පසුපසට ස්ට්රෙච් හි අතක් එකතු කිරීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පසුපසට ස්ට්රෙච් හි අතක් එකතු කිරීම
Adduction Of Arm In Back Stretch යනු උරහිස් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉහළ සිරුරේ නම්යශීලී බව වැඩි කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ඵලදායී ව්යායාමයකි. එය ක්රීඩා, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදී සිටින පුද්ගලයින්ට හෝ උරහිස් තුවාලවලින් සුවය ලබන අයට ඔවුන්ගේ චලන පරාසය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන කදිම ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට උරහිස් තද බව වළක්වා ගැනීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස වේදනාව සමනය කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පසුපසට ස්ට්රෙච් හි අතක් එකතු කිරීම
- එක් අතක් කෙළින්ම ඔබේ පැත්තට දිගු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න සහ ඔබේ අත පිටුපසට ගෙන, අත්ල පිටතට යොමු කරන්න.
- ඔබේ දිගු කළ අතේ වැලමිට මත මෘදු ලෙස තද කිරීමට ඔබේ අනෙක් අත භාවිතා කරන්න, දිගු කිරීම වැඩි කිරීමට එය ඔබේ පිටුපසට තල්ලු කරන්න.
- තත්පර 20-30ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ උරහිසේ සහ ඉහළ අතේ දිගු වන බවක් දැනේ.
- දිගුව මුදා හැර අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පසුපසට ස්ට්රෙච් හි අතක් එකතු කිරීම
- නිවැරදි ඉරියව්ව: කෙළින් සිටගෙන ඔබේ ශරීරය එක පෙළට තබා ගන්න. ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ ඔබේ කඳ ඇඹරීමෙන් වළකින්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඉදිරියට හෝ පැත්තට නැඹුරු වීමයි, එය ඔබේ පිටුපසට වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- ක්රමානුකූලව දිගු කිරීම: ක්රමයෙන් ඔබේ අත පිටුපසට ඔසවන්න. දිගු කිරීම බල නොකරන්න හෝ හදිසි චලනයන් සිදු නොකරන්න, මෙය මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- අල්ලාගෙන නිදහස් කරන්න: ඔබ ඔබේ අත සුවපහසු ලෙස ඉහළට ඔසවා ගත් පසු, තත්පර 15-30ක් පමණ දිගු කර තබාගෙන සෙමින් මුදා හරින්න. ඔබ දිගුව අල්ලාගෙන සිටින විට පැනීම හෝ කම්පන සහගත චලනයන් කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය මාංශ පේශි කඳුළු වලට හේතු විය හැක.
- නිත්ය අභ්යාසය: පසුපසට ස්ට්රෙච් හි අත් එකතු කිරීමෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට, එය සිදු කරන්න
පසුපසට ස්ට්රෙච් හි අතක් එකතු කිරීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පසුපසට ස්ට්රෙච් හි අතක් එකතු කිරීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Back Stretch අභ්යාසයේ Adduction of Arm සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් එය මෘදු හා සෙමින් කළ යුතුය. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඔබේ සුවපහසුව මට්ටමෙන් ඔබ්බට තල්ලු නොකරන්න. කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, වහාම ව්යායාම නතර කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ව්යායාම කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර පසුපසට ස්ට්රෙච් හි අතක් එකතු කිරීම?
- The Behind-the-Head Shoulder Stretch: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ එක් අතක් ඉහළට සහ හිසට උඩින් ඔබේ පිටුපසට ස්පර්ශ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වැලමිට මෘදු ලෙස පහළට ඇද ගැනීමට ඔබේ අනෙක් අත භාවිතා කරන්න.
- හරස්-ශරීර උරහිස් දිගු කිරීම: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ උරහිස් උසින් ඔබේ ශරීරය හරහා එක් අතක් දිගු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ අනෙක් අත මෘදු ලෙස ඔබේ පපුව වෙතට ඇද දමන්න.
- Wall Push Stretch: මෙයට උරහිස් උසින් බිත්තියක් මත ඔබේ දෑත් තබා පසුව සෙමෙන් ඔබේ උඩුකය ඉදිරියට ඇලවීම, ඔබේ අත් සහ උරහිස් පිටුපසට දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- තුවාය දිගු කිරීම: මෙම විචලනය සඳහා, එක් අතකින් ඔබේ පිටුපසට තුවායක් අල්ලාගෙන, ඔබේ අනෙක් අතින් අනෙක් කෙළවර අල්ලා ගැනීමට ආපසු ළඟා වන්න. දිගු කිරීම සඳහා ඉහළ අතකින් මෘදු ලෙස අදින්න
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් පසුපසට ස්ට්රෙච් හි අතක් එකතු කිරීම?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් පිටුපසට දිගු කිරීමේදී ද නියැලී සිටින ට්රයිසෙප් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් පසුපස දිගුවේ අත් එකතු කිරීම සම්පූර්ණ කළ හැකිය, එමඟින් සමස්ත අතේ සහ පිටුපස ශක්තිය වැඩි දියුණු වේ.
- ළය දිගු කිරීම: පපුවේ දිගුව පිටුපස දිගු කිරීමේදී වක්ර ලෙස භාවිතා වන පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට සහ චලනයේ පරාසය වැඩි කිරීම මගින් පසුපස දිගුවේ අත් එකතු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය පසුපසට ස්ට්රෙච් හි අතක් එකතු කිරීම
- පසුපසට දිගු කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර පිටුපස ව්යායාම
- එකතු කිරීමේ අත දිගු කිරීම
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- හස්තය එකතු කිරීම පසුපසට දිගු කිරීම
- පිටුපස නම්යශීලී අභ්යාස
- පසුපසට දිගු කිරීමේ චර්යාවන්
- ශරීර බර පිටුපසට දිගු කිරීම
- අත් පිටුපස අභ්යාස එකතු කිරීම