Iron Cross Stretch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Iron Cross Stretch
Iron Cross Stretch යනු නම්යශීලී බව වැඩි කිරීමට, චලන පරාසය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන් ඉහළ සංචලතාවයක් අවශ්ය වන ක්රීඩා හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදෙන අයට සුදුසු වේ. හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට, මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට සහ තද ගතිය හෝ නම්යශීලීභාවය නොමැතිකම සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Iron Cross Stretch
- ඔබේ උඩුකය දකුණට සෙමෙන් කරකවන්න, ඔබේ දෑත් දිගු කර, ඔබේ වම් අත ඔබේ දකුණු පාදයට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ක්රියාවලිය තුළ ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ පහළ පිටුපස, ග්ලූටේස් සහ hamstrings දිග හැරීම දැනෙනවා.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් පැත්තෙන් චලනය නැවත කරන්න, ඔබේ දකුණු අත ඔබේ වම් පාදයට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- මෙම අභ්යාසය නියමිත පුනරාවර්තන ගණනකට හෝ නියමිත වේලාවට නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Iron Cross Stretch
- නිවැරදි ඉරියව්: සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් වැරදි ඉරියව්වෙන් යකඩ හරස් දිගු කිරීම සිදු කිරීමයි. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර ඔබේ පිටේ සමතලා වීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඉන්පසුව, එක් කකුලක් ඔසවා ඔබේ ශරීරය හරහා විරුද්ධ අත දෙසට කරකවන්න. ඔබේ උරහිස් බිම සමතලාව පවතින බවට වග බලා ගන්න - මෙය නිවැරදිව දිග හැරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට යතුරයි.
- පාලිත චලනයන්: දිගු කිරීම හරහා ඉක්මන් නොවන්න. ඔබගේ සියලු චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබට තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි නිසි ලෙස දිගු වන බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න: යකඩ හරස් දිගුව සාමාන්යයෙන් ආරක්ෂිත වන අතර,
Iron Cross Stretch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Iron Cross Stretch?
Iron Cross Stretch අභ්යාසය සාමාන්යයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි, එහි ඉහළ මට්ටමේ දුෂ්කරතා සහ නිවැරදිව සිදු නොකළහොත් තුවාල වීමට ඇති හැකියාව හේතුවෙන්. ආරම්භකයින් තවමත් වර්ධනය කර නොමැති ඉහළ ශරීර ශක්තිය, නම්යශීලී බව සහ සමබරතාවය සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. සරල ව්යායාම වලින් පටන් ගෙන ක්රමක්රමයෙන් Iron Cross වැනි අභියෝගාත්මක ව්යායාම දක්වා වැඩ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබ ව්යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීමට සෑම විටම යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Iron Cross Stretch?
- වාඩි වී සිටින යකඩ කුරුස දිගු කිරීම සිදු කරනු ලබන්නේ බිම වාඩි වී, ඔබේ කකුල් පළලින් දිගු කර, පසුව ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර ඉදිරියට නැමීමෙනි.
- Lying Iron Cross Stretch යනු ඔබේ පිටේ සමතලා වී සිටීම, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කිරීම, පසුව එක් කකුලක් ඔසවා අනෙක් කකුල හරහා හරස් කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Kneeling Iron Cross Stretch සිදු කරනු ලබන්නේ බිම දණ ගසා, එක් කකුලක් පැත්තට දිගු කර, පසුව ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර ඉදිරියට නැමීමෙනි.
- Iron Cross Stretch with Resistance Band සමඟ කෙළින් සිටගෙන, අත් දෙකෙන්ම ප්රතිරෝධක පටියක් අල්ලාගෙන, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර, ඔබ ඔබේ බඳ පටිය එක පැත්තකට සහ අනෙක් පැත්තට කරකවන විට පටිය ඉවතට ඇද දැමීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Iron Cross Stretch?
- Ring Support Hold ව්යායාමය තවත් ප්රයෝජනවත් එකතු කිරීමකි, එය Iron Cross Stretch හි අවශ්ය සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක වන හරය සහ ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
- අවසාන වශයෙන්, Front Lever ව්යායාමය සිදු කිරීම මගින් Iron Cross Stretch වැඩි දියුණු කිරීමට සහය විය හැක, එය පිටුපස, අත් සහ හරය වැනි සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ පාලනය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Iron Cross Stretch
- Iron Cross Stretch අභ්යාසය
- ශරීරයේ බර උකුල් ව්යායාම
- යකඩ කුරුසය සමඟ උකුල දිගු කිරීම
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උකුල් වල නම්යතාවය සඳහා යකඩ හරස් දිගුව
- උකුල් වල ශක්තිය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- යකඩ හරස් දිගු කිරීමේ තාක්ෂණය
- Iron Cross Stretch කරන්නේ කෙසේද?
- උකුල් සංචලනය සඳහා යකඩ හරස් දිගු කිරීම
- උකුල ඉලක්ක කරගත් යකඩ හරස් දිගුව.