වම් කොක්ක. බොක්සිං
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් වම් කොක්ක. බොක්සිං
බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ වම් කොක්ක යනු කඩිසර බව වැඩි දියුණු කරන, සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන සහ ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය බොක්සිං හෝ සටන් කලාවන්හි නියැලී සිටින පුද්ගලයින්ට පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක් අපේක්ෂා කරන අයටද වඩාත් සුදුසුය. මිනිසුන්ට එය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය ආත්මාරක්ෂාව සඳහා පමණක් නොව, කැලරි දහනය කිරීමට, ආතතිය දුරු කිරීමට සහ විශ්වාසය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වම් කොක්ක. බොක්සිං
- කොක්ක සඳහා බලය උත්පාදනය කිරීම සඳහා, ඔබේ වම් පාදය මත හැරෙමින්, ඔබේ සිරුර දකුණට කරකවන්න. ඔබේ දකුණු උරහිස මදක් ඉදිරියට පැමිණිය යුතු අතර වම් උරහිස පිටුපසට ඇදී යා යුතුය.
- ඔබේ වම් අත තිරස් චාපයකින් ඔබේ ඉලක්කය දෙසට ඔසවන්න, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමී ඔබේ අත්ල පහළට තබා ගන්න.
- ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින් සහ ස්ථිරව තබා ගනිමින් ඔබේ මාපටැඟිල්ලේ සහ මැද ඇඟිලිවල නකල්ස් භාවිතයෙන් ඔබේ ඉලක්කය සමඟ සම්බන්ධ වන්න.
- සම්බන්ධ වීමෙන් පසු, ඔබේ මුහුණ ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඉක්මනින් ඔබේ වම් අත එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු ගන්න. චලනය පුරාම ඔබේ ආරක්ෂාව සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වම් කොක්ක. බොක්සිං
- Pivot සහ Rotate: වම් කොක්කේ බලය පැමිණෙන්නේ ඔබේ අත පමණක් නොව ඔබේ ශරීරයේ භ්‍රමණයෙනි. ඔබ කොක්ක විසි කරන විට, ඔබේ ඉදිරිපස පාදය කරකවා ඔබේ කඳ වමට කරකවන්න. ඔබේ හස්තය ඔබේ ශරීරයේ චලනය අනුගමනය කළ යුතුය. මෙහිදී වැළැක්විය යුතු සාමාන්‍ය වැරැද්ද නම් අතේ ශක්තිය පමණක් භාවිතා කර කොක්ක විසි කිරීම, එය අඩු ඵලදායී වන අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ඔබේ හස්තය තිරස් අතට තබා ගන්න: වම් කොක්ක විසි කරන විට, ඔබේ හස්තය තිරස් අතට තිබිය යුතුය, ඔබේ මාපටැඟිල්ල ඉහළට යොමු කරන්න. මෙමගින් ඔබේ ඇඟිලි සහ මැණික් කටුව තුවාල වලින් ආරක්ෂා කරයි. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් මාපටැඟිල්ල ඔබට මුහුණ ලා තබා ගැනීමයි, එය මැණික් කටුව උළුක් වීමට හේතු විය හැක.
- ඉවර කරන්න එපා
වම් කොක්ක. බොක්සිං විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වම් කොක්ක. බොක්සිං?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම වම් කොකු බොක්සිං අභ්යාස ඉගෙන ගැනීමට සහ පුහුණු කිරීමට හැකිය. කෙසේ වෙතත්, වම් කොක්කය බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ වඩාත් දියුණු පහරවලින් එකක් වන අතර එය ප්‍රගුණ කිරීමට යම් කාලයක් ගතවනු ඇති බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. වම් කොක්කක් ඉටු කිරීමට මූලික පියවර මෙන්න: 1. ඔබේ මූලික බොක්සිං ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබ දකුණු අත නම් ඔබේ වම් පාදය ඉදිරියට තිබිය යුතු අතර ඔබ වම් අත නම් ඔබේ දකුණු පාදය ඉදිරියට තිබිය යුතුය. 2. ඔබේ ඉදිරිපස පාදය මත හරවා ඔබේ සිරුර වමට කරකවන්න. ඔබේ බර ඔබේ පිටුපස පාදයට මාරු විය යුතුය. 3. ඒ සමගම, ඔබේ වම් වැලමිට බිමට සමාන්තරව වන තෙක් ඔසවන්න සහ කොකු චලනයකින් ඔබේ අත ඔසවන්න. 4. ඔබේ මාපටැඟිල්ලේ සහ මැද ඇඟිල්ලේ නකල්ස් භාවිතයෙන් ඉලක්කය සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඉලක්ක කරන්න. 5. කොක්ක විසි කිරීමෙන් පසු, ඔබේ මුහුණ ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඉක්මනින් ඔබේ අත එහි ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. පහරක් එල්ල කරන විට ඔබේ මුහුණ ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබේ අනෙක් අත නිතරම ඉහළට තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න. එය ඉගෙන ගැනීමට ද නිර්දේශ කෙරේ
උපාදාදාගාර විස්තර වම් කොක්ක. බොක්සිං?
- චෙක් ලෙෆ්ට් කොක්කය: මෙය ප්‍රතිවාදියෙකුගෙන් පසුපසට හෝ ඉවතට ගමන් කරන විට දමන ආරක්ෂක කොක්කකි, බොහෝ විට ඔවුන් දුරස්ථව තබා ගැනීමට හෝ ඔවුන්ගේ ඉදිරි ගමනට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට භාවිතා කරයි.
- ශරීරය වම් කොක්ක: ප්‍රතිවාදියාගේ හිස ඉලක්ක කර ගැනීම වෙනුවට, මෙම කොක්ක ශරීරය, සාමාන්‍යයෙන් ඉළ ඇට හෝ අක්මාව, ප්‍රතිවාදියෙකු යටපත් කිරීමට හෝ knockout punch සඳහා සකසනු ලැබේ.
- කවුන්ටර වම් කොක්ක: මෙම කොක්ක ප්‍රතිවාදියෙකුගේ පහරකට ප්‍රතිචාරයක් ලෙස විසි කරනු ලැබේ, කොක්කෙහි බලය වැඩි කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ ගම්‍යතාවය ඔවුන්ට එරෙහිව භාවිතා කරයි.
- සවල කොක්ක: මෙම විචලනය කොක්කක් සහ උඩු කැපුමක් අතර දෙමුහුන් වේ, ප්‍රතිවාදියාගේ නිකටට හෝ ශරීරයට පහර දීම සඳහා ඉහළ කෝණයකින් විසි කෙරේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වම් කොක්ක. බොක්සිං?
- බර බෑග් පුහුණුව: මෙම අභ්‍යාසය ප්‍රතිරෝධය සපයන බැවින් වම් කොක්ක සම්පූර්ණ කරයි, ඔබට ශක්තිය සහ බලය ගොඩනැගීමට ඉඩ සලසයි. වම් කොක්කක් විසි කරන විට ඔබේ ශරීරය චලනය විය යුතු ආකාරය සහ බලපෑම උපරිම කිරීමට ඔබව ස්ථානගත කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට ද එය ඔබට උපකාර කරයි.
- Speed Bag Training: මෙම අභ්‍යාසය ඔබේ අත-ඇස් සම්බන්ධීකරණය සහ වේගය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් ඔබේ වම් කොක්ක වැඩි දියුණු කරයි. බලගතු සහ නිවැරදි වම් කොක්කක් විසි කිරීමේදී අත්‍යවශ්‍ය වන රිද්මය සහ වේලාව පවත්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න එය ඔබට උගන්වයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය වම් කොක්ක. බොක්සිං
- බොක්සිං ව්යායාම
- ශරීර බර ව්යායාම
- Plyometric පුහුණුව
- වම් කොකු තාක්ෂණය
- යෝග්‍යතාවය සඳහා බොක්සිං
- ශරීර බර බොක්සිං චර්යාව
- බොක්සිං වල ප්ලයිමෙට්‍රික්ස්
- බොක්සිං ව්යායාම චලනයන්
- වම් කොකු බොක්සිං සරඹ
- ශරීර බර සහ Plyometrics බොක්සිං පුහුණුව
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do වම් කොක්ක. බොක්සිං in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
