පෙක්ටිනියස්

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් පෙක්ටිනියස්

Pectineus ව්‍යායාමය ප්‍රධාන වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ pectinus මාංශ පේශි වන අතර එය අභ්‍යන්තර කලවයේ ඉහළ කොටසේ පිහිටා ඇති මාංශ පේශියක් වන අතර එය ශක්තිමත් කිරීමට සහ උකුල් වල නම්‍යතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ භෞත චිකිත්සාවට භාජනය වන පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් උකුල් වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය හෝ ආශ්‍රිත තුවාල වලින් සුවය ලබන අයට සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ තුවාල ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලියට පහසුකම් සැලසීමට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පෙක්ටිනියස්

• ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර තබාගෙන කෙළින් සිටින්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
• ඔබේ වම් පාදය තබාගෙන ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ විශාල පියවරක් ඉදිරියට තබන්න.
• ඔබේ දකුණු දණහිස අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන තුරු ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න. ඔබේ පිටුපස දණහිස බිමට ඉහළින් තිබිය යුතු නමුත් එය ස්පර්ශ නොකළ යුතුය.
• ඔබේ දකුණු පාදය ඉහළට තල්ලු කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• ඔබේ වම් පාදය සමඟ ව්යායාම නැවත කරන්න. මෙය එක් නියෝජිතයෙකු සම්පූර්ණ කරයි. ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම අනුව බහු පුනරාවර්තන සහ කට්ටල කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පෙක්ටිනියස්

• **නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීම**: ඕනෑම ආකාරයක ව්‍යායාමයකට පෙර, උණුසුම් කිරීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබේ ශරීරය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සූදානම් කිරීමට, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. උණුසුම් කිරීමකට සැහැල්ලු හෘද හෝ ගතික දිගු කිරීම ඇතුළත් විය හැකිය.
• **නිසි පෝරමය පවත්වා ගන්න**: පෙක්ටිනියස් ඉලක්ක කරන ව්‍යායාම සිදු කරන විට, කකුල් එකතු කිරීම් වැනි, නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන බොහෝ ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න. එසේම, ඔබේ චලනයන් පාලනය සහ ස්ථාවර බවට වග බලා ගන්න, ව්යායාම ඉක්මන් නොකරන්න.
• **අධික වෙහෙසෙන් වළකින්න**: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබම අධික ලෙස වෙහෙසීමයි, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.

පෙක්ටිනියස් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පෙක්ටිනියස්?

නිරපේක්ෂ වශයෙන්, ආරම්භකයින්ට අභ්යන්තර කලවයේ පිහිටා ඇති පෙක්ටේනියස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරගත් අභ්යාස සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බර හෝ ප්රතිරෝධය සමඟ ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. පෙක්ටිනියස් ඉලක්ක කර ගත හැකි සමහර ව්‍යායාම වලට වාඩි වී සිටින කකුල් වලට ඇබ්බැහි වීම, සිටගෙන සිටින කකුල් වලට ඇබ්බැහි වීම සහ ඇතැම් වර්ගවල පෙනහළු සහ squats ඇතුළත් වේ. සෑම විටම ව්‍යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් මතක තබා ගන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පෙක්ටිනියස්?

• වාඩි වී සිටින කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය පෙක්ටිනියස් වක්‍රව ක්‍රියා කරන තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද එයට බර තල්ලු කරන අතරතුර උකුල් ඇඩෝරර්ගේ නියැලීම අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ.
• උකුල් පැහැරගැනීමේ ව්‍යායාම, එනම් පැත්තට වැතිර සිටින කකුල් සෝපානය, චලනය අතරතුර උකුල සහ ශ්‍රෝණිය ස්ථායී කිරීමට මාංශ පේශි අවශ්‍ය වන බැවින්, එහි ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා පෙක්ටිනියස් වලට අනුපූරක විය හැකිය.