කෙට්ල්බෙල් බෙන්ට් මුද්‍රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කෙට්ල්බෙල් බෙන්ට් මුද්‍රණාලය
Kettlebell Bent Press යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස්, පිටුපස සහ හරය ඉලක්ක කරන අතරම කකුල් සහ ග්ලූටස් ද සම්බන්ධ කරයි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සැපයිය හැකි අතර, එය මනා වටකුරු යෝග්‍යතා පිළිවෙතක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා වටිනා මෙවලමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කෙට්ල්බෙල් බෙන්ට් මුද්‍රණාලය
- ඔබේ දණහිස තරමක් නැමී වම් පැත්තට හේත්තු වන්න, ඔබේ දකුණු උකුල පිටතට තල්ලු කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබ හේත්තු වන විට, ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින් තබා ගනිමින් කෙට්ල්බෙල් එක සිවිලිම දෙසට තල්ලු කරමින් ඔබේ දකුණු අත කෙළින්ම ඉහළට දිගු කරන්න.
- එම ඉරියව්ව මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු කෙට්ල්බෙල් එක සෙමෙන් ඔබේ උරහිසට පහළට ගෙන එන්න, ඔබේ සිරුර නැවත ස්ථාවර ස්ථානයට කෙළින් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා අභ්‍යාසය නැවත කරන්න, ඉන්පසු පැති මාරු කර ඔබේ වම් අතේ කෙට්ල්බෙල් සමඟ චලනය කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කෙට්ල්බෙල් බෙන්ට් මුද්‍රණාලය
- පාලිත චලනයන්: Kettlebell Bent Press යනු වේගය නොව පාලනයයි. චලනයන් සෙමින් හා හිතාමතා සිදු කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය හරහා ඉක්මන් වීම හෝ බර ඉසිලීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය දුර්වල ස්වරූපයට සහ විභව තුවාල වලට හේතු විය හැක.
- සුදුසු බර: ඔබේ ශක්ති මට්ටමට සුදුසු කෙට්ල්බෙල් එකක් තෝරන්න. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් බර අධික බරක් භාවිතා කිරීමයි, එමඟින් ස්වරූපය සම්මුතියට පත් විය හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- Engage Your Core: Kettlebell Bent Press යනු සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි
කෙට්ල්බෙල් බෙන්ට් මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කෙට්ල්බෙල් බෙන්ට් මුද්‍රණාලය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Kettlebell Bent Press අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, එය හොඳ සංචලනය, ශක්තිය සහ තාක්ෂණය අවශ්‍ය වන සංකීර්ණ චලනයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. බෙන්ට් මුද්‍රණාලය උත්සාහ කිරීමට පෙර කෙට්ල්බෙල් පැද්දීම, පිරිසිදු කිරීම සහ එබීම වැනි මූලික කෙට්ල්බෙල් අභ්යාස ප්‍රගුණ කිරීම බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ. නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සහතික කළ පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ව්යායාම ඉගෙන ගැනීම ද යෝග්ය වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර කෙට්ල්බෙල් බෙන්ට් මුද්‍රණාලය?
- Double Kettlebell Bent Press: මෙම අනුවාදයට එකවර කෙට්ල්බෙල් දෙකක් භාවිතා කිරීම, සමස්ත තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සහ තවත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කිරීම ඇතුළත් වේ.
- කෙට්ල්බෙල් බෙන්ට් ප්‍රෙස් සමඟ ස්කොට්: නැමුණු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයට ස්කැට් එකක් එකතු කිරීම අඩු ශරීර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- උඩිස් කෙට්ල්බෙල් බෙන්ට් ප්‍රෙස්: මෙම විචලනයට නැමුණු ඉරියව්වකදී හිසට උඩින් කෙට්ල්බෙල් එබීම ඇතුළත් වන අතර, ඔබේ හරය සහ උරහිස් ස්ථාවරත්වයට ඇති අභියෝගය වැඩි කරයි.
- භ්‍රමණය සමඟ Kettlebell Bent Press: මෙම අනුවාදය මුද්‍රණ අතරතුර ඉණෙහි කරකැවිල්ලක් එක් කරයි, මූලික නියැලීම වැඩි දියුණු කරයි සහ භ්‍රමණ ශක්තිය වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කෙට්ල්බෙල් බෙන්ට් මුද්‍රණාලය?
- තුර්කි ගෙට්-අප් ද Kettlebell Bent Press වලට අනුපූරක වන්නේ ඒවාට සමාන චලිත පරාසයක් ඇතුළත් වන අතර උරහිස්, හරය සහ පාද ඇතුළුව එකම මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගන්නා නිසා ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- Kettlebell Overhead Squats යනු බෙන්ට් මුද්‍රණාලයට සමාන උරහිස් ස්ථායිතාව සහ හර ශක්තිය අවශ්‍ය වන අතරම, නැමුණු මුද්‍රණාලයේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි පාදයේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන අතරම ඊට අදාළ තවත් ව්‍යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කෙට්ල්බෙල් බෙන්ට් මුද්‍රණාලය
- කෙට්ල්බෙල් බෙන්ට් ප්‍රෙස් ව්‍යායාමය
- Waist Toning අභ්යාස
- Abs සඳහා Kettlebell ව්යායාම
- කෙට්ල්බෙල් ඉණ අඩු කිරීම
- බෙන්ට් ප්‍රෙස් අභ්‍යාසය
- ඉණ සඳහා කෙට්ල්බෙල් පුහුණුව
- Kettlebell Core අභ්‍යාසය
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- Kettlebell Bent Press තාක්ෂණය
- උසස් කෙට්ල්බෙල් ඉණ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කෙට්ල්බෙල් බෙන්ට් මුද්‍රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
