Gemellius උසස්

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Gemellius උසස්

Gemellius Superior ව්‍යායාමය යනු ඉහළ පාදයේ මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් උකුල් පැහැර ගන්නන් ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට සැලසුම් කර ඇති ඉලක්කගත ව්‍යායාමයකි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ අඩු ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය, එය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබේ සමස්ත සංචලනය, සමබරතාවය සහ උකුලේ හෝ පහළ පිටුපස වේදනාවේ විභව අඩුවීමක් දැකීමට ඔබට අපේක්ෂා කළ හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Gemellius උසස්

• ඔබේ ඉණ එක මත එකක් තබා ඔබේ හිස ඔබේ අත හෝ අත මත තබාගෙන ඔබේ පැත්තට වැතිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න.
• ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබේ පහළ පාදය නැමී ඔබේ ඉහළ පාදය කෙළින් තබා ගන්න.
• ඔබේ ඉහළ පාදය ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න, එය කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඉණ චලනය නොකර.
• තත්පර කිහිපයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමින් ඔබේ පාදය පහළට පහත් කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න, ඉන්පසු පැති මාරු කර අනෙක් කකුල සමඟ එකම චලනයන් සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Gemellius උසස්

• Clamshell අභ්‍යාස: මෙම ව්‍යායාමය Gemellius superior ඇතුළත් උකුල් පැහැර ගන්නන් ඉලක්ක කරයි. මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ ඉණ සහ දණහිස අංශක 45 ක කෝණයකින් නැවී ඔබේ පැත්තට වැතිර සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ ඉණ මාරු නොකර ඔබේ ඉහළ දණහිස ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ පිටුපසට හෝ ඉණ පිටුපසට පෙරළීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න.
• උකුල් පාලම්: මෙම ව්‍යායාමය ග්ලූටියස් මැක්සිමස් ක්‍රියා කරයි, නමුත් ගැඹුරු උකුල් පේශීන් ද සම්බන්ධ කරයි. ඔබේ පාද උකුලේ පළල සහ බිම සමතලා වී ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ පිටුපසට වෙහෙසට පත් විය හැකි ඔබේ ඉණ ඉතා ඉහළට එසවීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න.
• ස්ථාවර උකුල් පැහැර ගැනීම

Gemellius උසස් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Gemellius උසස්?

මට කණගාටුයි, නමුත් මට "Gemellius සුපිරි අභ්‍යාසයක්" පිළිබඳ කිසිදු තොරතුරක් සොයා ගැනීමට නොහැකි විය. අභ්‍යාසයේ නාමයෙන් මුද්‍රණ දෝෂයක් හෝ වැරදි වැටහීමක් ඇති වීමට ඉඩ ඇත. Gemellius Superior යනු මිනිස් සිරුරේ මාංශ පේශීයකි, නමුත් එහි නමින් නිශ්චිත ව්‍යායාමයක් සොයා ගැනීමට මට නොහැකි විය. ඔබට වැඩි විස්තර සැපයීමට හෝ නම සත්‍යාපනය කළ හැකිද? කෙසේ වෙතත්, Gemellius Superior ඇතුළත් උකුල් මාංශ පේශි සඳහා සාමාන්ය අභ්යාස, නිසි මග පෙන්වීම සහ අධීක්ෂණය යටතේ ආරම්භකයින් විසින් සිදු කළ හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර Gemellius උසස්?

• සමහර පුද්ගලයන් තුළ, Gemellius superior හට අමතර හෝ අඩු මාංශ පේශි තන්තු තිබිය හැකි අතර, තවත් වෙනසක් ඇති කරයි.
• Gemellius superior ගේ ඇමිණීම ශ්‍රෝණිය හා කලවයට සමහර පුද්ගලයින් තුළ තරමක් වෙනස් විය හැක.
• තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ ජෙමිලියස් සුපිරි මාංශ පේශි ශ්‍රෝණිය සිට කලවා දක්වා දිවෙන කෝණයයි.
• අවසාන වශයෙන්, Gemellius සුපිරි මාංශ පේශිවල නවෝත්පාදනය වෙනස් විය හැකිය, සමහරක් ස්නායුවේ සිට quadratus femoris දක්වා අතු ඇති අතර අනෙක් ඒවා සුපිරි ග්ලූටීයල් ස්නායුවේ සිට ඇත.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Gemellius උසස්?