උරහිස් කවය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් උරහිස් කවය
උරහිස් කව ව්යායාමය සරල නමුත් ඵලදායී ව්යායාමයක් වන අතර එය ඔබගේ උරහිස් සන්ධිවල නම්යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, කාර්යාල සේවකයන් හෝ උරහිස් තුවාල වලින් සුවය ලබන පුද්ගලයන් ඇතුළු සැමට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් උරහිස් තද බව අඩු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට හැකි වන අතර, එය නිරෝගී උරහිස් ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට අපේක්ෂා කරන අය සඳහා සුදුසු තේරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උරහිස් කවය
- ඔබේ උරහිස් සෙමෙන් ඔබේ කන් දෙසට ඔසවන්න, ඉන්පසු ඒවා පසුපසට පෙරළන්න.
- රවුම් චලිතය දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබේ උරහිස් පහළට ගෙන පසුව ඉදිරියට.
- ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චක්ර චලිතය නැවත කරන්න.
- සම්පූර්ණ ව්යායාමයක් සහතික කිරීම සඳහා, එකම පුනරාවර්තන ගණන සඳහා උරහිස් කව වල දිශාව ආපසු හරවන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උරහිස් කවය
- පාලිත චලනයන්: උරහිස් කවය සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කර තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් වේගවත්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
- සම්පූර්ණ භ්රමණය: උපරිම ප්රයෝජනය සඳහා, ඔබ ඔබේ උරහිස් සමඟ සම්පූර්ණ භ්රමණයක් කරන බවට වග බලා ගන්න. සාමාන්ය වැරදි අතරට වෘත්තාකාර චලිතයක් වෙනුවට අර්ධ කවයන් කිරීම හෝ උරහිස් ඉහළට සහ පහළට ගෙනයාම පමණක් ඇතුළත් වේ.
- ඔබේ බෙල්ල භාවිතා නොකරන්න: උරහිස් චලනය ධාවනය කිරීමට බෙල්ල භාවිතා කිරීම පොදු වැරැද්දකි. මෙය ආතතිය හා අපහසුතාවයට හේතු විය හැක. චලනය මෙහෙයවිය යුත්තේ ඔබේ බෙල්ලෙන් නොව උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි මගිනි.
- උණුසුම් කිරීම: ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීම වැදගත් වේ. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ව්යායාම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ
උරහිස් කවය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උරහිස් කවය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම උරහිස් කවය ව්යායාම කළ හැකිය. එය උරහිස් වල නම්යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. ඔබ එය කරන ආකාරය මෙන්න: 1. ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන කෙළින් සිටින්න. 2. උරහිස් උසින් ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න. 3. ඔබේ උරහිස් සමඟ සෙමින් රවුම් සාදන්න, රවුම් චලිතයකින් ඔබේ අත් ඉහළට සහ පහළට ගෙන යන්න. 4. තත්පර 30 ක් පමණ මෙය කරන්න, ඉන්පසු රවුම් දිශාව ආපසු හරවන්න. ඔබේ චලනයන් සුමටව සහ පාලනය කර තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න, කිසි විටෙකත් චලනය කිරීමට බල නොකරන්න. ඔබට යම් අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ව්යායාම නතර කරන්න. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබ එය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර උරහිස් කවය?
- වාඩි වී සිටින විට වාඩි වී සිටින උරහිස් කවය සිදු කරනු ලැබේ, එහිදී ඔබ ඔබේ උරහිස් දක්ෂිණාවර්තව හෝ වාමාවර්තව වෘත්තාකාර චලිතයකින් කරකවන්න.
- ප්රතිලෝම උරහිස් කවය යනු ඔබේ උරහිස් චක්ර චලිතයකින් නමුත් ඔබ සාමාන්යයෙන් කරනවාට වඩා ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට චලනය කිරීමයි.
- බරැති උරහිස් කවය යනු ප්රතිරෝධය එක් කිරීමට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උරහිස් කව සිදු කරන අතරතුර ඔබේ අත්වල සැහැල්ලු බර තබා ගැනීමයි.
- ප්රත්යාවර්ත උරහිස් කවය යනු වරකට එක් උරහිසක් චක්ර චලිතයකින් චලනය කිරීම, දකුණ සහ වම අතර මාරුවීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් උරහිස් කවය?
- පාර්ශ්වික රයිස් උරහිස් කවයන් සම්පූර්ණ කරයි, ඒවා බොහෝ විට වෙනත් ව්යායාමවලදී අඩුවෙන් භාවිතා කරන පාර්ශ්වීය ඩෙල්ටොයිඩ් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එමඟින් සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය සහ උරහිස් සංචලනය වැඩි දියුණු කරයි.
- අවසාන වශයෙන්, Face Pulls යනු උරහිස් කවයන් ඇතුළත් වන දින චර්යාවකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි, මන්ද ඒවා පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ඉදිරිපස උරහිස් ක්රියාකාරිත්වය සමතුලිත කර හොඳ ඉරියව්වක් ප්රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය උරහිස් කවය
- උරහිස් කවයේ ව්යායාම
- සිරුරේ බර පිටුපස අභ්යාස
- නිවසේ උරහිස් රවුම් පුරුද්ද
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- සිරුරේ බර උරහිස් ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති පසුපස අභ්යාස
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා උරහිස් රවුම
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උරහිස් කව ව්යායාම නිබන්ධනය
- උරහිස් කව සමඟ පිටුපස ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම