Psoas මේජර්

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Psoas මේජර්

Psoas Major ව්‍යායාමය ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් ප්‍රධාන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, එය කොඳු ඇට පෙළ කකුල් වලට සම්බන්ධ කරන ගැඹුරු හර මාංශ පේශි වේ. එය වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ පහළ පිටුපස වේදනාව වැළැක්වීමට උපකාරී වන බැවින් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, ධාවකයන්ට සහ වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ. මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමස්ත සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් සහ ක්‍රීඩා වලදී තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට කෙනෙකුට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Psoas මේජර්

• ඔබේ දකුණු දණහිස මත දණගැසීමෙන් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ වම් පාදය ඔබ ඉදිරියෙන්, බිම සමතලා කරන්න.
• ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර, ඔබේ දකුණු දණහිස බිමට තද කර තබාගෙන ඔබේ වම් උකුලට ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
• ඔබේ දකුණු උකුලේ ඉදිරිපස දිග හැරීමක් ඔබට දැනිය යුතුය. තත්පර 20-30 ක් පමණ මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• ඔබේ දණහිස් ස්ථානය මාරු කිරීමෙන් විරුද්ධ පැත්තේ මෙම දිගුව නැවත කරන්න.
• මෙම අභ්‍යාසය සෑම පැත්තකින්ම 3-5 වතාවක් සිදු කරන්න, නැතහොත් ඔබේ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයා විසින් නිර්දේශ කර ඇති පරිදි.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Psoas මේජර්

• ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය: ඔබේ ව්‍යායාමවල ක්‍රමයෙන් ප්‍රගතිය අත්‍යවශ්‍ය වේ. Psoas major යනු සංවේදී මාංශ පේශියක් වන අතර එය අධික ලෙස භාවිතා කිරීම තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සරල දිගු වලින් ආරම්භ කරන්න, ඔබ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය ලබා ගන්නා විට, ඔබට වඩාත් දියුණු අභ්‍යාස වෙත යා හැකිය.
• උණුසුම් කිරීම: ඔබ ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි ව්‍යායාම සඳහා සූදානම් කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. හොඳ උණුසුම් කිරීමක් සැහැල්ලු ජෝගුවක් හෝ සමහර පැනීමේ ජැක් විය හැකිය.
• සාමාන්‍ය අත්වැරදීම - අධික ලෙස දිගු කිරීම: මිනිසුන් කරන පොදු වැරැද්දක් නම් P අගය ඉක්මවා යාමයි

Psoas මේජර් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Psoas මේජර්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට psoas ප්‍රධාන මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ව්‍යායාම කළ හැකිය, නමුත් ඔවුන් සරල චලනයන්ගෙන් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වඩාත් සංකීර්ණ ව්‍යායාම වෙත යා යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම අත්යවශ්ය වේ. ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ව්‍යායාම නිවැරදිව සිදු කර ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ. සමහර ආධුනික-හිතකාමී ව්‍යායාම අතරට Psoas මාර්තු, සමනල දිගු සහ හිප් නැමීමේ දිගුව ඇතුළත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Psoas මේජර්?

• Iliopsoas යනු Psoas major සහ Iliacus වලින් සමන්විත මාංශ පේශි සමූහයකි, ඒවා උදරයේ වෙන් වී ඇති නමුත් කලවා තුළ ඒකාබද්ධ වේ.
• Psoas tertius යනු Psoas major හි දුර්ලභ ප්‍රභේදයක් වන අතර එය කුඩා ප්‍රතිශතයක් තුළ සොයාගත හැකිය.
• Psoas quartus යනු තවත් දුර්ලභ විචලනයකි, Psoas major වෙතින් මාංශ පේශිවල අතිරේක ස්ලිප් එකක් මගින් සංලක්ෂිත වේ.
• ඒකපාර්ශ්වික බෙදුණු Psoas major, දුර්ලභ ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක විචලනය, Psoas major ශරීරයේ එක් පැත්තක වෙන් වෙන් කොටස් දෙකකට බෙදී ඇති තත්ත්වයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Psoas මේජර්?

• Low Lunge ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් Psoas major එක ඉලක්ක කර දිගු කරයි, එහි නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කරයි, එය උකුලේ ඉදිරිපස සහ පසුපස මාංශ පේශි අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
• සීටඩ් ෆෝවර්ඩ් ෆෝල්ඩ් ව්‍යායාමය යටි පිට දිගු කිරීමට සහ පීසෝස් මේජර් එක දිග හැරීමට උපකාරී වේ, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ යටි කොන්දේ වේදනාවේ අවදානම අඩු කිරීම, පීසෝස් මේජර් එක තදින් හෝ අසමතුලිත වූ විට පොදු ගැටළුවකි.