ආසන පහළ කඳ විස්තාරක පාර්ශ්වීය Flexor Stretch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ආසන පහළ කඳ විස්තාරක පාර්ශ්වීය Flexor Stretch
Seated Lower Trunk Extensor lateral Flexor Stretch යනු පහළ පිටුපස සහ පැති මාංශ පේශිවල නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඵලදායී ව්යායාමයකි. එය වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්රවර්ධනය කරන අතර කොන්දේ වේදනාවේ අවදානම අඩු කරන බැවින් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින හෝ පහළ පිටුපස අපහසුතාවයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමයේ නිරත වීමෙන් සංචලනය වැඩිදියුණු කිරීමට, ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්යයට සහ යහපැවැත්මට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ආසන පහළ කඳ විස්තාරක පාර්ශ්වීය Flexor Stretch
- ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබේ දකුණු අත පුටුවේ පැත්තට තබා ඔබේ වම් අත කෙළින්ම සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න.
- ඔබේ වම් අත ඉහළට දිගු කර තබා ගනිමින්, ඔබේ දකුණු අත හැරවුම් ලක්ෂ්යයක් ලෙස භාවිතා කරමින් ඔබේ කඳ කොටස දකුණට මෘදු ලෙස නැමෙන්න.
- තත්පර 20-30 ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ සිරුරේ වම් පැත්ත දිගේ දිගු වන බවක් දැනේ.
- සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් ඔබේ දකුණු අත ඔසවා වම් පැත්තට නැමීමෙන් විරුද්ධ පැත්තේ දිගුව නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ආසන පහළ කඳ විස්තාරක පාර්ශ්වීය Flexor Stretch
- පාලිත චලනය: කලබල හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, තත්පර 15-30 අතර කාලයක් එය අල්ලාගෙන, සෙමින් හා ස්ථාවරව දිගට ගමන් කරන්න. දිගු කිරීම ඉක්මන් කිරීම හෝ ඔබේ ශරීරය එම ස්ථානයට බල කිරීම මාංශ පේශි වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- හුස්ම ගැනීම: දිගු කිරීමේදී සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශිවල ආතතිය ඇති විය හැක, දිගු කිරීම බාධාවක් සහ අපහසුතාවයක් හෝ තුවාලයක් ඇති විය හැක.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: දිගු කිරීමේදී මෘදු ඇදීමක් හෝ සුළු අපහසුතාවයක් දැනීම සාමාන්ය දෙයක් වුවද, ඔබට කිසි විටෙකත් වේදනාවක් දැනිය යුතු නැත. ඔබ එසේ කරන්නේ නම්, එය ඔබ තල්ලු කරන බවට ලකුණකි
ආසන පහළ කඳ විස්තාරක පාර්ශ්වීය Flexor Stretch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ආසන පහළ කඳ විස්තාරක පාර්ශ්වීය Flexor Stretch?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Seated Lower Trunk Extensor lateral Flexor Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. මෙම ව්යායාමය තරමක් සරල වන අතර සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් විසින් සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සැමවිටම වැදගත් වේ. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, ඔබට කුඩා චලිත පරාසයකින් ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය විය හැකි අතර ඔබේ නම්යශීලී බව වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. ඔබට යම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, වහාම ව්යායාම නතර කරන්න. ඕනෑම නව ව්යායාම චර්යාවක් මෙන්, ඔබේ පුද්ගලික යෝග්යතා මට්ටමට සහ සෞඛ්ය තත්ත්වයට ගැලපෙන ව්යායාම සහතික කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ආසන පහළ කඳ විස්තාරක පාර්ශ්වීය Flexor Stretch?
- දණහිස් පහළ කඳ විස්තාරක පාර්ශ්වීය ෆ්ලෙක්සර් ස්ට්රෙච්: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ එක් දණහිසකින් දණ ගසා අනෙක් පාදය ඔබ ඉදිරියෙන් බිම සමතලා කර, පසුව බිම ඇති දණහිස දෙසට පැත්තට නැමෙන්න.
- පහළ කඳ විස්තාරක පාර්ශ්වීය ෆ්ලෙක්සර් දිගුව: මෙය පැතලි මතුපිටක් මත ඔබේ පැත්තට වැතිර සිටීම, ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ පහළ අත දිගු කිරීම සහ ඔබේ ඉහළ අත භාවිතා කර ඔබේ උඩුකය පැත්තක් වංගුවකට මෘදු ලෙස ඇද ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- යෝග ත්රිකෝණ ඉරියව්ව: මෙම ප්රභේදයට ඔබේ පාද පළලින් සිටගෙන, එක් පාදයක් පිටතට හරවා, ඔබේ අතෙන් වළලුකර ස්පර්ශ කිරීමට පහළට ළඟා වීම, ඔබේ කඳේ ප්රතිවිරුද්ධ පැත්ත දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- The Pilates Mermaid Stretch: මෙම අනුවාදය ඔබට ඇත
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ආසන පහළ කඳ විස්තාරක පාර්ශ්වීය Flexor Stretch?
- Cat-Camel Stretch: මෙය මෘදු හා ඵලදායී ව්යායාමයක් වන අතර එය පහත් පිටුපස ඇතුළුව මුළු කොඳු ඇට පෙළ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් වාඩි වී සිටින පහළ කඳ විස්තාරක පාර්ශ්වීය ෆ්ලෙක්සර් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි. එය කොඳු ඇට පෙළේ නම්යශීලී බව සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර පිටුපස මාංශ පේශිවල ආතතිය සමනය කිරීමට ද උපකාරී වන අතර එමඟින් පාර්ශ්වීය නැමීමේ දිගුවේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැකිය.
- ශ්රෝණි ඇල කිරීම්: ශ්රෝණි ඇල කිරීම් පහළ පිටුපස සහ උකුල් කලාපය ඉලක්ක කරයි, හරය සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ චලන පරාසය වැඩි කිරීම මගින් ආසන පහළ කඳ විස්තාරක පාර්ශ්වීය ෆ්ලෙක්සර් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි. මෙය පාර්ශ්වීය flexor දිගුව වඩාත් ඵලදායී හා ඵලදායී බවට පත් කළ හැකිය
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ආසන පහළ කඳ විස්තාරක පාර්ශ්වීය Flexor Stretch
- සිරුරේ බර පිටුපස අභ්යාස
- වාඩි වී සිටින කඳ දිගු කිරීම
- පාර්ශ්වික flexor අභ්යාස
- පහළ පිටුපස සිරුරේ බර ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින පිටුපස දිගු කිරීමේ ව්යායාම
- පාර්ශ්වික flexor ශරීර බර පුහුණු කිරීම
- පහළ කඳ විස්තාරක ව්යායාම
- පිටුපස සඳහා වාඩි වී සිටින අභ්යාස
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පිටුපස සඳහා පාර්ශ්වීය flexor දිගු කිරීම