Kneeling Rotational Push-up
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Kneeling Rotational Push-up
Kneeling Rotational Push-up යනු පපුව, අත් සහ උදරීය මාංශ පේශී ඉලක්ක කරගනිමින් ශක්තිමත් පුහුණුව සහ මූලික ස්ථායීකරණය ඒකාබද්ධ කරන උසස් ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ උඩුකය සහ මූලික පුහුණුව තීව්‍ර කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා මට්ටමක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම අභ්යාසය ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාව ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා අපේක්ෂා කෙරේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Kneeling Rotational Push-up
- ඔබේ සිරුර බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට නැමී ඔබේ සිරුර කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබ ඔබේ ශරීරය පසුපසට තල්ලු කරන විට, ඔබේ වම් අත බිම තබා ගනිමින් ඔබේ දකුණු අත සිවිලිම දෙසට දිගු කර ඔබේ උඩුකය දකුණට කරකවන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් තල්ලු කිරීම නැවත කරන්න, මෙවර ඔබේ උඩුකය වමට කරකැවී ඔබේ වම් අත සිවිලිම දෙසට දිගු කරන්න.
- අභ්යාසය පුරාවටම ඔබ නිසි ආකෘතියක් සහ පාලනයක් පවත්වා ගෙන යන බව සහතික කර ගනිමින්, එක් එක් තල්ලුව සමඟ විකල්ප පැතිවලට යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Kneeling Rotational Push-up
- පාලිත චලනය: ඔබ ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන විට, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න. පසුපසට තල්ලු කරන්න, ඔබ කරන පරිදි, ඔබේ උඩුකය එක් පැත්තකට කරකවන්න, එකම පැත්තේ අත සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න. චලනය නැවත කරන්න, පැති මාරු කරන්න. චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. තෙරපුමේ සෑම අදියරක්ම මාංශ පේශී ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සෙමින් පාලනය කළ යුතුය.
- මූලික නියැලීම: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව තල්ලු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අමතක කිරීමයි
Kneeling Rotational Push-up විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Kneeling Rotational Push-up?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Kneeling Rotational Push-up අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙය තල්ලු කිරීමේ වඩාත් දියුණු ආකාරයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය, එබැවින් යෝග්‍යතාවය හෝ ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා නවකයන්ට එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ආරම්භකයින් මූලික තල්ලුව සමඟ ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ යෝග්‍යතා මට්ටම් වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වඩාත් අභියෝගාත්මක වෙනස්කම් කරා ගමන් කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. මෙම අභ්යාසය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සලකා බලන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Kneeling Rotational Push-up?
- Kneeling Diamond Push-up: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ දෑත් බිම තබා දියමන්ති හැඩයක් සාදයි, එය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි.
- දණහිස ස්පයිඩර්මෑන් තල්ලු කිරීම: මෙයට එක් එක් තල්ලු කිරීමේදී ඔබේ දණහිස ඔබේ වැලමිටට ගෙන ඒම, ඔබේ ආනතියට මෙන්ම ඔබේ දෑත් සහ පපුවට ක්‍රියා කරන කරකැවිල්ලක් එක් කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Kneeling Clap Push-up: මෙය වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ බිම සිට පුපුරන සුලු ලෙස ඉහළට තල්ලු කර ගොඩබෑමට පෙර අත්පුඩි ගසමින් හෘද වාහිනී අභියෝගය වැඩි කරයි.
- Kneeling Wide Grip Push-up: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පළල් කරයි, එය පපුවේ මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Kneeling Rotational Push-up?
- රුසියානු කරකැවීම්: මෙම අභ්යාසය දණහිස් භ්රමණ තල්ලුවේ භ්රමණ අංගය සම්පූර්ණ කරයි, වක්‍ර සහ තීර්යක් උදරය ක්‍රියා කිරීමෙන්, එමඟින් භ්රමණ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- Dumbbell Bench Press: මෙම ව්‍යායාමය දණහිස් භ්රමණ තල්ලුවට සමාන පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි, තල්ලු කිරීමේ චලනයේ වඩා හොඳ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Kneeling Rotational Push-up
- Kneeling Rotational Push-up පාඩම් මාලාව
- ශරීර බර පපුව ව්යායාම
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- දණහිස තල්ලු කිරීමේ වෙනස්කම්
- ආරම්භකයින් සඳහා භ්රමණ තල්ලුව
- පපුව සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ සඳහා ගෙදර ව්යායාම
- දණහිස් භ්රමණ තල්ලු කිරීමේ මාර්ගෝපදේශය
- පපුව සහ ඉණ ව්යායාම
- ශරීර බර භ්‍රමණය තල්ලු කිරීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Kneeling Rotational Push-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
