ප්රතිලෝම ග්රහණය අදින්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්රතිලෝම ග්රහණය අදින්න
ප්රතිලෝම ග්රිප් පුල්-අප් යනු ප්රධාන වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, අත් සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අතරම ඔබේ හරය ද සම්බන්ධ කර ගන්නා ඉහළ ඵලදායි ව්යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ පුහුණු දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ඇදීමේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්රවර්ධනය කළ හැකිය, සහ ඉහළ සිරුරේ පෙනුම වැඩි කර ගත හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්රතිලෝම ග්රහණය අදින්න
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර, ඔබේ හරය නියැළී ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගනිමින් තීරුවෙන් එල්ලෙන්න.
- ඔබේ වැළමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ නිකට බාර්එකෙන් ඉහළට යන තෙක් ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය ඉහළට අදින්න.
- මෙම ඉරියව්ව තත්පරයක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්රතිලෝම ග්රහණය අදින්න
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: මෙම ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, චලනය පුරාම ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කර අනවශ්ය පැද්දීම හෝ චලනයන් වලක්වනු ඇත, එමඟින් ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය.
- පාලිත චලනය: ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමට හෝ ව්යායාමය ඉතා ඉක්මනින් සිදු කිරීමට ඇති පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ නිකට තීරුවට ඉහළින් ඇති තුරු ඔබම ඉහළට ඇදගෙන, පසුව සෙමින් පහළට පහත් කරන්න. මෙමගින් ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්රියා කරන බව සහතික කරනු ඇති අතර ගම්යතාවය මත පමණක් රඳා නොසිටීම සහතික කරයි.
- ඔබේ වැලමිට සමීපව තබා ගන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනය අතරතුර වැලමිට දැල්වීමයි
ප්රතිලෝම ග්රහණය අදින්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්රතිලෝම ග්රහණය අදින්න?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට ප්රතිලෝම ග්රහණය ඇදීමේ ව්යායාමය කළ හැක, නමුත් එයට යම් මට්ටමක ඉහළ ශරීර ශක්තියක් අවශ්ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ ශක්තිය ක්රමයෙන් ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා සහායක අදින්න හෝ සෘණ අදින්නන් සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම ද වැදගත් වේ. සෑම විටම මෙන්, නව ව්යායාම ක්රමයක් ආරම්භ කිරීමේදී යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්රතිලෝම ග්රහණය අදින්න?
- මිශ්ර ග්රිප් පුල්-අප්: මෙම විචලනයේදී, එක් අතක් ප්රතිලෝම ග්රහණයක් භාවිතා කරන අතර අනෙක් අත සම්ප්රදායික ග්රහණයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් ඔබේ මාංශ පේශි නිවැරදි කිරීමට ක්රියා කළ යුතු අසමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි.
- බරැති ප්රතිලෝම ග්රිප් පුල්-අප්: බර පටියක් හෝ කබායක් හරහා බර එකතු කිරීම ප්රතිලෝම ග්රහණය ඇදීමේ අපහසුව සහ තීව්රතාවය වැඩි කරයි, ඔබේ මාංශ පේශිවලට තවත් අභියෝග කරයි.
- The One-Arm Reverse Grip Pull-Up: මෙම උසස් විචලනයට එක් අතකින් පමණක් ඇද ගැනීම සිදු කිරීම, අවශ්ය ශක්තිය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීම සහ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- ප්රතිලෝම ග්රිප් මාංශ පේශි ඉහළට: මෙය වඩාත් සංකීර්ණ ප්රභේදයක් වන අතර එය ප්රතිලෝම ග්රහණය ඇද ගැනීම ඩිප් එකක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි, ඇදීමේ සිට එක් තරල චලනයකින් තල්ලු කිරීම දක්වා සංක්රමණය වේ, මුළු ඉහළ ශරීරයම ක්රියා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ප්රතිලෝම ග්රහණය අදින්න?
- ප්රතිලෝම පේළි තවත් ආශ්රිත ව්යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් ප්රතිලෝම ග්රහණයක් භාවිතා කරන අතර ප්රතිලෝම ග්රහණයට ඇද දැමීම් ලෙස එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්රියා කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම වැළැක්වීම.
- Bicep curls යනු ප්රතිලෝම ග්රිප් පුල්-අප් සමඟ සිදු කිරීමට ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි, මන්ද ඒවා විශේෂයෙන් බයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, මෙම මාංශ පේශි සමූහයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට උපකාරී වන අතර එය ඵලදායි ලෙස පුල්-අප් සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ප්රතිලෝම ග්රහණය අදින්න
- ප්රතිලෝම ග්රිප් ඇදීමේ ව්යායාමය
- ශරීර බර පිටුපස ව්යායාම
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර ඇද ගැනීමේ ශිල්පීය ක්රම
- ප්රතිලෝම අත් ග්රහණය කිරීමේ අභ්යාස
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා පුහුණු කිරීම
- අදින්න වෙනස්කම්
- ප්රතිලෝම ග්රිප් පසුපස ව්යායාමය
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ඇද ගැනීමේ ශිල්පීය ක්රම.
Do ප්රතිලෝම ග්රහණය අදින්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
