Piriformis

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Piriformis

Piriformis ව්‍යායාමය යනු piriformis මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ දිගු කිරීමට සැලසුම් කර ඇති ඉලක්කගත ව්‍යායාමයකි, එය පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, කාර්යාල සේවකයන්ට හෝ පහළ පිටුපස හෝ sciatica හි අපහසුතා අත්විඳින ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ඉරියව් සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Piriformis

• ඔබේ දණ නමා ඔබේ පාද බිම සමතලා කරන්න, උකුලේ පළල වෙන් කරන්න.
• ඔබේ වම් දණහිසට උඩින් ඔබේ දකුණු වළලුකර හරස් කරන්න, ඔබේ පාදවලින් '4' රූපයක් සාදන්න.
• ඔබේ දකුණු උකුලේ සහ තට්ටම් ප්‍රදේශයේ දිගුවක් දැනෙන තුරු, ඔබේ වම් දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට මෘදු ලෙස අදින්න, ඔබේ කලවා හෝ දණහිස ආධාරකයක් සඳහා අල්ලාගෙන සිටින්න.
• තත්පර 30 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න, පසුව නිදහස් කර පැති මාරු කරන්න, අනෙක් කකුල සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Piriformis

• **නිවැරදි ක්‍රියාත්මක කිරීම:** ස්ථානයට පැමිණි පසු, බලපෑමට ලක් වූ පැත්තේ තට්ටම් ප්‍රදේශයේ දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ බලපෑමට ලක් නොවූ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට මෘදු ලෙස අදින්න. අවම වශයෙන් තත්පර 30 ක් මෙම ස්ථානයේ තබාගෙන සෙමින් නිදහස් කරන්න. මෙම ක්රියාවලිය 3-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. සාමාන්‍ය වැරැද්ද: ඔබේ දණහිස අදින්න ජර්කි හෝ වේගවත් චලනයක් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා චලනය මන්දගාමී විය යුතු අතර පාලනය කළ යුතුය.
• **හුස්ම ගැනීම:** ඕනෑම ව්‍යායාමයක් සිදු කිරීමේදී නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. Piriformis දිගුව සම්බන්ධයෙන්,

Piriformis විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Piriformis?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Piriformis අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සෙමින් හා මෘදු ලෙස ආරම්භ කළ යුතුය. ව්යායාම කිරීමට පෙර නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔවුන් වහාම ව්‍යායාමය නතර කර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. මුලදී පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ මෙම අභ්යාස සිදු කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර Piriformis?

• Sciatic ස්නායු මාර්ගයට බලපාන Gluteus Minimus සමඟ මාංශ පේශිවල කොටසක් විලයනය වූ විට Piriformis හි තවත් වෙනසක් සිදු විය හැක.
• සමහර අවස්ථාවලදී, Piriformis මාංශ පේශි උකුල් සන්ධියේ කැප්සියුලය හෝ Gluteus Maximus දක්වා විහිදෙන අතිරේක ස්ලිප් තිබිය හැක, එය උකුල් හෝ තට්ටම් වේදනාව ඇති කළ හැක.
• Sciatic ස්නායුව Piriformis මාංශ පේශි හරහා ගමන් කරන විචල්‍යයක් ද තිබිය හැකි අතර එය Piriformis සහලක්ෂණයට හේතු විය හැක.
• අවසාන වශයෙන්, සමහර පුද්ගලයින් තුළ Piriformis මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම නොමැති විය හැක, Gemelli හෝ Obturator Internus වැනි අනෙකුත් මාංශ පේශි එහි කාර්යයන් භාර ගනී.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Piriformis?

• Foam Rolling යනු Piriformis සම්පූර්ණ කරන තවත් ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි; එය මාංශ පේශිවලට පීඩනය යෙදීම, රුධිර ප්රවාහය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ මාංශ පේශි ආතතිය ලිහිල් කිරීම, Piriformis syndrome රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• වාඩි උකුල් දිගු කිරීම Piriformis මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි; මෙම මාංශ පේශි දිගු කිරීමෙන්, එය වේදනාව සහ තද බව සමනය කිරීමට, සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.