ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් ස්ට්‍රෙච්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් ස්ට්‍රෙච්
ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් ස්ට්‍රෙච් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම උරහිස් සහ පපුව ආශ්‍රිතව සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තියට සහාය වන ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය එහි වෙනස් කළ හැකි අපහසුතා හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සෑම තරාතිරමකම යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට තම හස්තයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අනෙකුත් ක්‍රියාකාරී චලනයන් සහ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් ස්ට්‍රෙච්
- ඔබේ අත් උරහිස් පළල බංකුව මත හෝ පඩිපෙළ මත තබා, ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90ක් පමණ වන තෙක් නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස බංකුවට සමීපව තබා ගන්න.
- ඔබේ ට්‍රයිසෙප් වල දිගු බව දැනීමට තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට අගුළු නොදැමීමට වගබලා ගනිමින්, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් ඔබේ සිරුර නැවත ඉහළට තල්ලු කර ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් ස්ට්‍රෙච්
- පාලිත චලනය: ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට, එය මන්දගාමීව සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් කරන්න. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව ඔබේ ට්‍රයිසෙප් වල දිගුව උපරිම කරයි. ඔබේ ශරීරය නැවත ඉහළට එසවීමට ඉක්මන් චලනය හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය නුසුදුසු ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ඔබේ ශරීරය සමීපව තබා ගන්න: ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට, එය බංකුව හෝ පුටුව අසල තබා ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ උරහිස් සහ මැණික් කටුව මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බංකුවෙන් ඉවතට ශරීරය ඉදිරියට ගෙන යාමයි.
ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් ස්ට්‍රෙච් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් ස්ට්‍රෙච්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් ස්ට්‍රෙච් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉතා වැදගත් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින් සැහැල්ලු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. නිවැරදි පෝරමය සහතික කිරීම සඳහා මුලදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල අධීක්ෂණයක් තිබීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් ස්ට්‍රෙච්?
- Single Leg Triceps Dips: මෙම විචලනයේදී, ඔබ සාම්ප්‍රදායික ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් එක සිදු කරන නමුත් එක් පාදයක් කෙළින්ම පිටතට දිගු කර, ඔබේ සමබරතාවයට සහ මූලික ශක්තියට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- Weighted Dips: මෙය ප්‍රතිරෝධය සහ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා බර පටියක් හෝ බරැති කබායක් භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරයට අමතර බරක් එකතු කරන වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි.
- Ring Dips: මෙම විචලනය ජිම්නාස්ටික් මුදු භාවිතා කරයි, ඒවා සිවිලිමකින් හෝ තීරුවකින් අත්හිටුවා ඇති අතර, ඩිප් කිරීම සිදු කරන විට ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් වැඩි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වේ.
- Close-Grip Bar Dips: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඩිප් බාර් එකක ගිල්වීම සිදු කරයි, නමුත් වඩාත් සමීප ග්‍රහණයකින්, එය ට්‍රයිසෙප්ස් වඩාත් සෘජුව හා තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් ස්ට්‍රෙච්?
- උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගු කිරීම් මගින් ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි හුදකලා කර ඉලක්ක කර ගැනීමෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් ස්ට්‍රෙච් හි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර එමඟින් මාංශ පේශි තානය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- හිස් කබල කුඩු කිරීම යනු ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් ස්ට්‍රෙච් සමඟ හොඳින් සම්බන්ධ වන තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි, ඒවා විශේෂයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් ස්ට්‍රෙච්
- ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් ස්ට්‍රෙච් ව්‍යායාමය
- ඉහළ අත් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්
- ඉහළ අත ටෝනිං අභ්යාස
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- Triceps Dip Stretch පුරුද්ද
- අතේ ශක්තිය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Triceps Dip Stretch තාක්ෂණය
- ටෝනඩ් අත් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් ස්ට්‍රෙච් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
