස
- Obturator Internus මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
- උකුල් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Obturator internus in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
