අත්හිටුවන ලද පේළිය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් අත්හිටුවන ලද පේළිය
අත්හිටුවන ලද පේළිය යනු ගතික පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, අත් සහ හරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු බහුකාර්ය ව්යායාමයකි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අත්හිටුවන ලද පේළිය
- පටිවලට මුහුණලා සිටගෙන, හැන්ඩ්ල් අල්ලාගෙන ඔබේ ශරීරය සුළු කෝණයකින් වන තෙක් පිටුපසට හේත්තු වන්න, ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබන්න.
- ඔබේ සිරුර කෙළින් තබාගෙන සහ ඔබේ හරය නියැළෙමින්, ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් ඔබේ පපුව හසුරුවලට අදින්න.
- චලනයේ මුදුනේ විරාමයක් තබන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න.
- අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, එක් එක් නියෝජිතයා පුරා පාලනය සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අත්හිටුවන ලද පේළිය
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න**: අත්හිටුවන ලද පේළියෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට, සම්පූර්ණ ව්යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව, ව්යායාමයෙන් ඔබට ලබාගත හැකි ශක්තියද උපරිම කරයි. පොදු වැරැද්දක් නම්, ඔබේ හරය නොසලකා හරිමින්, ඔබේ දෑතින් අදින්න පමණක් අවධානය යොමු කිරීමයි.
- **පාලිත චලනය**: ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමය අඩු ඵලදායී බවට පත් කළ හැකි බැවින්, ඔබව ඉහළට ඇද ගැනීමට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමට පෙළඹීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ භාවිතයෙන් ඔබව ඉහළට ඇද ගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න
අත්හිටුවන ලද පේළිය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අත්හිටුවන ලද පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අත්හිටුවන ලද පේළි අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ අඩු ප්රතිරෝධයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ නිවැරදි චලනයන් අවබෝධ කර ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ප්රථමයෙන් ව්යායාමය නිරූපණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම ඉතා වැදගත් වන අතර ඉක්මනින් තදින් තල්ලු කිරීමෙන් වළකින්න.
උපාදාදාගාර විස්තර අත්හිටුවන ලද පේළිය?
- තනි අත් අත්හිටුවන ලද පේළිය: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වරකට එක් අතක් පමණක් භාවිතා කිරීමෙනි, එය සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- අත්හිටුවන ලද ටක් පේළිය: මෙම ව්යායාමයේදී, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන එන අතරම, ඔබේ සිරුර ඉහළට අදින්න, එය ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි.
- පුළුල් ග්රිප් අත්හිටුවන ලද පේළිය: මෙම විචලනය උරහිස් පළල ග්රහණයට වඩා පුළුල් වන අතර එමඟින් ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
- භ්රමණය සහිත අත්හිටුවන ලද පේළිය: මෙම විචලනයට ඔබ ඉහළට ඇද ගන්නා විට ඔබේ ශරීරය ඇඹරීම ඇතුළත් වේ, එය භ්රමණ ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් අත්හිටුවන ලද පේළිය?
- Push-ups මගින් පපුව, ට්රයිසෙප් සහ උරහිස් වැනි තල්ලු කරන මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, සමස්ත ශරීර සමමිතිය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගැනීමෙන් අත්හිටුවන ලද පේළිවල ඇදීමේ චලිතය සමතුලිත කළ හැකිය.
- ඔරු පැදීමේදී නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට අත්යවශ්ය වන සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර වන පහළ පිටුපස සහ hamstrings ශක්තිමත් කිරීම මගින් Deadlifts අත්හිටුවන ලද පේළි සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය අත්හිටුවන ලද පේළිය
- ශරීර බර පිටුපස ව්යායාම
- අත්හිටුවන ලද පේළි ව්යායාමය
- පිටුපස සඳහා අත්හිටුවීමේ පුහුණුව
- ශරීර බර ඔරු පැදීමේ ව්යායාමය
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- ශරීරයේ බර සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් වීම
- අත්හිටුවීමේ පේළි ව්යායාම
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා අත්හිටුවන ලද පේළිය
- අත්හිටුවීමේ පේළිය සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි ව්යායාම
Do අත්හිටුවන ලද පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
